A glutamin - nélkülözhetetlen adalék vagy haszontalan, rakéta táplálkozás - sportos és funkcionális

Talán hallott már ilyen sport-kiegészítők, mint a glutamin, de valószínűleg soha nem próbálta beilleszkedjen saját sorozata sporttáplálkozás. A glutamin gondolja, nem kell? Talán így van, de talán nem.

Egyszer régen két testvér - a kreatin és glutamin. A kreatin hot - nem kétséges. Úgy néz ki - egy gyönyörű barna, hosszú lábak cipővas szandálban. Igen, kreatin kénytelen magára a figyelmet, ahol úgy tűnhet. Ő is kapott a borítóján a legnépszerűbb magazinok!

Glutamin, éppen ellenkezőleg, zárt, szemüveget visel, fogszabályozó fogak, ritkán oldódnak haj. Persze, ez nem vonzza annyi figyelmet, mint a kreatin. De ez, úgy tűnik, nem zavarja őt, még akkor is, amikor a fiúk „tolta ki oldalra a” annak érdekében, hogy kommunikálni egy kicsit több kreatin.

De ha eltávolítja a glutamin szemüveg, nadrágtartó, hagyja a haját kell utasítani, látni fogja, nagyon szexi kis dolog. Igen, különben is, ő okos és nagy bankszámlára. A teljes készlet, mit mondhatnék!

„Azt hiszem, itt az ideje, hogy megismerjék a glutamin!”

Miért van szükség a glutamin?

A glutamin - ez az egyik olyan anyag, amely nem kap a figyelmet. Sajnos, ő tolta be az árnyékok fényesebb termékek, mint a kreatin, HGH, prohormon. A rendkívül versenyképes iparág sport kiegészítők gyártók elégedettek a mérkőzés, hogy dobja a polcokon legújabb, legjobb, így a haszon kiegészítést.

Az emberek általában döbbenve, hogy én jóváírt glutamin a kategóriában a „létfontosságú kiegészítők” (a létfontosságú kiegészítők utalok azok, amelyek nélkül nem tudok élni). Véleményem glutamin foglal ugyanazon a helyen, mint a tejsavó-fehérje étkezést helyettesítő por (MRP-k) és esszenciális zsírsavak. Igen, ez így van, fiúk és lányok, tettem glutamin fenti kreatin szempontjából fontos. Sokkolt? Hidd el, nem te vagy az első.

Tudtad, hogy egy nagy adag glutamin a termékben lévő «BCAA Aminoblast» által Rocket Nutrition. Több, mint 3 gramm glutamin adagonként, valamint egy nagy adag BCAA és a citrullin! Foglaljon most a honlapon, a szállítás Magyarország egész területén!

glutaminszintjeit vérplazmában jelzi a meghatározása túledzés szindróma (OTS), glutamin segít megelőzni ezt a szindrómát. Sőt, glutamin segíti a termelés glutation. az egyik legerősebb antioxidáns az emberi testben. Mint már említettem, a glutamin - egy kicsi, de szexi kis dolog.

Mi a glutamin?

Glutamin - az egyik a több aminosavat alkotó fehérje. Az emberi test között glutamin frakció szabad aminosavak nagyobb, mint 60 százalék, így a vezető aminosav-glutamin. Glutamin eredetileg tartozott a nem esszenciális aminosav, mert lehet szintetizálni más aminosavakból - glutaminsav aminosavak, izoleucin és valin.

Az utóbbi időben azonban a glutamin át a kategóriába „feltételesen esszenciális” aminosav, mert az emberi szervezet nem képes mindig működik annyira glutamin szükség. Úgy vélem, hogy mindkét címkék rossz.

Miért valaki több kell glutamin, mint a teste is prizvesti?

Gyakorlat vagy a mindennapi stressz (például, ha nagyon közel fogott a főnök felesége. A főnök táblázat) csökkenthetik a tartalékok glutamin. A beteg emberek vannak kritikus állapotban, égési sérülések, műtét utáni betegeknek is szükségük van extra adag glutamin. Amikor a test hangsúlyozta vagy sérült, akkor kezdődik, hogy felszívja a glutamin a készleteiből a harántcsíkolt izmok.

