karcsúsító gyakorlatok - milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak
Túlsúly - világi és fájdalmas probléma. Egyes étrend nem tud itt - biztos, hogy végre bizonyos feladatokat a fogyás. Bármely mikroorganizmus eltérő. Állítsa be a forma, meg kell, hogy a maguk számára egy bizonyos program, amelyben a hangsúly a legproblematikusabb területeken.
Vizsgáljuk meg alaposan néhány szabályt, és ha kész végrehajtani őket - megtervezheti edzésre.
1. Ügyeljen arra, hogy a napi menüt. A hatékonyság a képzés magasabb lesz, ha közeledik egy összetett probléma. Mi kalóriát éget keresztül gyakorolja, és emésztett zsír, de ha kalóriát egyre jobban fogyás és az is marad egy vágyálom. Étkezés legyen kiegyensúlyozott, de anélkül, hogy a fodrok.
2. A több edzések hetente - 2-4 alkalommal 30 perc.
3. Watch lélegezni. Képzési kell a terheket felgyorsult légzés és a szívfrekvencia növekedése - ez szükséges feltétele a zsírégetést.
4. Mérjük az edzés előtt, és méri a súlyát hetente 2-3 alkalommal.
5. Ne erőltesse események súlya fokozatosan csökkent, és az eredmény sikerült bejutni. Ne feledje - nem bigottság, de rendszeresen!
6. Annak érdekében, hogy ne elrontani a testtartás, az alternatív gyakorlatok a has, karok, lábak, fél, és így tovább.
Előnyösen előtt és edzés után 1-2 órán át nem eszik. Szükségtelen, hogy a vonat, lefekvés előtt, akkor a legjobb, hogy válasszon egy időben, reggel vagy a nap közepén.
Gyakorlatok has fogyókúra
Gyakorlatok láb karcsúsító
Tedd a lábak vonzó fogva minden nő, de ehhez szükséges, hogy az akaraterő és némi erőfeszítést. A legjobb gyakorlat az összes izomcsoport a lábakban - ez ugrott. Ehhez vesz egy ugrókötél és állítsa be a hosszát a magasság. Ez egy egyszerű szimulátor tökéletes háziasszony, egy fiatal anya, és még nyugdíjas. Csak néhány percem, és a lábad mindig a mi lábujjak.
ugrás:
- a helyszínen;
- az egyik lábát, felváltva minden 10 kiugrani, és így tovább felváltva;
- két menetben és ugrás.
Újoncok ugrik elég 1-2 percig. Ha a súly nagyon nagy, nem peretruzhdaetsya - Hitelek más komplexek. És menjen vissza ugrókötél után relatív normalizálódása súlyát.
Futás erősíti az izmokat, így a lábak sport harmonikus megjelenés. Napi jogging vonat állóképesség, segítik a zsírégetést más területeken is. Osztályok az edzőteremben nem nagyon különbözik fut a játszótér, de hasznos a friss levegőre ugyanabban az időben. Nyugodtan menni a parkba, vagy a stadion.
Egy nagyszerű módja annak, hogy mozog a utánzás menjen fel a lépcsőn. Stepper láb adja ugyanazt a terhelést, mint amikor felemeli a magas padló nélkül lift (ami mellesleg is használható). Ebben az esetben a töltött sok kalóriát, taposógép célja pontosan rá.
Pool nem csak fogyni, hanem jótékony hatással van minden izomcsoport, és nem sok erőfeszítést. Az osztályok vízigimnasztikával kereslet a magasabb hozamot, hanem a könnyen fürdés számos előnye. Csak úszni a móka! A víz veszi el a legtöbb kalóriát, és ez nem titok, hogy úszás után az étvágya. Akkor nem megy az élelmiszer-tartalékok formájában tekercsek és a hús - cserélje ki azokat a gyógynövény- és zöld tea.
Testmozgás a fogyás lyashek
Problémás területek szinte minden nő. Folyamatosan gyötri cellulit vagy megereszkedett bőrt. Meg kell csak egy kicsit jobban, és a belső oldalon a comb jelenik alattomos halom zsír. Ez érthető a szempontból fiziológia -, mert a belsejét a comb szinte nem lehet használni járás közben. Testmozgás a fogyás gyakrabban hívják gyakorlása lyashek megosztani a belső oldalán a comb. Osztály előtt kell, hogy felmelegedjen, hogy előkészítse a fejletlen izmok. Tudod, hogy egy pár fordulattal a törzs és a fej billen, kitöréseket mindegyik lábon. Gyúrjuk borda láb körülbelül 3 perc.
