Mennyiért lehet pumpálni a fenék, hogyan kell csinálni gyorsan és hatékonyan
Kerek szexi alak nem lehet elrejtve a széles szoknya vagy nadrág szigorú. Képviselői az erősebb nem érzi, hogy a pap - a legszexisebb része a női test. Van egy szép szaftos fenék minden nő álmodik. Férfiak csodálta elkísér és megnézi, hogy ha hosszú ideig gondozza őket. Ennek az az oka finom ass-megállás az emberek szívét.
Mennyiért lehet pumpálni a fenék, minden nap nem tűnik el a fitneszteremben? Technikákat, amelyek azt ígérik, hogy a segged kerek és feszes ezen a héten, nem ad megfelelő eredményt. Far izom nincs ideje, hogy nő ilyen rövid idő alatt. Legrövidebb idő alatt, amely akkor szivattyú fel a szamár - 30 nap, ennél is fontosabb, hogy célt, és megy is, annak ellenére, hogy a fáradtság és gyengeség.
Letöltése ass otthon
Ha nem tudja a tornaterem oktató, ez nem számít. Ebben az esetben, akkor kap találatokat, nem hagyják otthon. Ahogy az elmúlt hónapban a szivattyú fel a seggét? Meg kell tenni a rendszeres mozgás, hogy dolgozzon ki az izmok, hogy a mozgást, több folyadékot iszik, felejtsd el a lift.
Emberek lapos zsákmány sajátos képzési növelheti a farizmok, és azok, akik a testzsír, megszabadulni tőle. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a narancshéj a pápa? Végezze gyakorlatok célja, hogy a munka az izmokat.
ünnepély
Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék a lány? Az első dolog, hogy beleszeret a zömök. Ez az első alapvető feladat. Tedd láb váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött, és egy egyenes test zömök 3 készlet 15 alkalommal. Szünet a sorozatok között 15-20 másodperc. Minden edzés a kezdési és befejezési ez a gyakorlat.
Típusai felülést, sok. Például felkelni térdre, majd pedig ül a bal oldalon, majd a jobb oldalon. Ez lehetővé teszi, hogy csinál egy kemény seggét, mint egy anya.
plie guggolás
Lábuk váll szélesség mellett. Zokni bővíteni 120 fok. Óvatosan zömök le, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Tartsa egyenesen a hátát. Far izomláz.
kitöréseket ezelőtt
Tedd láb váll szélessége egymástól, a kezek, hogy a súlyzó. A belégzés, hogy dobja a lábát vissza, a második kanyarban a térd egy 90 fokos szögben. Doing kitöréseket minden láb 20-szor. Gyakorlása nem simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
Séta a lábujjakon
Tegye a kezét az övet, és egyenes háttal sétált lábujjak 10 percig. Azt is fel a lépcsőn két lépésben. Ezek a gyakorlatok segítenek húzza az izmok a fenék.
ugráló kötél
Jumping tartani tónusú comb és fenék. Ugrás 4 percig.
Lehetőség van arra is, hogy a szivattyú az izmokat ülve. Ülünk a padlón, a lábak egyenes. Kezdjük a „gyalog”, hogy a pápa, felváltva kinyújtotta a lábát. Ez a gyakorlat ad a fenék lekerekített formájú. Ass swing bárhol, csak kapcsolja erőlködés fenék.
Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a szamár egy súlyozási? A súlyokat lehet használni lábak és karok. Ha azt szeretnénk, hogy lefagy a terhelést a lábad, akkor ezt a gyakorlat „swing le”. Támaszkodva az ablakpárkányon, és nem rúg lábukat az oldalsó és a hátsó. Ez nem csak, hogy a szamár rugalmas, hanem hogy a csípő több tónusú és gyönyörű.
Egy kis szorgalom, türelem, és az erőfeszítés, és a segged lesz brazil!