Tavaszi Hogyan enni fogyni a nyár, a Marie Claire
A vágy, hogy részben a felesleg az ünnepek előtt ─ a szent jogát minden nő. Ebben a tekintetben, mi fordult Anne Kozyrevoj, alkotója a projekt megfelelő táplálkozás szállítás Ideal Day, ami segített abban, hogy elemezze a legnépszerűbb diéták ebben a szezonban, és azt mondta milyen buktatókat vágyókat várják, hogy segítséget kapjon a saját álom testet.
Paleo Diet
Az alapja a diéta: sovány húsok és szárnyasok, halak és tenger gyümölcsei, tojás, gomba, diófélék, magvak, bogyók, gyümölcsök és zöldségek, gyógynövények, fűszerek, növényi olajok; Nem gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, cukor, só.
Nem titok, hogy minden korlátozás súlycsökkenést okoz, így nem meglepő, hogy a paleo-élelmiszer vezet a fogyás. Azonban, ha nincs lisztérzékenység vagy laktóz hiány, egy ilyen étrend nem lehet kiegyensúlyozott. A „lisztérzékenység” vagy „glutén-enteropátia” lépett az orvosi lexikon a késő XIX. Így jött, hogy hívják a krónikus bélrendszeri rendellenességek, provokált több ehető fajok a gabonafélék (búza, rozs, zab, árpa), mert tartalmaz glutént fehérjét. Aztán ott volt az első változat a terápiás diéta emberek lisztérzékenység, de érdemes megjegyezni, hogy ez egy nagyon ritka betegség, és egy személy normális emésztés nincs értelme, hogy kizárják a szemek, a diéta, valamint a tej és tejtermékek. Kása magvak - a legjobb a nap kezdetén, valamint a legjobb reggeli súlykontroll.
Nem baj, Power System
Alapéledéi: 10 egészséges élelmiszer csoportok (zöld leveles és egyéb zöldségek, a dió, bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, az olívaolaj és a bor), és 5 egészségtelen élelmiszer csoportokat (vörös hús, vaj, margarin, sajt, sütemények és édességek, sült ételek és a gyorséttermek), hogy szeretné korlátozni.
Ha egy személy kell egy ok, hogy távol marad gyorsétterem, igen, egy ilyen étrend egy esélyt. De az igazság az, nem nevezhető az ajánlások egy hangos szó „rendszer”, mint az ezen termékek listájának meglehetősen általánosak, és nem állíthatja, hogy egy egyedülálló, amelyet fel lehetne valahogy különösen jellemzi. Különben is, nem látok semmi különös jelentőséget, hogy kizárják a hús, sajt vagy alacsony kalóriatartalmú édességek (de a gyakorlat azt mutatja, bármilyen népszerű desszert hasznos lehet).
Ne feledje, hogy a jó termék nem károsíthatja az egészséget vagy a szellemi tevékenység: sovány marha, bárány, fehér sajt, kemény sajt - a tökéletes mellett rizs, zöldség püré és kása. Azt is fontos tudni, hogy a helyes főzés, ami szintén fontos szerepet játszanak a „hasznosság” élelmiszer. Azt sem, hogy sütőolajat, és kapcsolja be a segítségével gőzhajók és kályha.
Ami a bor, ez egy nagyon vitatott kérdés. Bor, mint a szőlő, amely erős és fontos, hogy a szervezet antioxidáns - rezveratrol. De nyilvánvaló, hogy a bor alkohol növeli az étvágyat, és okozhat ártalmas sérülés, ami nem titok senki számára. Mérték - ez az, ami fontos.
Diet „zéró has”
Az alapja a diéta: pauerfudy - energia élelmiszerek gazdag fehérje, rost, egyszeresen telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok és vitaminok (tojás, piros gyümölcsök, olívaolaj, bab, sovány hús és hal, kelkáposzta, fűszerek).
Ha rendesen enni és hatékonyan, akkor a gyomor kell megfelelően működni. Azonban, ha már van valamilyen betegsége, az emésztőrendszer (fekély, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, pankreotita), puffadás - annak a következménye, ilyen betegségek és egyszerű változás a diéta nem mindig helyes, így először meg kell megoldani a problémát az egészségügyi az orvos -gastroenterologom helyett vásárolt divat termékeket.
Az utóbbi azonban megkérdőjelezhető. A zsírsejtek száma is adott nekünk a születés, azaz az élet, hogy nem szaporodnak, de csak növeli a méretét. Igen, mindenkinek megvan a saját „zsír raktár” (valaki több zsír a derék területén sejtek valaki a comb és a fenék), és a megfelelő táplálkozás és fitness teszi, hogy a sziluett a kívánt teljesítményt, de beszélni radikális szerkezetváltás a szervezet számára a hatalom, ez nem szükséges.
smoothies diéták
Az alapja a diéta: 3-4 hétig enni a gyümölcs és zöldség keverékek
citrom diéta
Az alapja a diéta: limonádé alapján citromlé, juharszirup és cayenne bors
Néhány napig a fő forrása a tápanyagok és az energia lesz a limonádé alapján friss citromlé, juharszirup szerves és cayenne bors. Reggel kell kezdeni egy pohár sós víz, és éjjel teát inni hashajtó hatása van. Szintén lehetséges limonádét inni tiszta szénsavmentes víz és a zöld tea.