Gyakorlatok belső comb
1. Fogyasztó gyakorlatok lyashek hamarosan, hogy vékonyabb belső oldalán a comb. Állj egyenesen, kiegyenesedik a vállát, kezét a derekát. Láb legyen váll szélesség mellett. Tömeg a bal lábán. Nyílt lábujjak a jobb láb neki, és hogy mozgások felé a bal lábát 15-20 alkalommal. Váltás után a lábát, hogy ismételje meg a gyakorlatot.
2. egyenesen álló, fix kezét a derekát, és egy állvány lábad szélesebb, zömök lassan ahányszor nem nehéz az Ön számára. Ügyeljünk arra, hogy ez nem fájdalmas. 10-15 alkalommal.
3. Ugyanebben a helyzetben, tedd lábát párhuzamosan zömök mély, több mint a jobb lábát, és igazítsa a térd bal lábát. 15 alkalommal mindkét lábával egy időben.
4. A padlón ülve dőljön hátra a kezét, lábait kinyújtotta előre. Mindkét lábat egyszerre emelkedik a magassága 10 cm. A testmozgás fog hajlani, és a lábakat, ahányszor csak lehet.
5. Fekvő a bal oldalon, hogy hivatkozhat a jobb karját. A jogot, hogy továbbra is előre. Tedd a jobb lába a földön előtt a bal térd és emelje, és csökkentheti a bal lábát (a földre, hogy ne érjen).
6. ferdeség mozgás x-alakú kiemelkedő láb (a 90 fok) feküdt a padlón, egy támogatás a könyök.
7. Gyakorlatok ülő helyzetben szélén székéből. Bilincs között térd vékony könyv és a törzs combizmok, préselés 30 másodpercig, és pihenjen a comb. Végezze 15 alkalommal.
Gyakorlatok Karcsúsító combok
A felesleges csípő aggódnak többnyire nők. Mivel a csípő elfoglalják a látható része a test, aránytalanul nagy faj lehet elrontani az általános benyomás, és szállít a sok bajt. Egyszerű gyakorlatok nem feltétlenül elvégezni az edzőteremben, akkor könnyen kezelni otthon.
Guggolás a falnak
Légy a falon, és megnyomta a teljes falfelület. Nézd meg a testtartás. Lábak beállítása váll szélesség mellett, lassan lélegezni, és dia a fal mentén, mindaddig, amíg a térd vannak hajlítva, hogy 90 fok. Tartsa helyzetben, és néhány másodperc múlva, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. 2 db 10-szer.
Kiváló tonizáló edzés. Helyezze a lábát a lépést platform, hogy fokozza a másik lábát. Térd, bővíteni a különböző irányokba. Zömök. amíg a térdem nem lesz párhuzamos a talajjal. Ismételjük 10-12-szor, a változás láb.
Ezzel a gyakorlat lesz betölteni az elülső része a comb. Ahhoz, fogyókúra hatása intenzívebb volt a kezében a súlyzó kell venni. Ahhoz, hogy egy lépést előre a jobb lábát, és engedje le a szervezetben, amíg a térd érinti a talajt. 10-12-szor, és módosítsa a lábát.
Gyakorlatok Karcsúsító oldalára
A felesleges zsír oldalán teszi, hogy a derék messze van az ideálistól.
Testmozgás a fogyás kézből
Ha kar izmai petyhüdt, és mentes a hang, úgy néz ki, nagyon csúnya. A gyakorlatokat végezni hetente háromszor, akkor meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a túlzott terhelés ne feszült gerinc. Szűrjük le a hasi izmokat, a lábak kissé hajlott, hogy elkerüljük rándulások alatt a térde. Eleinte kéz képzés kell készítenie egy rövid bemelegítés, így az izmok jobban fogékonyak a stressz.
