Hogyan építsünk a legszélesebb
Lat (laterális) Dorsi oldalán találhatók a törzs alatti karok és a derék fölött. Ez különösen észrevehető izmok, amelyek a test széles, vizuálisan vonzó erős. Hogyan építsünk a legszélesebb? Számos alapvető gyakorlatokat.
Hogyan építsünk egy széles hátát segítségével a bárban
Hogyan építsünk legszélesebb izmok vízszintes sáv
- Húzódzkodás a rúdon. A rudat széles markolat - a távolságot a kéz kell 20-30 cm-rel szélesebb, mint a váll szélessége. Kapaszkodj a keresztléc, latissimus teljes mértékben meg kell hosszabbítani és egyenes karokkal. Az inhalálás húzza meg „szárnyak”, és erősítse meg, könyökök így nem kell vonzódnak az oldalán. Megfeszíti, amíg az álla egy szintben van a bárban, majd kilégzéskor lassan ereszkednek.
- A hangsúly a gimnasztikai gyűrű. Fogja meg a gyűrűket, a törzs függőlegesen és vízszintesen lábát a földre. Tedd a lábad a támogatást, és lassan növény kézzel váll magassága. Tartott néhány másodpercig ebben a helyzetben, engedje le a kezét. Gyakorlat nélkül is elvégezhető lábtartó.
Hogyan kell építeni a széles hátizom: fekvőtámasz
Otthon, a lehető legszélesebb szivattyú révén push-up. Ebben az esetben a push-up olyannak kell lennie, hogy a test alá csökken a helyzet a kezét. Ehhez használja, mint a stop-rezisztens padok, a maximális hatás, akkor is emelje fel a lábát, pihenő őket, például egy kanapén.
Minden gyakorlat több teljesítési megközelítéseket, és ne felejtsük el, hogy felmelegedjen előttük.