Arra törekszik, hogy meggyógyítsa magát, a szervezet küld glutamin halmozódik fel a sérült szöveteket. Amikor a glutamin raktárak kiürülnek, a képesség, hogy javítja a sérült szövetek csökken. Katabolikus stressz, a stressz vagy sérülés, csökkenti glutaminszinteket több mint 50%. Ez nagyban növeli a listáját, akiknek szükségük van további glutamin, bárki, aki a gyakorlat van kitéve napi stressz, a sérült, beteg, részesülnek további glutamin. Tehát, ha a főnök „fogott” akkor, akkor szükség lehet a glutamin, mint egy anti-stressz és posztoperatív eszközökkel.

Te Overtraining?

„Edzek heti öt napon, próbálja csökkenteni a segged, és nem érik el semmilyen eredményt. De ez még nem minden, mindig kap a beteg, én ingerlékeny, a seggem leng egy méter mögött, amikor elmegyek. Azt hiszem, nem lesz képes edzeni, de szeretné, hogy legalább valami eredményt. Mit csinálok rosszul? "

Ez volt a kérdés, amit a közelmúltban kérte valaki mondani, hogy túledzés? Néha napi pofon nem elég, hogy valaki, hogy felébredjen. Sok olyan helyzet az életben, amelyekben több nem jobb (persze az is gyakran előfordul, hogy minél több, annál jobb).

Overtraining gyakran szintje határozza meg a glutamin a vérplazmában, akkor annak a következménye, a hangerőt, vagy edzésintenzitás meghaladó megengedett a meglévő helyreállítási idő. Ha nem ad a test elegendő lehetőséget, hogy visszaszerezze az edzések között, a szervezet nem tudja megfelelően megjavítani magukat, és az eredmény túledzés. Overtraining felelős csökkent fizikai aktivitás, immun problémák, inaktivitás, ingerlékenység. A legbosszantóbb az, hogy a jelenlétében túledzés segítségével csak egy időben a többi, a táplálkozás, kiegészítők. Sajnos, a helyreállítás sokkal tovább tart, mint a „fogadó” túledzés.

Sok sportoló állapotban vannak a túledzés 6 egymást követő hónapon át. Amikor egy friss tanulmány, a tudósok figyelték a hét sportolók, akik futott a leghosszabb távolság 10 egymást követő napon át. A tudósok szerint még 6 nap után félre helyreállítás, egyes sportolók csökkent glutaminszinteket vérplazmában.

Ugyanebben a vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy miután a sportolók töltött csak egy edzés, hogy a rövid sprint, glutamin plazmaszintje 45% -kal csökkent. Mint látható, a glutamin szintje a vérplazmában csökkenteni lehet nagyon könnyen, és ez alacsony marad sokáig.

Úgy vélem, hogy a glutamin kiegészítés - ez egy ésszerű módja annak, hogy fenntartja a glutamin, a harántcsíkolt izmok, valamint szintjének fenntartása glutamin a vérplazmában. Készletezési glutamin és glutamin szintje a vérplazmában lehet egy nagyon hatékony módja annak, hogy korlátozzák annak lehetőségét, hogy a túledzés. A régiek azt mondta: „Egy uncia megelőzés ér egy font gyógyítani” inkább nem mondom.

Mi a helyzet a növekedési hormon?

Növekedési hormon termelése az agyalapi mirigy, egy nagyon összetett hormon, amely 191 aminosavból. A növekedés zsírmentes testtömeg, csökkenti a testzsírt, növeli a szexuális vonzerő, hangulatot, a memória, az éberség - minden kapcsolódó növekedési hormon. Sajnos 30 év után, a szervezet elkezdi termelni kevesebb GH. és a korral szekréciójának csökken.

Mivel a csökkenés a növekedési hormon, azt kell várni az ellenkező megnyilvánulásai a fenti tulajdonságokkal. Ha tudjuk megakadályozni és visszafordítani a fúró csökkent a növekedési hormon, akkor adjunk hozzá egy kis rugalmasság a járása, egy kis keménység a toll mozgását, és egy kicsit több a mi yohuu yo. Nagyon is lehetséges, hogy a növekedési hormon és így a fiatalság forrása.

Kétféle módon, hogy növelje a növekedési hormon: a rekombináns növekedési hormon (szintetizált laboratóriumokban és használt formájában injekció formájában) vagy serkentik agyalapi hormon kiválasztás, hogy növelje a természetben. Szintetikus növekedési hormon terápia ára több mint 20.000 $ évente, és a legtöbb esetben nem az egészségbiztosítás fedezi.

