Hogyan építsünk fekvőtámasz vissza, váll és karok a fitness az egész testet

Hogyan építsünk fekvőtámasz vissza, a vállak és karok fitness az egész testet

Milyen eredményeket várnak a fitness otthon

Push-up végre egy speciális program, amely lehetővé teszi, hogy ugyanazt az eredményt elérni, mint amikor a látogató az edzőteremben. Fitness hasonlóan hatásos lehet minden körülmények között, ha egy sportoló, hogy elég energiát és rendszeresen elvégzi a kívánt edzést. E cél elérése érdekében, akkor kell egy kis szabad ideje, és egy őszinte vágy, hogy dolgozni magukon. Ha az álom egy tónusú test és erős izmok, szenteli sport hetente többször, és az eredmény lesz észrevehető egy pár hónapig.

Push-up a legjobb választás a fitness rajongók, akik szívesebben dolgoznak ki egy kényelmes környezetben. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot nem kell drága felszerelés, de akkor vigyázni a kényelem és hogy kényelmes csuklótámasszal.

A főbb lehetőségek fitness gyakorlatok push

Ha fitness vált az életed része, és viszonylag a közelmúltban, és a magas szintű fizikai büszkélkedhet, amíg kiderül, kezdjük a klasszikus push-up. Miután elsajátította a helyes technika, és egyre nagyobb erőt, próbálja fekvőtámasz széles markolat jobban dolgozzanak ki a hát és a mellkas. Ha érdeklődését korlátozódik a fejlesztés a bicepsz, fokozatosan mester egy keskeny markolat push-up.

A különböző változatai ezt a gyakorlatot, ne feledkezzünk meg a standard program végrehajtásának, ami bonyolíthatja a taps. Megjegyezzük, hogy a fizikai aktivitás ugyanakkor elmozdulás, hogy a mellkas izmait. Ne feledje, hogy a kulcs a tartós haladás rendszeres -Készségfejlesztő fitness, ami szükséges, hogy gondoskodjon legalább háromszor egy héten.

Tervezz egy fitness gyakorlat kidolgozásához vállak

Széles vállak az álom a sok rajongó az egészséges életmód. inkább az erő fitness. Push-up ideálisak a fejlesztés ezen izomcsoport, mivel egy jelentős része a terhelés idején a végrehajtás alá pontosan a vállöv. Hogy fokozza a hatást, a sportoló kell használni a keskeny markolat, hogy van, tegye a kezét közel egymáshoz. Rendszeres végző fekvőtámasz olyan variáció is elég lenne a fokozatos kidolgozását a váll, de ne számíts gyors eredményeket. Ha a cél egy erőteljes alakja néhány hónapon belül, próbálja egyesíteni fekvőtámasz egy látogatás a tornaterem.

Jellemzői teljesítmény fitness gyakorlat súlyokkal szembeni fokozott sérülés veszélye, ezért az egész edzést pontosan kövesse a technikát. Amikor a felvonó vissza kell tökéletesen egyenes, széles vállak kiegyenesedett. Az erőfeszítés végzett belégzés, vissza a kiinduló helyzetbe kerül sor kilégzéskor. Aktívan kerékpározás vállak, ne felejtsük el, hogy nyúlik a hát és hasizmok, így átvette a részét a terhelést. A fej és a nyak maradjon ugyanabban a helyzetben, különben fennáll a veszélye, hogy elveszítik a mérleg.

A második fitness gyakorlat, amellyel szivattyú fel a vállát, ezen a padon súlyzó hátulról a feje, és a végrehajtás álló helyzetben. Az ő aktív izmok a mellkas és a tricepsz izmok. Ezzel a testmozgás, tartsa szem előtt a fő paraméterrel, hogy fitness, ami a súlya a súlyokkal. Ha túl alacsony, akkor nem fog az eredmény, de ha foglalkoznak túlságosan nehéz héj van a sérülés lehetőségét. A megfelelően kiválasztott tömeg rúd kapsz nem csak a maximális biztonságot a képzés során, hanem a kényelem dörzsárazzák állva.

Jellemzők fan HLS képzés bicepsz és vissza

Során push-kezek jelentős terhet, hanem mély tanulmány a bicepsz, szüksége lesz egy speciális változata ennek a fitness gyakorlat. Figyelembe a kiindulási helyzet, helyezze ujjait a lába, vagy akár bővíteni kissé a kívánt irányba. A kiindulási helyzet közvetlenül függ a rakomány elosztása, így próbálja elsajátítani a szükséges technikát. Könnyíti meg a feladatot, és csökkenti a sérülés kockázatát keresni, speciális állványok vagy súlyzók kényelmes fogantyúval.

Otthoni edzést alkalmasak nemcsak a tanulmány a kezét, hanem a fejlődés a hátsó. Futás közben nyomja a teher nyugszik több izomcsoportot azonban széles markolat lehetővé teszi, hogy átirányítani vissza. Keverjük össze különböző technikákat a szakma, és a harmonikus fejlődés a szám akkor biztosított.

Tartsuk szem előtt, hogy az eredményes otthoni edzés soha nem hasonlítható össze az eredményt a látogatás a tornaterem. Kidolgozott kéz megkönnyebbülés csak akkor lehetséges a segítségével az oktatók, de a push-up segít izomra és jelentősen javítja a hálózati teljesítményt. Rendszeres osztályok használata a fenti technikák fog elérni észrevehető eredményeket néhány hónapon belül.