Hogyan építsünk a kezét a szivattyú fel, újszülött
Gyakorlatok megemelve a kar izmait otthon
A 95% a valószínűsége, hogy mindenki szereti a swing a karját, és különösen a bicepsz. És bár ez egy nagyon kis izom, ha összehasonlítjuk a lába, vagy vissza, de mást nem, a legtöbb nem büszke arra, hogyan raskachennyh bicepsz.
Plusz, a kéz - az egyetlen testrész, amely a rendelkezésre álló nyilvános megtekintésére. nem nyomja meg, nem a mellkas vagy a hát és a lábak is bárhol, kivéve a strandon, vagy a hálószobában, nem bizonyítani. Szégyen módon, hanem tény.
1. gyakorlat - Push-up egyik karján
Tartsd a tested egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Kérjük, ne hazudj. Rendezzük lábak széles. Munka kéz kell elhelyezni alatt a vállát. Szabad kézzel pihenni combjához. Engedje le a testét, szinte megható a padlón etetés. Nyomja felfelé, kiegyenesedik a kar szinte teljesen.
2. gyakorlat - mm súlyzó függőleges markolat
Tartsd a tested egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Ne segíteni magát lengő test. A kéz gyakorlat kéz kell néznie tenyér befelé. Emelje fel a súlyzó hajlított karral könyöknél a határértéket. Engedje le a rudat, hogy a kar szinte teljesen kiegyenesedett.
3. gyakorlat - Váltakozó Curls
Tartsd a tested egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Ne segíteni magát lengő test. Emelje fel a súlyzó hajlított karral könyöknél a határértéket. Engedje le a rudat, hogy a kar szinte teljesen kiegyenesedett.
Gyakorlatok megemelve a kar izmait az edzőteremben
4. gyakorlat - Függőleges up (a padon)
Tartsd a tested egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Elhelyezhető a két pad. Kezével a padra a váll szélessége. A lábak kerülnek a következő padon. Hajlítás a karok, másszon le, amíg a felkar párhuzamos lesz a talajjal. Nyomja felfelé, kiegyenesedik a karját szinte teljesen.
5. feladat - lealáztatni tricepsz
Tartsd a tested egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a fogantyút a tetején a kábel markolat. Óvatosan hajoljon előre. A könyök szorosan a testhez. Felkar összhangban van a törzs. Kiinduló helyzet: a kar behajlítva, a könyök. Felhúzófogantyú, szinte teljesen kiegyenesedik a karját. Tegyük vissza a kábelt az eredeti helyére, de ne hagyja, hogy a terhelés megy a helyére.
Minden mozgás kell végezni rovására a tricepsz - nem segítenek magát ringató szervezetben.
Hogyan lehet gyorsan felszív az izmok a karok
- hogy felmelegedjen gyakorlatokat kell végezni feltétlenül a munka megkezdése előtt a súlyokkal, különben lehet a különböző szövődmények, nagyobb arányú előfordulása a fáradtság.
- Miután az izmok felmelegedett, akkor lehet venni ilyen gyakorlatokat, mint a pull-up és a push-up, amelyek nagyon jól dolgozzon kar izmait.
- Hands lehet szivattyúzni, és erősíteni a bővítő. Gyakorlatok lehet tenni anélkül, hogy elhagynánk az alapvető munka.
- Megerősítsék a kéz gyakorlatok segítségével egy boksz zsákot. Ütések és kombinációk ütések a nehéz zsákot csinál a kéz fürge, erős, magabiztos, és nagyon veszélyes, hogy az ellenséget, bármi is történjen.
A képzésben az karizomzat fontos szerepet játszik a képzelet. Hajlító karok súlyzókkal vagy súlyzó, elképzelhető, hogy a bicepsz duzzadnak hihetetlen méreteket. Ez tényleg egy komoly edzés titok, amely lehetővé teszi, hogy lépjen túl az átlagos eredményeket.
- Fontos a megfelelő táplálkozás edzés közben kar izmait. karizomzat igényel állandó „infúzió” az energia a megfelelő és stabil növekedés. Miután minden egyes edzés ital fehérje-szénhidrát koktél álló 70-80% szénhidrátot és 20-30% fehérjét. Ha hajlamos a gyors súlygyarapodás, korlátozzák zsírbevitel.
- Ha a kéz izmainak ne nagyon gyorsan nőnek, lehetővé kell tenni, hogy korlátozzák a terhelés a karon kívül az atlétikai csarnokban. Különösen káros izomra kezek aerob gyakorlatok, valamint a sport, mint a csónakázás, tenisz és egyéb sport, amely lehetővé tette egy állandó terhelés az izmok a karján.
Képzési kéz - az ujjak, csukló, alkar
Képzési kéz - tricepsz
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