Őszintén szólva, egy ilyen étrend egyszerűen veszélyes. Különösen, ha azt tapasztalja, hogy a tápcsatornában. Tartsuk szem előtt, hogy a WHO szerint 60% -a több mint 30 éve szenved gyomorhurut. Tartsuk szem előtt, hogy egy ilyen étrend válthatnak a különböző fellángolása és a szövődmények a meglévő betegségek, beleértve azokat is, amelyek korábban nem zavarlak. A veszély ebben a rendszerben is előfordul szintén teák hashajtó hatása, mint éhségsztrájkot használatuk kiszáradáshoz vezethet és a veszteség a létfontosságú sókat. Emellett kérjük, vegye figyelembe, hogy az ilyen étrend rövid távú hatás - néhány nap elteltével akkor kapnak vissza súlyát.
osztott étel
Az alapja a diéta: gyakori és rendszeres étkezés kis adagokban
Tört teljesítmény - csak az elv az ellátás által jóváhagyott, a WHO. Az ilyen étrend, vagy jobban mondva a hatalom a rendszer, akkor ragaszkodni az élet anélkül, hogy a stressz és a kimerültség. Ha jól csinálod, akkor nem fog semmilyen vagy éhség, ami mellesleg vezet anyagcsere rendellenességei és működési az emésztőrendszer és az idegrendszer, vagy a súlygyarapodás vagy fáradtság reggel.
Fontos, hogy a reggeli meg kell enni lassú szénhidrátok (például gabona), ebéd - lassú szénhidrátok és / vagy zsír és a fehérje (gabona, zöldség, hús), és a vacsora - egy fehérje (baromfi, túró).
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
Tört teljesítmény az egyik legkényelmesebb és rendszeres rendszereket. Ez lehetővé teszi, hogy mindig úgy érzi, teljes anélkül, túlevés, és fogyni ugyanakkor, mivel a normalizálására anyagcserét. Nézzük meg ezt a rendszert részletesebben, és mondd el az alapelveket.
- Táplálkozás háromóránként. A zsírsejtek - egy energia depó a szervezetben. Ahhoz, hogy a zsírsejtek „adni” energia helyett tegye le a kalóriákat tartalék, meg kell enni minden 2,5 3:00. Csak egy ilyen étrend megakadályozza hullámok az inzulin, amely szabályozza az energia csere és a zsírsejtek. Nyilvánvaló, hogy szükség van rendesen enni: elkerülni a káros snack, gyorsétterem és konzerveket.
- Snack tejtermékek. A második felében a nap a legjobb, hogy töltse ki a tejet vagy tejterméket (snacket délután megteheti után 1,5-2 óra), mert ebben az időben a legjobb, ha a kalcium felszívódását és a foszfor ezekben termékeket.
- Kísérje figyelemmel, hogy mit eszik. Visszatérve az előző pontban, tudomásul vesszük, hogy fontos, hogy ne cukros joghurtok és túró, főleg az „alacsony zsírtartalmú”, mint a mennyisége a gyors szénhidrátok ott sokkal magasabb, mint a normális. Igen, a zsír és kevesebb, hanem azért, mert a nagy százaléka cukrokat és a keményítőt, akkor ahelyett, hogy 55 kcal 100 gramm joghurt 3,2% zsír, hogy több mint 100 kalória, plusz drasztikusan növelni az inzulinszintet köszönhetően a magas glikémiás index a terméket. Jobb, ha vásárolni natúr joghurt 2,5%, és edd meg a gyümölcs- vagy bogyók.
- Mindig reggelit. Reggeli - fontos étkezés, amely lehetővé teszi, hogy vegye fel a lehullott éjszaka inzulinszintet és előkészíti a testet dolgozni. Ha reggeli megfelelően, akkor a nap folyamán garantáltan meg kell védeni a húzás éhes. Ne feledje, hogy délben a test maximálisan aktivált, így ebben az időben elkezded megtapasztalni az étvágyat. Ebéd lehetővé teszi, hogy a megfelelő adag energia a napi teljesítmények, és nem sokat eszik második felében a nap, így hozza a munkát valami tápláló enni, legyen egy pár darab sajt, teljes kiőrlésű kenyér.
- Élvezze a vacsorát. Ne feledje, hogy nem hagyja a vacsora, és lehet enni után 18.00. Akkor nem lesz éhes este. A lényeg, hogy az utolsó étkezés volt Zaza 2,5-3 órával lefekvés előtt, és abból állt, ételek gazdag fehérjében. A szénhidrátok és a gyümölcsök jobb kizárni.
- Limit só és cukor. A statisztikák szerint, egy modern ember eszik sót 20-szor nagyobb, mint a napi norma. És a cukor 100-szor nagyobb, mint a megengedett normát! A felesleges só bevitel vezet belső ödéma és a magas vérnyomás, a cukor - fermentálható, cukorbetegség és az ingerlékenység. Nem csoda, hogy az úgynevezett fő kábítószer korunk.
- Igyál több vizet. Figyeljük meg egy ivó mód, hogy van, igyon legalább két liter tiszta vizet egy nap. Csökken a kávé fogyasztása, feladja üdítők és más szénsavas italokat.
Fotó: Getty Images