Hogyan építsünk endomorf étrend és a képzési folyamat
Helló, barátaim! Bízom abban, hogy mindaddig, amíg nem megy kachalochku voltak győződve arról, hogy háromféle ember van: drischi, normál és zhirobasy.
Elvileg sok, és még mindig így gondolja, és általában elég messze az igazságtól. De most a tudósok és a különböző edzők inkább olyan nehéz, amikor az emberek nem kifejezni (bár néhány nem árt az igazat az arcon).
Azaz, a hivatalos körök vannak osztva három alak eltérések: endomorf és mezomorf és ektomorf. Ma elmondom az első közülük, valamint a sajátosságait képzés embereket a diéta és életmód. Általában beszélünk, hogyan lehet pumpálni endomorf.
Mik a fajta a számok ott?
Tehát, egy amerikai pszichológus Sheldon nevű azonosított három test és megadta nekik a nevét a fenti.
Ectomorphs - vékony és nagyon magas a természet az emberek. Ezek szűk és kis csontokat a bőr alatti zsír. E típus képviselőinek egy keskeny és hosszú ecsetek, és ugyanazt a lábát.
A hátránya a kijelölt szerv a tény, hogy az izmok ugyanaz volt a kicsi és nagyon nehéz nagyságát. Akkor hozzá itt az a tény, hogy a hálózati ectomorphs számok nem különböznek néhány rendkívül nagy eredményeket. Azonban van egy nagyobb százalékban a lassú izmok szálak, ami a hihetetlen állóképességet.
Különösen edzést bevonni egy minimális számú anaerob terhelés, ami csökkenti a testzsír százaléka, amelyet ők már nagyon kicsi. Hatékony súlygyarapodás lehetséges az ilyen emberek csak a nagy teljesítményű terhelések. Jobb, ha választani az alapvető feladatok, egyesíti őket felbomlik.
Ectomorphs különböző gyors anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szokásos diétás program számukra nem megfelelőek. Sokkal jobb, hogy válasszon egy magas kalóriatartalmú étrend, a hangsúlyt a szénhidrátok és a zsírok. Leírás Ez nagyon fontos, hogy enni a menetrend, és ez nagyon problémás dolog, mivel azok a csökkent étvágy.
A következő típus, amely különített William Sheldon, az úgynevezett mezomorf. Tehát az emberek voltak szerencsések is, alakjuk miatt - a bőséges izom és csont. Ezek az emberek széles mellkassal és vállak, és az egész test nagyon izmos. Ugyanakkor ők is egy minimális mennyiségű zsírt.
Ez egy ideális sportolók és sportolók, akik a gyors és egyre sovány izomtömeg, minden gond nélkül. Ezek az emberek úgy tűnt, hogy kifejezetten a természet testépítés: izmaik gyorsan növekszik, valamint az összes biztonsági paraméterek.
Minél több variáció a képzés, annál jobbak az eredmények fogják mutatni a végén. Nem kell a hosszú távú anaerob terhelés, és a sikeres progresszió is meg kell nézni a diéta. Étkezési szokások egy sor izomtömeg szükségszerűen tartalmazza a kívánt szintet a fehérjék.
Az utóbbi típusú hozzáadásával számokat hívott endomorf és a leghátrányosabb helyzetű emberek a fogyás örökre. Ezek közé tartozik a képviselői a gömb alakú, kerek, hogy lesz ez az egész: fej, törzs, mellkas és a has. Ezek abroncs könnyen és azonnal elaludt.
Mindezek alapján, gyakran meglehetősen alacsony növekedés. Ha megnézzük a végtagok, azaz a karok és lábak, mindig lesz egy nagy mennyiségű zsírt. Szintén endomorphs adhat vékony boka és csukló.
Az ilyen emberek hajlamosak a felesleges zsír lerakódását tartalékok, különösen a mellkas, a lábak és a karok, a fenék és a derék. Hogy oldja meg a problémát csak a segítségével a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás megfelelően készítették.
Az előnye az ilyen típusú továbbá az a tény, hogy megkönnyíti izomnövekedésnek. De sajnos, gyakran alá rejtett egy szilárd réteg zsírszövetet. Az egész, hogy elérjék gyönyörű domborművek ez nagyon problematikus. Free étrend teljesen lehetetlen.
Természetesen sok tűnhet, hogy ez utóbbi - a legtöbb negatív. A természet azonban nem igazodik a normák, a szépség, és egy evolúciós szempontból csak ez a lehetőség a legésszerűbb.