A legtöbb szintetikus növekedési hormon nem áll rendelkezésre anyagi okok miatt. Másrészt, a termékeket, hogy serkentik a hipofízis működését növelheti a növekedési hormon kellően gazdaságos módon.

Glutamin - egy bevált adalék jelentősen növeli a szintet a növekedési hormon a vérplazmában. 45 percen belül elfogyasztása után egy könnyű reggeli 9 résztvevő kapott dvuhgrammovuyu részét glutamin. Miután csak 30 perc a növekedési hormon szintjét a vérplazmában -kal nőtt 430%, és visszatért a normális 90 perc után. Mivel az összeg a felfedezés növelése tekintetében a szintje a növekedési hormon, a tanulmány nagyon jó.

Ha érdekli egy olcsó módja annak, hogy növeli a szintet a növekedési hormon a vérplazmában, akkor két és 5 gramm glutamin egy időben napi 5-6 alkalommal étkezések között. Normális esetben a növekedési hormon bekerül a véráramba után hamarosan elalszik, győződjön meg arról, hogy az utolsó bevitt glutamin nem volt hosszú lefekvés előtt.

Hogyan kell használni a glutamin?

A kérdés megválaszolásához, hogy mennyi kell fogyasztani glutamin, elég nehéz. Senki szabvány válasz használható minden esetben. Annak megállapítására, az adag glutamin figyelembe venni a testtömeg, aktivitási szint, a szint napi stressz, az általános egészség, a táplálkozás. Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe a célra, amelyre használni glutamin. Megakadályozása túledzés, stimulálása növekedési hormon, segít az immunrendszer, vagy egyszerűen csak cukor helyettesítésére keverékét edzés utáni?

Ha megelőzésére túledzés, akkor azt javasoljuk, hogy fogyasztanak glutamin edzés előtt és után, és lefekvés előtt. Ismét meg kell, hogy vegye figyelembe a túl sok változó, hogy kapsz egy pontos választ adni, hogy mennyi kell fogyasztani. Alapvetően - 4-10 gramm edzés előtt és után, és lefekvés előtt. Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor növelni ezt a számot, főleg posletrenirovchnoy keverék. A glutamin növeli a glikogén raktárakat 16% -kal, ha inni edzés után.

Láttam ajánlások fogyasztani 1 gramm glutamin per testsúly-kg. Evés nagy adag glutamin előtt fél órával edzés lesz az Ön számára felejthetetlen élményt. Miután kísérletezik 30 gramm glutamint edzés előtt kaptam egy nyereség az izomtömeg, ami már nem nyúlik az izmokat.

Egyik adalék, beleértve a kreatin, nem adja a „pumpa” fel ezt!

Azonban figyelmeztetnem kell: néhány ember azt mondta, hogy hányingere volt elfogyasztása után nagy mennyiségű glutamin egy időben (de én személy szerint nem tapasztaltam semmilyen mellékhatást okoz nagy dózisban).

De ugyanakkor azt mondta, hogy a képzési miután nagy adag glutamin egyike volt a leginkább figyelemre méltó. Érdekes, hogy míg én kísérletezik nagy dózisban (30 gramm előtt vagy edzés közben, és 15 gramm után), azt tapasztaltam, hogy gyakorlatilag lehetetlen volt, hogy izomfájdalom. Én általában bicegett bicegve fájdalmai 4-5 nap után nehéz láb edzés, egyértelmű, hogy nagyon örültem, hogy én képes volt járni, fájdalom nélkül.

Azt javaslom, hogy nem valószínű, hogy a tudományos bizonyíték, de ha azt tapasztalja, késleltetett fájdalom edzés után (DOMS - súlyos izomfájdalom előforduló, és eléri a csúcsot 48 órán belül edzés után), azt javasoljuk, hogy fontolja meg a felvételét glutamin fogyasztása a teljesítmény terv .

Sajnos, mint sok más téma testünk, nincs egyetlen válasz, mi adag glutamin kell venni. Használja a fenti ajánlásokat, mint egy útmutató, és figyelj arra, amit a tested mond. Ha az egyik ülésen ettek 30 gramm glutamint és úgy érzi, hogy hamarosan darabokra törni, akkor a következő alkalommal, csökkentse az adagot. Ha a hányinger, hasi diszkomfort, kezdje kis adagokban, és fokozatosan növeli azokat.