Hogyan enni, ha részt vesz az edzőteremben
Ha úgy dönt, hogy komolyan vigyázni a test és éget az edzőteremben, akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy vizsgálja meg az összes szempontokat a megfelelő táplálkozás. De, hogyan kell enni, ha nem az edzőteremben? Ez a cikk leírja, néhány tipp és javaslatok ebben a kérdésben.
Az órák az edzőteremben kell állandóan tudatában egy fontos szabály - semmiképpen nem lehet átvinni. Ha nem tud segíteni, akkor nagyon nehéz lesz elérni a kívánt eredményt, függetlenül attól, hogy azt az időt ebben az időben. Azonban túlságosan szigorú diéták is vegyenek részt, különösen nem éri meg. Ne felejtsük el, hogy az élelmiszer az egyetlen energiaforrás, amely oly szükséges az egészség megőrzéséhez.
Helyes táplálkozás edzés előtt
Az ilyen élelmiszer szükségszerűen komponensekből állnak, mint például fehérjék és szénhidrátok. Fat semmiképpen nem lehet. Vessünk egy közelebbi pillantást a hatása ezeknek a komponenseknek az emberi szervezetre. A szénhidrátok, biztosítanunk kell az izmok és az agy a szükséges energiát az edzés. Ha megy, hogy aktívan vegyenek részt a tornaterem, meg kell értenünk, hogy az energia égett meglehetősen gyorsan.
A fehérjék végre egy közlekedési funkcióval. Szállítanak a testünk minden szükséges izomrendszer aminosavak. Így, a végén a képzés izomfehérje szintézis nagymértékben megnövekedett. A zsír távollétében monó magyarázza, hogy bizonyos mértékig lassítja a gyomor ürülését, és ennek megfelelően az arány emésztést. Ha bármilyen zsíros ételek lesznek sokáig a gyomorban, akkor okozhat hányingert és kólika. Evés előtt edzés néz ki: csirkemell kenyér vagy rizs, steak (nem kövér), és a burgonya. Emlékeztetni kell arra, hogy a kalória tartalma ne nagyban különböznek a hétköznapi ételek.
Egy órával edzés előtt kívánatos enni egy tányér levest, vagy öntettel. De a sűrűbb az étel is fogyasztható előtt fél órával a kezdés. Ha azt szeretnénk, hogy izomtömeget, 30 perccel edzés előtt lehet enni egy darab gyümölcsöt, például almát vagy körtét. Mossuk le mindez csak akkor szükséges fehérje italt.
A szükséges fehérje mennyisége, hogy a test a következőképpen számítjuk ki: 0, 22 g. Tunica tömege 1 kg. súlyú személy. Annak érdekében, hogy mozgósítsa a zsír ki a zsír réteg lehet inni edzés előtt csésze erős kávé.
Azonnal meg jobb, ha nem eszik semmit edzés előtt. Ez biztosítja, hogy a fizikai aktivitás nem vonja el a figyelmet az emésztés során. Ha úgy érzi, nagyon éhes, akkor inni egy pohár tejet.
Étkezés az edzés alatt.
Az egyik alapvető szabályok a képzés során az, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű vizet. Azonban a szomjúság érzése nem szükséges navigálni.
Ha úgy érzi, nagyon fáradt, száraz, ez az első jele a kiszáradást. Ebben az esetben meg kell azonnal elkezdenek inni vizet, és egy kis szünetet a képzés. Közben aktív az edzőterem kell venni a víz időközönként 20 percig. A kötet a vizet iszik beállítani magukat, de túlzásba nem ajánlott.
Ha szándékában áll, hogy a vonat több mint egy órát, anélkül, hogy speciális sportitalok nem tud itt. Szintén a tulajdonképpeni edzés, igyon egy különböző gyümölcslevek. Persze, a legjobb, ha friss. A legjobb gyümölcslé képzés - narancs.
Mielőtt bármilyen testmozgás is meg kell vizsgálni a fenti ajánlásokat.