Ezért én is konzol Önnek: egy nagyon nagy számú ember tartozik ebbe szomatotípus. Ez különösen igaz Magyarországra: a kövér ember nagyobb kapacitással bír, hogy túlélje a hideg és meghalni a kimerültségtől. És akkor vagy maguknak, hogy vigasztalja a tény, hogy az egyik a több milliárd azonos zhirobasov. Vagy megközelíteni a problémát a másik oldalról, és azt mondják: milliárdokat tudott - én is, és én.
Hogyan építsünk egy képzési endomorf?
Ha úgy dönt, egy nehéz súly képzés, amely magában foglalja a nagy méretű súlyok és alacsony ismétlések, ez egy rossz lépés. Szintén guru tanácsot, hogy csak a végtelen cardio segít elfelejteni a zsír ebben az esetben is meg kell küldeni a kukába. Ebben az esetben fontos egyensúlyt e két véglet között.
A taktika - mérsékelt edzés, és ez a kijelentés kizárólag az üzemi tömeg. A többit meg kell ragaszkodni a magas szintű képzés és nem DALLY hosszú sorozatok között.
Akkor hosszú órák javát, így endomorf a vonat még két órán keresztül. Az ilyen taktikát fogja kényszeríteni, hogy eloszlassa az anyagcserét és az izmok keményen dolgozni.
Mindezek az ajánlások összhangban vannak az alapképzést. Ez azt jelenti, hogy az intenzitás a képzés és a munka súlya fokozatosan növekedett. Azt szintén nem akadályozza kimerültség, ezért figyelembe veszi tudomásul 3-4 alkalommal egy héten.
Klasszikus alapvető feladatok az Ön számára - ez a fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Is használhatja a fegyvertár katonai sajtó, súlyzó rúd a lejtőn. húzódzkodás, kitöréseket és mártogatós. Itt kell, és lábtolással platform, a román vagy a halott sóvárgást farizom híd, különböző csavaró a sajtó számára.
Az egyik legfontosabb pillanatait a terhelést - aerob tevékenységet. Cardio, akkor fizetni akár 5-ször egy héten. Nem lehet csak futni, hanem vegyenek részt egy intenzív séta (jobb intervallum típus), úszás, sí, kerékpározni vagy pedálozás a szobabicikli.
Megengedett, hogy válasszon egy köredzés, ha a munka végig a nagy izomcsoportok egyszerre. Így egy gépen - az egyik megközelítés. És így, amíg a „költség”, hogy az egész közönség a tervezett program. Ezek a körök csinálni 4-6.
A tested szereti különböző, így próbálja a különböző programok, hogy össze lehet köredzés és az erőt, míg támaszkodva a szív.
Továbbá, egyes szakértők nem tanácsot és endomorphs vonat 5-6 napot egy héten, szünet nélkül, elkülönítve a szervezet a nagy izomcsoportok. De ez a taktika tele van a fáradtság.
Hogyan enni endomorf?
Hogyan izomnövekedésnek ilyen típusú alak? Ha úgy dönt, hogy menjen egy éhen étrend, tudod - a helyzet csak rosszabb lesz. Az anyagcsere lelassul, még több, a test megy energiatakarékos üzemmódba, mint minden, még a legbiztonságosabb zavar kapnak kétszer annyi, mint a múltban (értsd: elkezdi gorging még uborka).
Elsősorban minden egyszerű szénhidrátok teljesen ki kell zárni, vagy ezek mennyiségét minimalizálni kell. Beszélünk bármilyen sütőipari termékek készült fehér finomított liszt, néhány zöldség, mint a burgonya és padlizsán.
Ezek közé tartozik minden olyan édességek, valamint a méz és a gyümölcs sok fruktóz, mint a szőlő, őszibarack, és így tovább.
Ügyeljen arra, hogy figyelje a fehérje mennyisége a diéta. Azt nem lehet kevesebb, mint 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, ez különösen fontos ahhoz, hogy az intenzív teljesítmény terhelés.
Minden esetben szükség van, hogy kövesse az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Zsír a diéta nem haladhatja meg a 20% -ot a teljes súly, és ez jobb, ha ez a szám 10% alatt van. Szénhidrátok - 50-60%, a többi kerül elszámolásra fehérjék.
A kalóriák számát olvashatjuk a következő néhány átlagolt rendszer. A tömeg meg kell szorozni 30 Az eredményül kapott szám - ez a hozzávetőleges energia értékét a teljes napi élelmiszer, ha fenntartja a jelenlegi formájában.
Persze, ha továbbra is, hogy írja be annyi kalóriát, akkor felül kell ezeket a számokat külön-külön.
