Hogyan építsünk a felsőtest - felsőtest - fitness gépek
Az első nap a héten nem gyakorlófeladatokat szivattyúzására háton és a vállakon. Munka elvégzésére a hátsó alsó és felső kapcsolatokkal rendelkezik, a lehető legnagyobb ismétlések számát mindegyik, de nem több, mint húsz. Így építettünk ki a nagy részét a hátsó. Vizsgálni trapéz használata felvonók szűk fogást állva arra a szintre, a kulcscsont. A képzés, használata váll kábelezés súlyzók az oldalán és előtte, valamint a fekvenyomás súlyzó fel a fej mögött, egy padon ült, súlyzók és pad ugyanabban a helyzetben.
A második napon a képzés teljesen szenteli feltárása mellizom és tricepsz izmokat. Tricepsz elég bonyolult, ha dolgozik a mellizom kell melegíteni, és egy kicsit fáradt, így elég lesz csak, hogy befejezze azt, mielőtt a teljes kudarc. Együttműködik a mellizmok, használja a fekvenyomás súlyzó és egy széles markolat súlyzó vezetékek, egyenes és ferde padon, ill. Dolgozni a tricepsz hosszabbító segítségével kézzel az E-Z rúd, mert a fej egyenes padon, valamint a kinyúló karok súlyzókkal a fejüket.
Hogy tanulmányozza a bicepsz és alkar, használjon külön nap.
Ahhoz, hogy a munka a bicepsz, használata emelő súlyzók és súlyzók, a közvetlen és E-Z boom. Kívánatos, hogy használja a csuklótámasz csalásokat. Komplett képzési bicepsz külön tanulmányt minden kéz. Ezt követően, a munka révén az alkar. gördülő súlyzó súlyzó vagy a nyak, laza ujjak öklét, hogy teljes kudarc paltsev.Rabotayte felett a sajtó. Az oldalsó vonalak és csavaró felülések és lejtőjén. A munka révén egyenes és oldalsó hasizmokat. hogy a sajtó szívósság vázolja.