Az elv a kontrakciót - hogyan vonat, hogyan kell építeni az izmok minden egy portálon

Izometrikus gyakorlat (a görög isos, - „ugyanaz” és Metron - „méret” - „állandó távolságot”) - egy olyan gyakorlat, amelyben a szándékos erőfeszítést töltött tartásba súlyok rezisztencia fix helyzetben az űrben, ugyanabban az időben, az izmok erősen feszültség, de az izom hossza nem változik (az izmok nem szerződés). Egyszerűen fogalmazva - a tömeg emelte, és tartja az ugyanabban a helyzetben.

kontrakciót elv magában visszatartás az izom a legintenzívebb, de ez statikus (nincs mozgás) 5-20 másodpercig. A gyakorlatban a testépítés a következő. Végrehajtása során minden gyakorlat teszi átmeneti szünet körülbelül 3-6 másodpercig. Izom-összehúzódás, ugyanakkor törekedni tartani a feszültséget. Ezután a sportoló visszatér a gyakorlatokat. Ha egy ideiglenes szünet következik be a pillanat maximális izom-összehúzódás a tetején, hogy egy ilyen módszer az úgynevezett csúcsvágásokat.

Rendszeres kontrakciót izomszövet segít fejleszteni neuro - izom kapcsolat és a készségek gyors feszültség egyetlen izom, míg pózol.

Jellege által teljesítő izometrikus gyakorlatokat lehet három csoportba sorolhatók:

1. Izometrikus statikus gyakorlat, ahol az izomerő fizikailag képesek legyőzni az ellenállást;
2. izometrikus gyakorlatok izotóniás elemeket, amikor ezzel él egy bizonyos szakaszában, akkor húzza a súlya súlyok egy pár másodpercig, és statikusan sosprotivlyaetes tömeg, majd tovább növelheti vagy csökkentheti a tömeg ismét
3. gyakorlat maximális súlya szövődmény, mely felemeli a súlyt a kezdeti fázisban, amíg akadályba ütközik meg, megállás forgalom, és azt eljuttatja az izometrikus fázisa.

izometrikus edzés

Jellemzők izometrikus gyakorlatok

• Izometrikus gyakorlat szinte mindent megtesznek: a bot, lánc, rúd, törölköző, ajtófélfa, és még a padló és a falak. A szépség izometrikus edzést, hogy meg tudod csinálni anélkül, speciális berendezések.
• Vannak ellenjavallat sportolók problémák a szív és érrendszerre, mint izometrikus gyakorlatok nagyban növeli a vérnyomást. Mivel nagy a veszélye annak, ín sérülése.
• A gyógyulási idő után izometrikus edzés nagyon rövid, ami lehetővé teszi, hogy a vonat naponta kockázata nélkül túledzés (természetesen figyelemmel miatt nat. Készítmény).

Következtetés. Annak ellenére, hogy minden előnyét, izometrikus (statikus) gyakorlása szinte nem alakul ki az izom motoros készségek, a mozgás koordinációját, kis izmok megtelnek vérrel, és nem helyettesítheti a hagyományos dinamikus gyakorlatok. Azonban a rendszeres alkalmazása izometrikus gyakorlatok erősítő edzés, engedjük add fajta monoton folyamat izomépítés, és ennek eredményeként a várt eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt.

Izometrikus veszélyes s.s.s.ona nem izomnövekedést. de mégis növeli az erőt, hogy javul a neuromuszkuláris svyazi.ya izometrikus think váltogatni kell a dinamika és háztartási terhelések majd minden rendben lesz.
Igen és nem akar lenni, mint az USA broiler
Általában, majd estprimery natív haza amely utánozni a példa Aleksandr Zass, amely teljes mértékben megfelel a szilárdsági és tömeges