30-perces edzés a felső része a test a nők
Gyönyörű lábak és a fenék csábító - nem az egyetlen trófea, meg lehet nyerni egy meredek képzési programot. Michelle Obama, Cameron Diaz és Dzhessika Bil - hogy csak néhány nevet prostituáltak irigylésre méltó bicepsz és delts erős.
Nem viccelek, hölgy. Ahhoz, hogy egy vonzó, erős és egészséges test, meg kell szintre emelkedik a felső testrész!
Egészség és Muscle
Van egy széles körben elterjedt tévhit, hogy mivel a erősítő edzés a felső része a női test pumpált izmokat Arnold stílusa. Ez nem valószínű! A női hormonok és fiziológiai jellemzők határozzák meg a szilárdság és az izmok fejlődésében, valamint a térfogat és a test körvonalaihoz. Ön nem egy profi testépítő, és akkor nem kell aggódni, hogy lesz, mint ő.
Tény, hogy a női test körülbelül tízszer kevesebb, mint a férfiak tesztoszteron a szervezetben. Lányok magasabb tesztoszteron szint, míg a nők átlagosan izom gyorsabb, de minden nő a vonat a hát, karok és a mellkas, félelem nélkül, hogy alakulnak a Hulk.
Hogy javítsa az alkotmányt, és hozzon létre egy sport alakja, amely az álmok a legtöbb nő, meg kell fejleszteni a hátizmok, tricepsz, bicepsz és a Delta! Még ha elfelejtjük az izmok, erősítő edzés előnyeit a felső test nagyon nagy. Idézve csak néhány ok, amiért érdemes bele azt az edzést.
1. megerősítése csont
Osteogenesis és átalakítás - eljárások, amelyek révén a szervezet képes alkalmazkodni a változó terhelés megváltoztatásával a tömeg, a csont szerkezete, és eltávolítása a gyenge vagy sérült csont. Csökkentése izom csatolt csont van a stressz okozza a csontok változtatni, és kap erősebb. Minél erősebb az izmok, annál erősebb legyen a csontok, ami kell, hogy megbirkózzanak az izom-összehúzódások. Szimulációs segít megelőzni a csonttörések és megakadályozza a csontritkulás.
2. kötőszövet
Inak, szalagok, és a porc -, hogy mi tartja a csontokat együtt. Változatlanul ezek a kötőszöveti elemek vannak a kockázati terület. Erő képzés a felsőtest erősítésére kötőszövet a könyök, váll, nyak, gerinc, csukló és kéz, javítsák az ízület funkcióját és stabilitását. Kiváló sérülések megelőzésére.
Erő képzés a felsőtest erősítésére kötőszövet a könyök, váll, nyak, gerinc, csukló és kéz, javítsák az ízület funkcióját és stabilitását
3. az izomnövekedést és a zsírégetést
Erősítő edzés növeli a zsírmentes testtömeg, miközben csökkenti a zsírszövet tartalékait. Minél magasabb az arány az izomtömeg zsírszövetet, az aktívabb szempontjából egyre a test anyagcseréjét. A szervezetben, az aktív anyagcsere növeli a szintet a bazális metabolizmus, gyorsítja a zsírok oxidációját és a növekvő energiafogyasztás formájában kalóriát. Más szóval, akkor éget több kalóriát és zsírt csak azért viselnek több izomtömeget!
4. Nagyobb biztonság, magasabb pontszámot!
5. A tömeg az előnyök minden nap
Bár mi megszokták, hogy bevonja a szilárdságot sport győzelem, erős izmok a kar és a hát leegyszerűsödnének mindennapi feladatokat. Ön képes lesz arra, segítség nélkül mozogni bútorok, a pass egy folytatni minden zsákokat a szupermarketben, hogy szüntesse meg a doboz nincs hátfájás, és még sok más! Érezze saját ereje nem csak a hűvös, a hatalom adja a függetlenség, mert akkor könnyen megbirkózni a mindennapi élet számos tevékenységet.
cselekvési terv
Ezek edzések felépítése elvén vontató / prések. Mielőtt cplit képzés. úgyhogy egy héten belül izmok és a extensorok kap egyenlő részesedése a terhelést.
Ebben osztott képzés izmok és a extensorok kap egyenlő rész a terhelés
- A „képzők A” akkor elvégzi a mozgást prések használja a mellizom, mint a fő hajtóereje. Ugyanakkor fog dolgozni a váll, tricepsz és a trapézizom izmok - úgy fog működni, mint egy támogató csoport.
- A „képzők” te vontatási feladatokat. Ezek a mozgások részt szerteágazó hálózat izmok, amelyek lefedik a hátsó. Többek között trapéz és rombusz izmok a hát felső részére, lat központ háta és erector spinae, amely kiterjeszti a nyakát, hogy a lumbosacral gerinc. A következő feladatban a munka és a kis izomcsoportok a komplex bicepsz.
A képzési
