Hogyan építsünk a hátsó bárban

előző ◈ a következő

Az alapja egy gyönyörű, tökéletes alak - egy erős vissza. A szivattyú fel a hátizmok. Ember megy a tornaterem vagy vonattal otthon. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt szükség van a vágy, kitartás és fokozott képzés. Mert hát izmait, hogy elegendő mennyiségű testmozgás különböző lövedékek, valamint fitness gépek. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a hátsó egy súlyzó.

súlyzó gyakorlatok:

Hogyan építsünk a hátsó bárban
  1. felhúzás;
  2. Hajtórúd a lejtőn;
  3. Összekötő rúd a lejtőn fordított markolat;
  4. Hajtórúd a álla;
  5. Vállrándítással bárral;
  6. Vállrándítással a súlyzó a háta mögött;
  7. Függőleges Rod T-alakú rúd;
  8. A lejtők a pólus előre (jó reggelt).

Mint látható, van elég sok gyakorlatok szivattyú fel a hátsó után. Most tekintsünk egy kis testmozgás részletesebben.

felhúzás

Alapvető gyakorlat egy sor izomtömeg hátizmokat. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Doing kilégzés, alacsonyabb a bárban, hogy állítsa le a hajlítás a derék, láb alatt mozdulatlanul az egész feladatot. Tartsa egyenesen a hátát. Lélegezz, visszatér a kiindulási helyzetbe egyenesítése útján a lábak az első, majd a derék.

Hajtórúd a lejtőn

Hogyan építsünk a hátsó bárban
Láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a szemek előrefelé. Tartsa egyenesen súlyzó tapadás váll szélessége. A hátsó van döntve előre, vissza kissé beszakadt. Belégzési simán húzza rudat a szalaghoz. Próbálja húzni a könyökét az oldalai nem tenyészteni őket erős. Hivatkozva öv (has) a kilégzéskor engedje le a sáv, mivel lassan a térd szinten, vagy kissé az alatt. Semmilyen esetben ne tegye a gyakorlat spurts, vagy sérülést okozhat.

Függőleges Rod T-alakú rúd

Link T alakú nyak gyakorlat tekinthető a legbiztonságosabb a hátizmok a maximális terhelés a hátsó középső sávban. Hát egyenes, hogy a test egyenes. Vegye ki a nyak két kézzel, köré, a tenyér a másikat. Egyenesítsd kezek, a terhelés lóg rajtuk. Hajolj kicsit előre, és hajlítsa be térdét. Ez lesz a kiinduló helyzetbe. Lélegezz be, emelje meg a rudat a derekára (has). Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő