Hogyan építsünk egy brazil pap gyorsan
Hogyan építsünk egy brazil pap - érdekes, hogy sok nő, aki álmában rugalmas fenék
„Az ötödik pont”, „puttonyos”, „szamár”, „lótusz szirmok, bántja a forrás a nyomor és inspiráció” - összes szinonimája, hogy a testrész, hogy izgatja a férfiak és a nők. A legnépszerűbb típus a női forma - latin-amerikai. Hogyan építsünk egy brazil pap egyedül, otthon, - a kérdés az első számú ma.
brazil forma
Brazil típus okozza genetikailag. Latin-amerikai nők is büszkélkedhet kerek domború fenék, amely emelkedik szinte a derekát. Az alján, ahol a fenék dudor mozog a hátsó comb, nincs ránc. Ez pop, mint a „polcon”.
Slavyanka (valamint mások képviselői kaukázusi típusú megjelenés) természet más típusú - többnyire formájában fordított szív. Ezek a "kérdések" testrészek csodált Ivan Slavinskiy, Dali, Rubens. De nincs határa a fizikai tökéletesség. Ma a népszerű formátumok, mint például Jennifer Lopez (biztosított fenék összege US $ 1000000000), vagy Iggy Azalea (Australian szőke rap előadó növelte a seggbe plasztikai sebészet).
előtt tornaterem
Mielőtt szivattyú akár brazil ass egy oktató az edzőteremben, meg kell határoznia a motiváció. Érdekes, hogy a nők gyakran vonakodnak, hogy korrigálja a számok kedvéért önbecsülés vagy partner.
Jellemzők brazil formája van:
Tipp Még az extra centi zsír, ne légy ideges. Épp ellenkezőleg, ha nem narancsbőr, a felesleges gramm csak erősítik kiemelkedő formában.
Elfoglalt ahhoz, hogy összpontosítson hetente 3-4 alkalommal (nem minden nap)
masszázs mozdulatok
Csak a „narancsbőr” díszíti senki. Ahhoz, hogy ez ellen már tippeket és cosmetologists.
Egy jó eredmény akkor nem kell csak gyakorlatokat. a szivattyú belsejében a fenék. Brazil pap - egy professzionális és intenzív masszázs. Ez magában foglalja a felmelegedés, a bőr, a bőr alatti réteg (kell egy krém azzal a kiegészítéssel, illóolajok, vagy a gyömbér levét, citrusfélék), hatása a masszázs pálca, kézi masszírozó megkönnyebbülés felületre. Kötelező lépés - befejezése simogatta nyugtató mozgások masszírozni területen (külső oldalon csípő - fenék - karaj).
A látogatás a masszőr fog 2-3 hónap (3 ülés hetente). Tegyen magának egy masszázs közben a zuhany vagy fürdő (a cserjések, kemény szivacs).
aktiválja az izmokat
Sport oktató népszerű televíziós projekt célja csökken a túlsúly és az elérni szép formák, Anita Lutsenko, biztosítja, hogy elegendő egyetlen edzés hetente háromszor 10-12 perc naponta, és egy fájdalmas diéta, akkor megtagadja. Hogyan építsünk egy brazil pap csak egy-két hónapig? A legfontosabb dolog -, hogy a megfelelő izomcsoportot, érezni őket az osztályban, és a hőstressz (meg kell dolgozni).
Támadások (és egy esetleges romlása egy fél literes műanyag palackok homokkal, vízzel, ónos eső). Gyakorlat a következő: meg kell pontosan egyezik - előre a lehető legszélesebb körben lépéssel jobb láb - bal letérdelt - amikor kizárólag a combizmok felülni. Ismétlés - 10-20.
Tipp súly van szükség, ha a megközelítések váltak ismerős gyakorlatok nem okoznak nehézséget. Egy ilyen test, ezek az előnyök nem hordozzák a terhelést. A fő tünet a jobb gyakorlatok - egyszerű fájó izmokat a következő két nap.
Az egyik legkönnyebben megvalósítható, de hatékony gyakorlatok - felemeli a medence hazudik. Feküdjön a szőnyeg hátán. Lábak hajlítva a térd, amennyire csak lehetséges, a sarok felé való mozgatása a medence - dobja fel a medencét (néha kijavítani pár másodperc) - csökkentette a csípő, nem érinti a padlót - megint hányni.
Először is, nem gyakorolja 10-szer, a két megközelítés fokozatosan hozzuk száz. Előfordul, hogy a palackot, hogy egy súlyt a gyomor alatt emelése a medence (a hangsúly), tartja leltár kézzel.
Rúgd a lábukat, oldalán fekvő. Enyhén hajlítsa a láb, amely az alján és a tetején. Ez visszavont nem párhuzamos a padlóra, és egy kicsit ferdén (lassan, de határozottan). Ha ez könnyű, a felső lábszár kiegyenesedett a térd.
Lenyelni. Legyen pontosan a kezét, amelyben az üveget - Kezeket le palack a földre, váll szélesség mellett - ezúttal a bal lábát húzta vissza, hát egyenes - a visszatérés a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat a könyökén. Megközelítés a könyökére és a kezek, a lábak - a térdén. A jobb láb a földről, és lassan szülni vissza, növelve a comb és a sarok magasabb. Next - vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe (a térd), vagy nyomják a mellkasát. Ismételje meg a másik lábát.
Titkok kisasszony Boom Boom
Néha van olyan információ, a média, hogy a „brazil puttonyos” - csak a márka, és nem a természet minden brazil - szabványok szépség ebben a kérdésben. „Bálványok” képviselői az afrikai országokban. Ők bátran egyenlő látogatói edzőtermek. A oroszlánrészét az előrejelzések sikere attól függ, hogy milyen típusú a saját „ötödik pont”. Fordított „szív” és a lekerekített fenék igényelnek emelő gyakorlatok nehezebb a fiatal lányok a „tér” és a „háromszög” típusú pap. De meg lehet változtatni a sziluettet. De a fő hivatkozási pontja brazil.
Fontos pyshnotelye lányok fűszerezte fel formában ütésektől sokkal könnyebb, mint a nők alacsony súly: izomra nehezebb, mint alkotó őket a meglévő zsírlerakódások (ez egy nagy energetikai anyag).
Brazília úgy döntött, hogy bizonyítani a népszerűsége a kultusz buja női test. Most, az ország évente tartson verseny a legjobb brazil fenék, a győztes kapja a címet Miss Boom Boom és a jogot, hogy a képek a magazin a férfiak számára.
Express képzési program
- Normál osztályokban (farizmok elvesztik hangot gyorsan).
- Kizárása az étrendből édesség és gyors szénhidrát (mielőtt strand szezon, forgatás), az úgynevezett szárítás alatt.
- A teljes éjszakai alvást (az izmok után stressz kell pihenni).
A többi - egy különleges program. Guggolás, kick lábukat - a leghatékonyabb terhelést. Gyúrjuk térd edzés előtt (forgatás néhányszor jobbra és balra, a kezét dörzsölve), összegyúrjuk a hátsó (körkörös forgás, tilt).
Sat-oldalas
Hogyan építsünk egy brazil pap csak egy héten? Edzők néha tanácsos objektíven nézni az egészségügyi és képességeit a szervezet. Szüksége van legalább 2-3 hétig, hogy a dinamikája (osztályok 3 nap egy héten, minden nap - gyakorlat az izomnövekedést, más napokon - cardio, zsírégető, és kidugta a salakanyagok összeomlása az aminosavak az izmok).
- Squat egyik lábát (a szék). Visszatérve a székre, kezét az övén, az orr, a bal lábát, és a lábtartó az ülés egy széket, prisognuta. Jobb a földön is behajlítva a térd. Meg kell guggolni ebben a helyzetben, a kerékpározás a farizmok.
- Handy és fix zömök. A falnak üljön le úgy, hogy a hátsó egyenes volt. Fix a helyzetben 30-45 másodpercig (az izmok megnyúlnak, zsírok égett).
- Guggolás a farizmok. Leguggol, a pap maximálisan visszahúzott, láb - váll szélesség mellett, vissza egy kicsit meghajlott, de egyenes, a sarok nem a padlóról. Végezze el a gyakorlatot lassan, akkor erősít egy pont egy pár másodpercig.
- Ha azt szeretnénk, hogy húzza fel az első a comb - Crouch a lábára, a belső felület - térd, amikor guggolva hígított kissé oldalra.
- Állítsa be a sziluett, és a szerves átmenet vonalak hátulról a pápának, és használja a többlet szállítási erősítésére hátizmok (guggolás).
Tipp: Mielőtt minden edzésen, hogy felmelegedjen, ez védi az izmokat a sérüléstől. Hitch (edzés után) állhat a kedvenc táncok, könnyű séta le a lépcsőn, séta.
Amikor az út perc
Mielőtt szivattyú akár brazil ass otthon, meg kell értened: hogy lehet tenni gyorsan, feltéve, rendszeres. Nő fáradt ülés mögötti jelentést vagy dolgozni a számítógép? Itt az ideje, hogy álljon fel, sovány kezét a szék támlájára, és húzza vissza kiegyenesedett lábát tegye 5-10 hinták vissza.
Ha TV-t nézni, akkor üljön a földre, és meg kell kérni a fenék az ellenkező oldalon a szoba (emlékszem, hogy a kisgyermekek izeg).
Hatékony és váltakozva présel-unclamping fenék (50, 100, 200-szor). Ezeket azután préseljük néhány másodpercig (fix) és a pihenésre.
! TIPP: nem adja fel az étkezési szokások (csak eltávolítani a diéta szódavíz - cserélje ásványvíz gáz nélkül, lé - ez egy teljes étkezést, snack). Ez csak akkor szükséges, hogy módosítsa a sorrendben - ebéd előtt szénhidrátot vacsorára - fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, baromfi, hal), lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefir vagy enni sajtot.
Ha van egy vágy, hogy hangsúlyozzák a „szamár” a percek, hogy fehérneműt overhead betétek (bugyi). Tartósabb hatás elhagyja a műtétet. Ez a szilikon implantátumok vagy injekció saját zsírsejtek a fenék terület (nincs nyoma a beavatkozás, egy természetes anyag, célszerű alkalmazni bármely terület, így a kívánt kereksége a fenék vagy domború).
Eva Andress: egyszerű program
Ismert latin-amerikai modell és fitness edző kínál egy speciális gyakorlatokat. Ennek köszönhetően a program tette fel egyszer az oktató, a teste vált étvágygerjesztő formában (ez a lány nem különbözik a normál sovány modellek). Ma derekát heveder - közel 70 cm, 72 kg - súlya. De jól néz ki, és tudja: nincs semmi felesleges. És ez a szamár, mint az övé, azt akarja, minden.
Eva Andreessen azt állítja, hogy a siker a képzés garantált, ha:
- Ragasztás intenzív tempó (gyakorlat pihenő 45-60 másodperc). Összesen 5 ismétlésben. Közöttük egy kis szünetet - nem több, mint 1,5 perc alatt.
- 15 csak meg kell nyomni a tempót, és nyomni a térd (a kiindulási helyzet - „kutya póz”).
- Meg kell ugrani 20-szor mindkét lábát úgy, hogy a „föld” a támadást.
- Zömök, miközben a kezét a földre! (20-30 alkalommal)
- És itt jön a támogatás szalag. Csak a lábát, hogy felváltva, hogy szakadjon le a földre, és felvonó (20-szor).
- Squat 20-szor állt a lábujjak, és ugyanaz - egy jelentenek szumó birkózó (meg kell, hogy legyen ideje úgy érzi, minden izom, de ne veszítse el a tempót).
- Fitness edző azt mondja, hogy a szép „ötödik pont” úgy néz ki tökéletesen hat kocka sajtó. ahol azt kell korlátozni a jók, de nem zárják ki őket a diéta.
Tipp: Ha azt szeretné, hogy enni edzés után, akkor jobb, ha inni egy csésze joghurt egy teáskanál zsír vagy sima joghurtot. Éhség - az ellenség egy szép szám. Ez teszi zsírok letétbe a „depó”, has, comb, testzsír a fenék.
Rugalmas csodálatos melleket. karcsú derék, elegáns haj - ez nem a teljes lista a vonzó részei a női test. Ahhoz, hogy a képviselők az erős az emberiség felének lehet mondani, hogy a lányok, de 87% mindig figyelni, hogy az „ötödik pont”. Ő, ellentétben más területeken, a legegyszerűbb, hogy alakulnak a tökéletes fenék. Most már csak ki kell választani az utat.