Hogyan enyhíti az izomfeszültséget edzés után

Azok számára, akik részt vesznek a sport, nincs szükség megismételni, hogy milyen fontos a bemelegítés edzés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket, és felkészíti őket a további stressz, segít elkerülni a sérüléseket és ficamok. Azonban nem minden tisztában vannak, hogy milyen fontos a rántás, illetve bármilyen testmozgás. Pihenjen és nyúlik az izmokat edzés után nem kevesebb, és talán még fontosabb, mint a meleg őket hozzá. Enyhíti az izomfeszültséget, akkor egy masszázs, egy meleg fürdő vagy egy meleg medencében. Ways, hogy ezt sokan vannak, nézzük meg a leghatékonyabb.

Amennyiben a képzés nagyon intenzív és tudja, hogy a következő napon talál egy izomláz - izomfájdalom miatt mikro traumák és megreped, azonnal edzés után feküdjön le hűvös fürdőt. Hideg víz csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. De a következő napon meg kell tennie, éppen ellenkezőleg, egy forró fürdőt, hogy fokozza a vérkeringést és „kiutasítani” a tejsav az izmokban. Adjuk hozzá a vizet, a természetes tengeri só vagy növényi húslevest kamilla.

Egy másik nagy lehetőség - megy a masszázs azonnal edzés után. Feltétlenül gyúrjuk ezek az izmok, amelyek „megmunkált”, mint bármely más - jó dörzsölés nem stagnál a vérükben, ellazítja az ínszalagok, oldja a feszültséget. Egy nagyszerű alternatíva masszázs és fürdő egyidejűleg - a vízenergia. Áztassa forró kád vagy fürdő, ez felgyorsítja az anyagcserét, az izmokban az egész szervezetben.

Ha szereti a vízi sportok és úszni rendszeresen, miután egy hosszú úszás szükséges az izmok ellazítására a karok, a váll és a hát. Ehhez lesz az ajtóban, állítsa be a karok oldalra, majd nyomja meg a tenyér az ajtófélfának. Lépj be, amennyire csak lehetséges előre, stretching karját és a váll izmait. Így várjon legalább 30 másodpercig, és ideális esetben - körülbelül egy perc alatt: ez tökéletesen nyúlik a bicepsz és a mellkas izmait.

Miután egy intenzív jog szükséges, hogy enyhítsék a lábát, mert ha nem, akkor „buzz” egész nap. Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait függőlegesen, merőlegesen a testet. Tartsa őket ebben a helyzetben 15-20 percig, hogy a vér és nyirok üríteni. Így akadályozza meg a jelenséget „elnyomás” az izmok és pihenhetnek meg jól.

Kapcsolódó bejegyzések Online:

Megfelelő fehérjebevitel

A szerepe a szőrtelenítés sportolók

Az előnyök a képzés trambulin

információ

cikkek Archívum

• 
  Előnye a fitnesz klub
• 
  Fitness: az előnyök és alapjait a megfelelő építési tevékenységek

• 
  Sport úszás: Key
• 
  Különböző technikákat úszás

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani a duzzanat a szem után sír

• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a duzzanat a szemek után sír

• Hogyan enni edzés után