- Hands fel az övet, tenyészteni őket különböző irányokba. Következő korábbi álláspontját - és ugyanazzal a mozdulattal a bal oldalon, majd jobbra. Közel a kanapén vagy a szék, hogy feküdjön le a földre, és emelje fel a lábát, ami miatt a platformon. Push-up, és megállt röviden a legalsó helyzetbe. (20-30 alkalommal).
- Láb váll szélessége egymástól, vagy szélesebb, karok, hogy az oldalsó. Körkörös mozdulatokkal a kezét, hogy oda-vissza 8-szor.
Gyakorlat súlyzókkal
Súlyzók - az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyás kezét. Súly súlyzók fokozatosan kell emelni, de a biztonságos határ - nem több, mint 4 kg.
1. Állj egyenesen, és engedje le a kezed súlyzókkal. Hajlítsa be könyökét, és osszuk el különböző irányokba, lehajtott (10-szer).
2. Hands súlyzókkal kezdeni a fejét, pick up, legördülő (30-szor).
3. Ahhoz, hogy a gyakorlatok fekvő súlyzó súlya nem több, mint 2 kg. Hazudni, hogy feloldja a kéz kezet súlyzók, csatlakoztassa a mellen, vissza az eredeti helyére. 30 alkalommal. Most csak szaporodnak kéz a kézben, és menj vissza. (30-szor). A következő lépés - a kezét előre, majd a kiinduló helyzetbe.
6. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Jobb kezét, hogy húzza le a súlyzókat fel, intézi úgy, hogy a könyök marad a fül. Brush-fájdalmas-re, kezét lassan csúszott a háta mögött, a fej és leesik. Súlyzó Structure kell keresni a bal vállmagasságban. Támogatjuk a könyök és a kéz gyengéden simítsa. A gyakorlatot végezzük 20-szor, majd cserélnek gazdát.
7. Nyomja meg a karok súlyzókkal a mellkasát. Ugyanakkor húzza előre karját és a lábát, váltakozó ilyen támadások. Minden kéz, ismételje meg 10-szer.
karcsúsító gyakorlatok fenék
A test és a szerkezet a nők nagyon különböznek a férfiaktól, ezért képzést kell tervezni egy bizonyos módon. Általában, a kialakulását a szervezetben a női típusú befolyásolja a női nemi hormon ösztrogén. Körte alakú magában foglalja a zsír lerakódását a comb és a fenék, míg a zsír csak meg kell, hogy részt vegyenek a reprodukció a szervezet. Állítsa alakjuk nehéz. Ha végre rendszeresen 1 óra 3-4 edzés hetente, az izmok szigorítani fogják egy hónapban.
1. A padlón ülve húzza a lábát előre, tartsa egyenesen a hátát. Segítségével az izmok elkezdenek mozogni előre-hátra 2-4 percen belül.
2. Döntse a térd a földön, hígítsuk a kezét párhuzamosan a földre. Csökkentse a fenék a padlón, a jobb és bal oldalán a láb felváltva. 20-szor a bal oldalon, és ugyanazt a jogot.
3. Döntetlen a csípő nyolc 3-4 percig, míg álló helyzetben.
4. Dobd le a kezét, és felállt egyenes. Mi fel a térd, fix 5-7 másodpercig, térjen vissza az alaphelyzetbe. Csak bal lábbal (12-15 alkalommal).
5. Ebben a ugyanazon nyugalmi helyzetben, zömök, stretching a karok előre (20-szor).
6. körben a hangsúlyt a kezét végrehajt egy újabb hatékony gyakorlását. Leg behajlítva a térd szorította a mellét, aztán kiegyenesedett vissza. testsúly így egyenletesen oszlik. Ritmikusan végre ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal mindkét lábat.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok ad egy csodálatos hatást aerob testmozgás, kocogás, gyaloglás, kerékpározás. Mögöttes izmok jobban működnek, ha nem a gyakorlatok kissé előrehajolva. Döntött fel mögöttes izmok jobban működnek, miközben több kalóriát égetünk. Ne feledje, hogy a fő hajtóereje a siker a képzés önkontroll. Ez van, hogy ellenőrizzék a szervezetben, és ez nem te vagy. Töltsön 1 óra hetente néhány alkalommal, és a szervezet lesz engedelmes és gyönyörű.