Hogyan építsünk erős lábak
Az egyik dal VS Vysotsky énekelte „képzelet fut vékony lábak.” De az életben szeretne „mutogatni a nagy lába.” Hogyan biztosítható, hogy ez a vágy nem marad a fantázia?
Már megtette, „a hat hónapos díj”, beleértve a szervezet a képzési folyamatban? Ha igen, az itt közölt információk segítik a képzésben. Ha nem, akkor olvasni, memorizálni, de nem siet végrehajtani, részt vesznek a programban a kezdők számára.
Genetika és lábak
Kezdjük a banális, már eleinktől genetikai jellemzőinek a szervezet. Ugyanez az összes biológiai mechanizmusok minden esetben egyedi és különleges. Valaki hajlam fokozott izom a felső felét a szervezet, hogy valaki alacsonyabb. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudja legyőzni a genetika. Minden elérhető.
Azon kételyek eloszlatása, adok egy példát. Ez a jól ismert Dorian Yates címmel sportoló, jön a tetején Mr. Olympia, mint otthon. Ő genetikailag mögött a lábak. Amikor elkezdett testépítéssel szakmai szakértők rámutattak, hogy egy gyenge pont. És a végén? Az egész világ tudja, egy kép róla az összes sport magazin, könyvet írt róla.
Ki mondja, hogy nem Yates?
Tehát minden a te kezedben van, sajnálom, nyelvbotlás, minden a lábad!
Az első és legfontosabb, a testmozgás a zömök. Már tárgyalt a különbségeket, és jellemzői a guggolás és fekvenyomás. Az egyik vagy a másik, úgy dönt. Guggolás legyen az első edzés az edzés.
Abból, amit látott a teremben.
Ember, hosszú és kemény csinál nyúlványa a szimulátorban, és akkor is felfújja a ragozott, beszél a sajtó, a sajtó nem, akkor engedett lába irányítani felüléseket csinálni. Nézem terhelések tisztességes súlyt.
Azt állítani - jött a guggolás?
- És mindig a vonat? - Megdöbbentett.
- Általában az első felülést, de azt olvastam, hogy az izmokat kell állandóan „meglepő”, úgy döntött, hogy dobja a tömeg, és változik a különböző helyeken a testmozgás.
Ne feledd, egy anekdota: - Meglepett? Nem vagyok meglepve. Azt oxrenel egyszerű! Azt hiszem, ez csak az állam, hogy a tapasztalt izom helyett a várható „meglepetés”. Ez csak a képzés hatékonyságának és oxpenevshie izmok, nem kapcsolódnak egymáshoz.
Egy kicsit a szerkezet a láb
Annak érdekében, hogy ne menjen be az anatómia, azt mondják, hogy csak négy négyfejű izmok: közvetlen, oldalsó, közepes mediális. Amíg minden izom tele van energiával, akkor be kell tölteni őket egy komplex, hogy a stressz az egész csoport, és az intenzívebb, annál jobb.
Az alapvető gyakorlatok - guggolás, ők eke azt. Ezután beállíthatja díszítéssel. Ha nem az ellenkezőjét, hogy az egyik az izmok fárad, mint a többiek, és nem engedi, hogy megy az extra mérföldet, zaporet munkája „kollégák”.
Gyakorlat két szám - lábtolással
Performing klasszikus zömök, ha továbbra is padon. Attól függően, hogy a helyzet a lábak, a jövőben aktívabban ezek vagy más izmokat.
Ha tegye a lábát alján a platformot, majd egy nagy terhelés megy a quad lábát, amikor a felső, illetve az bicepsz. Ha a lábak együtt, majd működtesse a külső izmok, lábak szélesebb egymástól, annál munkaterület beljebb tolják. Most, minden egyszerű. Szavazz, hogy melyik zóna szeretne használni, hogy nagyobb mértékben és így tovább!
Nem tudok egyértelmű utasításokat a helyzetét a lábak platform, de nincs rá szükség. Ön képes lesz arra, hogy beállítsa és módosítsa a gyakorlatokat attól függően, hogy az egyes izmok reagál a terhelésre. Ezen kívül, az egyik lát egy tökéletes test a maga módján. Valaki azt akarja, hogy a harmonikus fejlődés, míg valaki álmodik egy hatalmas, erős oldalirányú izmokat.
Ismét a padon, a változó helyzetben a láb, akkor jelölje ki a kulcsfontosságú pontokat, de ne felejtsük el, hogy ez működik, minden izomcsoport. Ezen felül, akkor meg ékezetek és zömök, de nem híve ennek a módszernek.
Tisztelt harmadik helyen - hajlítás és kiterjesztése a lábak a szimulátorban
Most van itt az ideje, hogy a hajlítás és kiterjesztése a lábak a szimulátorban. Meg fog működni a bicepsz és tricepsz láb volt. Ahogy az egyik látogató a tornaterem: „Itt az ideje, hogy befejezze a lábát!”. Úgy hangzik, egy kicsit durva, de tükrözi az igazi értelme. Ekkorra a izomcsoport teljesítette programot, és így tovább izolált terhelést.
Nemrégiben egy kérdést, akkor jobb, ha először? Nem számít. De jobb, hogy nem az első gyakorlat, hogy örömmel kevesebb befejezni képzés pozitív elem. A szempontból Képzések hatékonyságának, nincs különbség.
borjak
Visszatérve a kérdésre, hogy a genetikai hajlam. Az egyik ügyfél soha nem csinál gyakorlatok lábikra izom, és ők egyre ugrásszerűen. Ne felejtsük el, hogy közben a guggolás és a munka a platform vádli izmait is részt vesznek. Azonban nem minden olyan szerencsés, mint ez a fickó.
Adjon az izolált törzset borjú az izmok, hogy ezt emelkedik a lábára. Ennek nehezítő szert, hogy a súlyzó. Gyakorlat lehet tenni, mint egy vagy mindkét lábát. Az erő keret lehet használni, mint egy kis dombon. A második lehetőség a platform újra. Tedd felemeli a lábát.
sikeres képzési
Azt kívánom, hogy a közeljövőben, egy lány egy bók, „Amit karcsú lábak ...!”, Said elismerően: - És van olyan erős, széles bogár-daráló!