Ha feltette a kérdést: hogyan lehet növelni a súlyt, akkor az egyéni eredményeket kell hozzá körülbelül 500 kalóriát.
A teljes kalória tartalma a napi táplálékbevitel nem kell nagyon magas, mivel a csökkent anyagcsere.
Akkor is meg kell, hogy vegye fel, és további sporttáplálkozás. Ez lehet például olyan protein különböző fajok mind gyors és lassú. Ez a készlet lehet kapcsolni, és az edzés előtti komplex, kreatin, aminosavak és vitaminok.
Persze, a szomatikus - éppen azok, akiknek zsírégető találták. Azonban ne feledjük, hogy a saját maguk által nem működnek. Ilyen adalékanyagok csak segít a folyamat során ellenállás. És ha azt szeretnénk, hogy igyon egy zsírégető és feküdt a kanapén, míg a „mágikus kémia” működik, ez az üres álmok.
Ezen túlmenően, a testépítők az ilyen típusú alak látható osztott étkezést, nem kevesebb, mint 6-szor egy nap.
Hogyan enni endomorf? Ahhoz, hogy te egy durva menü, mely alapján meg tudja tervezni a diétát.
- Reggel meg fogja találni a kiadós reggelit az 5 vagy 6 tojásfehérje, és két vagy három szelet teljes kiőrlésű kenyér. Mossa le lehet növényi vagy zöld tea.
- A második könnyű reggeli áll egy csomag zsírszegény túró és alma.
- Ebédre egyél egy adag sovány marhahús, hal vagy csirkemell és a lefoglalt minden saláta zöldséget.
- Egy órával edzés előtt, inni egy protein és enni egy almát.
- Miután a képzés is ihatnak protein rész.
- Dine hal vagy baromfi a köret a rizs vagy hajdina, és a lefoglalt minden saláta.
- Lefekvés előtt, akkor lehet enni néhány zsírmentes joghurt vagy joghurt italt. Alternatívaként feltételezzük fehérje.
Azokban a napokban, ha gyakorolja az arány a szénhidrátok és a zsírok lehetnek enyhén emelkedett annak érdekében, hogy a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát.
Néha az emberek az ilyen típusú adatok javasoljuk eszik a vegyes változata. Azaz, egy nap fogyasztani csak a fehérjék és más - csak a szénhidrátok.
Egy másik népszerű lehetőség - ez is egy külön tápegység, hanem egy másik elv: Reggel enni a nagy részét a szénhidrátok, míg az ebéd és a vacsora csak fehérje ételek.
Így reggel kapsz egy diéta a zabkása, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű palacsinta. Ebédre megengedett enni húst vagy halat, zöldséget, és ez lehet akár a tészta. Minden gyümölcs és próbálja enni, mielőtt a vacsora. De a második felében a nap csak fehérjetartalmú ételek, amelyek akkor adjunk hozzá egy kevés zöldséget.
Hogyan növeli a súlyt, és nem kapok zsír? Emlékeztetni kell arra, és egy másik szabály: még a fehérje vacsorát kell állnia alacsony zsírtartalmú termékeket. Ezért válassza sajt alacsony zsírtartalmú frakció (előnyösen 0%), lehet, hogy fehérjék a tojás, csirke vagy pulyka mell vagy hal.
Ismét emlékeztetni, hogy az anyagcserét endomorphs lassú, így senki nem fontos módban. Eszünk gyakran, akár 7-szer naponta kis adagokban.
Mindezen intézkedések együttesen vezet, hogy a kívánt eredményt, és egy nap a tükör előtt a megkönnyebbülés lesz szivattyúzzák fel az embereket. És, hogy segítsen ebben fog kerülni a tanfolyam:
Megmutatja, hogy a szivattyú a legmakacsabb hasizmok, amelyek általában foglalkoznak utoljára. Tanulmány volt endomorphs kötelező, ha azt szeretné, hogy az ideális test.
Nos, kedves endomorphs. Igen, tudom, hogy akkor többet kell dolgozni, mint a többiek, hogy legalább a fele ezen eredmények, amelyek képesek például mesomorphs.
De másfelől, ha a testalkata normális, akkor, mint mondják, a legszebb és vonzó. Férfiak néznek lenyűgöző és azt a benyomást kelti robusztus falak, és a nők egy kellemes kereksége és csábító formájú, soha nem lesz sima ectomorphs.
Ismerje meg, hogy harmonikus a szervezetben, testét a szám, és a lélek!
Viszlát hamarosan, és én már alig várom, hogy a következő ülésre. Ossza cikkek barátaival és ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel a YouTube-csatorna.