szivattyú fel a lábát
láb edzést pontosan meg kell osztani több szakaszból áll: a képzés tömege és ereje, és a testmozgás alkotják a lábát. Az első szakasz - ez a guggolás. Igen, csak egyetlen gyakorlat, amely hatással van a súly és a láb erejét. Nem mintha a többiek nem tenné lehetővé a gyakorlat a szivattyú fel a lábak, vannak más fontos alapvető feladatok pumpálni Ezen izomcsoport, de halvány, míg a guggolás. De ez a gyakorlat megrázza a tömegtől és az erőt.
Ahhoz, hogy javítsa ki a leszakadó izomcsoportok, izom, rajz, stb van minden más gyakorlatokat. Ha specializálódtak szivattyúzás lába, akkor töltse le az összes izom minőségét. Ehhez ki kell választani egy edzés a lábak. Másrészt, ne vigyük túlzásba, és egyébként, ahelyett hogy mi volna a szivattyú fel a lábát, akkor verni magát túledzés. Tehát a lábak edzés két szakaszra oszlik.
Tekerje fel a lábát: tömeg és az erő
Guggolás, mint már említettük, szivattyúzott mindkettő. Több olyan rendszer guggolás: a tartományban legfeljebb 5 ismétlésben tartományban 6-12 ismétlést és 3 készlet 20 ismétlés, az úgynevezett szuper guggolás.
A tömeg növelése a lábak akkor minden ilyen rendszereket. De a hatalom arányok különböznek egymástól. Ha a cél - ez a legnagyobb súlyt az egyik ismétlés, és nem csak a szivattyú fel a lábát, akkor természetesen meg kell tennie guggolás tartományban 5 ismétlést. Super guggolás segít fejleszteni az állóképességet, és hozzájárul a tesztoszteron felszabadulását, anabolikus, hogy ad egy vad ugrást képzése más izomcsoportokat. A tartomány a 6-12 ismétlést - a klasszikus rendszert, amellyel képes lesz fejleszteni minden izmos lábak minőségét.
Amikor megpróbálja szivattyú emelő lábbal guggol tartományban 5 ismétlésben, akkor használja a jól ismert rendszer 5. rendszer 5 jár növekvő súlya a rúd mindegyik működési megközelítését úgy, hogy az utolsó előtti megközelítés tudna végrehajtani ismétlés 4, az utolsó 3, a ezt a súlyt minden edzésen a berendezés kellene nőni legalább 0.5kg.
Super Squat - Ez a gyakorlat a rajongóknak. Nincs jobb módja a szivattyú fel a lábát, de készen kell szédülés. A rendszer nagyon egyszerű, gyúr, és nem 3 készlet 20 ismétlést. Pihenj sorozatok között 2-3 percig. Az utóbbi megközelítés, amit tennie kell, mielőtt a végén, de az utolsó 2 ismétlés segítségével a partner. Akkor vedd a táskájában, és menj haza, a képzés vége mára.
A tartomány a 6-12 ismétlést - olyan rendszert, amely illeszkedik az összes, és ahonnan indul lábedzést. Ki kell választani egy súly, ami az első megközelítés, hogy nem 10-12 ismétlést, és az utolsó 6-8. Ez a rendszer, mivel a rendszer 5-5 igen alkalmas, mi fog szerepelni a képzési forma a gyakorlat.
Tekerje fel a lábát: megkönnyebbülés
Tekerje fel a lábát guggolás lehetséges és szükséges, de szem előtt kell tartani, hogy akkor töltse le csak a legerősebb izom. Ugyanakkor szinte megbénít nem fogja használni. Ha genetikailag gyenge borjú izmok, akkor is, és nem vérzik a. Ön képes lesz arra, hogy növelje a tömegét a négyfejű izmokat, milyen formában is be kell állítani az alakítására gyakorlatokat.
Ebben az esetben mi nem beszélünk a izolációs gyakorlatok, bár lehet használni is. De a bázis egy bázis, így ha azt akarjuk építeni tömeg, swing lábak alapfeladatok. Ez az izomcsoport, hogy nincs értelme, hogy a szivattyú elszigetelt. Azt már láttuk, hogy ez a legnagyobb és legerősebb izomcsoport, ezért kellett ellopni egy rakomány más izomcsoportokat nem. Tekerje fel a lábak csak alapfeladatok.
De ez nem jelenti azt, hogy a szigetelő gyakorlatok szerint semmi értelme, ez nem az. Izolációs gyakorlatok is szükség van szintező lábak, de csak mi lenne csalódást okozni azoknak, lábrész, amelyek egyértelműen elmarad. Mindenki a föld, a lag függ genetika. Ezért, hogy az általános ajánlások nem lehetséges, meg kell választani a képzési programban.
Ami a tippeket, hogy illeszkedjen minden annak érdekében, hogy a szivattyú fel a lábát, akkor ez a testület fogja kombinált guggolás, vagy jelöljenek ki egy külön eljárás keretében, a következő gyakorlatokat: kitöréseket súlyzókkal vagy súlyzó. Román utáni sóvárgás és a testmozgás „szamár”. Kitöréseket pumpált quadriceps- így kell felüléseket rögtön azután, hogy a „lehúznak” a négyfejű. Ezután következik a gyakorlat, hogy a kifutó megbénít mert hamstrings - egy nagy izom pumpálni, hogy energiát igényel. Végén szivattyú kaviár, melyek a legjobb, ha használja a gyakorlat „egy szamár”, mert kering két gerenda a vádli izmait.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a szivattyú láb nem nehéz! Hogy növelné a teljes izomtömeg a lába, amit tennie kell, guggolás, amely lehetővé tenné a lábát egy elegáns forma, meg kell tenni az alapvető feladatok, amelyek kiemelik a terhelés különböző részein a láb izmait. Nos, így a lábak tökéletes alakja és élesíteni őket Mikelandzhelo Davida, fel kell venni a képzési programban elkülönítésére gyakorlatokat.