Hogyan építsünk ferde

Ferde között az egyik képzetlen, mivel a terhelés a mindennapi élet rájuk kicsi. Ezek azonban fontos szerepet játszanak alakításában a derék, hogy a mozgó test, amely támogatja a hátsó, javítja a testtartást. A szivattyú fel a ferde, és nem fog csalódni az eredményben, fontos kiválasztani a megfelelő képzési rendszer: túlzott fejlődése vezethet bővítése vizuális derekát.

Vonat Ezen izomcsoport ajánlott hetente háromszor. A komplexum magában foglalja mind a torna és a jóga gyakorlatok, amelyek végre ülve, fekve, állva.

Ez az oldal a kanyarban, a törzs csavarják, hajlítás, curling, kick lábukat, felemeli a test forgása, felemel a testi erő a has. Gyakorlatok csinálnak a padlón, a bárban, egy edzőpad, a szimulátort. A súlyokat lehet használni, mint egy súlyzó bár, saját testsúly. Felhívjuk figyelmét, hogy a kidolgozása a ferde izom nincs hatással a zsírlerakódás ezen a területen. És azt kell, hogy tiszta, mert az izmok növeli a mennyiség és a zsír teszi szélesebb derék.

A rézsűinek a test súlyzó

Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok a ferde - lejtőin a test egy súlyzó egy kézben. Elvégzésére egyenesen állni a saját lábán kb vállmagasságban, a jobb kezében súlyzó, másrészt pedig - a fej. Tedd kanyarban a jobb, ha visszatér a kiinduló helyzetbe enyhén deformálódik, hogy a bal oldalon. Ismétlődő annyiszor, ahányszor szükséges, hogy gazdát cseréljen. Ha a súlyzó van a jobb oldali működött a bal ferde hasizom, ha a lövedék a bal oldalon, majd a vonatok, illetve jobbra. Fontos az edzés alatt, hogy a medence egy fix helyzetben.

Ez a gyakorlat végezni minden sportoló a szivattyú ferde. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, és miután pihent őket a földre, kezét a feje mögött. Lihegve, hogy végezzen kanyargó, felemeli a jobb vállát a könyöke és a bal térd, könyök próbálja megérinteni a térd. Ha ez a törzs ferde, hogy húzza nemcsak a könyök, hanem a vállát. Tudod, hogy minden ismétlés, először az egyik irányba, majd a másik irányba, és lehet váltogatni.

Ez a gyakorlat az alapja. Annak végrehajtását kell feküdni a földön, a lábak behajlítva a térd és kapcsolja őket balra, a bal térd érinti a talajt.

Jobb oldali seb a fej, a bal a jobb combján. Kilégzés, húzza a jobb könyökét előre, feszülten a ferde. Fej és vállak mozogni egyenesen felfelé és lefelé. Hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, amint a bal váll kissé jön le a földre. Ismételje meg, ahányszor, először az egyik irányba, majd a másik irányba.

Ferde csavaró végre egy edzőpad

Állást egy edzőpad, rögzítő láb. Jobb kezét tartsa a hátán a fej, a bal fel a bal combján. Kilégzés, emelje fel a törzs fel teljesítése közben csavaró balra. Próbáld ki, hogy a jobb könyökét a bal térdét. Csak néhány másodpercig marad ebben a pozícióban, feszülten a ferde hasizmokat. Levegőt, vissza az eredeti helyzetbe. Először is, nem minden a gyakorlatokat a bal oldalon, majd változtassa meg a kezét, és végre egy jobb csavar.

Kapcsolódó cikkek

• Az elv a kontrakciót - hogyan vonat, hogyan kell építeni az izmok minden egy portálon