Hogyan építsünk felső sajtó
A dombornyomott gyomor mindig az irigység mások. Különösen az egyik akarja, hogy a gyomorban a strand szezon. De a probléma az, hogy sok ember tudja, hogyan kell pumpálni az alsó és a középső gombot, és itt van, hogy a szivattyú fel a felső sajtó, kevesen tudják. Felfújt hasa mindig nézett esztétikus és látványos, mint a fémjelzi sportoló alakja, amelyet énekelt ősidők óta.
Köztudott, hogy az emberi sajtó több részből áll, és javítani kell az egyes külön meghatározza a gyakorlatok szükség. Ezen túlmenően, a blokkokat nem jelenik meg minden érintett, így a hibás magukat valami néhány hét után kemény edzés nem szükséges.
Az első lépés az, hogy ne feledje, hogy az összes gyakorlatot a felső sajtó javasoljuk, hogy evés előtt reggel. Ebben az esetben az izmok jobban erősíteni. Ne feledje, hogy vannak különböző módszerek, hogy erősítse a sajtó, így el kell dönteni, hogy pontosan mit szeretne kapni a gyomor - lapos vagy kockákra. A lapos has gyakorlatokat végzik gyors ütemben, míg a megjelenése gyakorlat kockákra kell végezni gyors ütemben, amennyire csak lehetséges, míg betölti az izmokat.
Eközben, mint már említettük, a kockákat nem lehet azonnal nyilvánvaló. Az a tény, hogy az izmok könnyen alá rejtett egy zsírréteg. Ebben az esetben, akkor először meg kell menjen a diéta és elhajt, hogy úgy mondjam, a zsírt, majd a betöltés. A hiba okozója a másik: a hasizmok csak nem eléggé fejlett, kidomborodó. Szóval van, hogy legyen türelmes, és csak egy pár hétig ebben az esetben nem lehet csinálni.
core gyakorlatok
A szakértők szerint, hogy egy jó sajtó kockára vágott ahhoz, hogy ezt a lakásban. Csak ezt kell tenni rendszeresen és helyesen. Elég akár 10 perc egy nap, csak arra van szükség, hogy végre gyakorlatokat a felső sajtó következetesen és jóhiszeműen, mielőtt az égő érzést.
- Csavarás fordulat. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy a felső gombot. Mert annak végrehajtását kell feküdni a szőnyegen, majd hajlítsa be térdét, de úgy, hogy a szög 90 fok a padlóra. Ezt követően a szokásos csavar. Kívánatos edzés közben könyök megérinti a szemközti térdét.
- Felemeli a csípőjét. Az ilyen gyakorlat kell tenni a padra. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy feküdjön le a padra, és fogd meg a szélén, és a lábak a padon a kiinduló helyzetbe. Ezt követően, a lábak emelt, de oly módon, hogy ne tehetetlenség (azaz a „pull elég”). Attól függően, hogy a vágyak swing mind a felső és az alsó sajtó.
- Zsebkés. Annak végrehajtását kell feküdni a szőnyeg és egyenesbe a „akkord”. Ami után meg kell emelni és a lábak és karok ugyanabban az időben, de úgy, hogy a térde van a mellkasán. Így kell kísérni a koordináció.
- Foot fordul. Ez a gyakorlat hatékonyan pumpálni mind a felső és az alsó sajtó. Annak végrehajtását kell feküdni a szőnyegen, majd emelje fel a lábát, de a padlóra merőlegesen, majd engedje le őket először jobbra, majd az oldalán. Ez nem hozza a lábát a földre, így a távolság 10-20 cm.
További gyakorlatok a felső része a sajtó
- Feküdjön a szőnyeg és hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, majd egy kis lift a törzs felső részét, a felső sajtó kell lennie, mint feszült. Hands húzza előre. Fenntartása ebben a helyzetben 2-10 másodpercig, attól függően, hogy a fitness. A készletek száma 1-3 8-15 gyakorlatokat.
- A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz. A különbség abban rejlik, hogy a kezet kell összekulcsolta a feje mögött. A módszertan az azonos gyakorlatok.
- Gyakorlat száma 3 ismétlés előzőek, de egy különbséggel: ezúttal keresztbe kéz kell a mell, a váll érintse meg a kezét.
- A következő gyakorlat a felső fekvenyomás igényel lejtőn. Ha nincs, akkor minden olyan tárgy, amely lehetővé teszi, hogy hajlítsa. Annak végrehajtására kell tennie 5-20 lejtők, a végén amely felfüggeszti a fele a kanyarban a maximálisan lehetséges időben.
Mielőtt elkezdené a swing a felső sajtó, ajánlott, hogy készítsen a saját test a várható terhelés, mert a korai szakaszában az ilyen gyakorlat a test képes legyen komoly terhet és erős stressz. Ezen kívül, ajánlott, hogy értékelje a saját erőt, és kezdeni ezzel a gyakorlatokat nem teljes erejét, de kisebb intenzitással.