Helyes táplálkozás edzés közben az edzőteremben
A megfelelő táplálkozás játszik nagyon fontos szerepet képzés az edzőteremben. Mivel ez függ az ereje a jövőbeli előrehaladást. Igen, igen ... hogy a megfelelő étrend 70% -os sikere izom toborzás vagy fogyás.
Mi legyen a megfelelő táplálkozás edzés során az edzőteremben?
Mi volna a test képes fogadni más, amire szüksége anyagok, az élelmiszer szükségszerűen helyes és kiegyensúlyozott legyen! Ehhez meg kell, hogy kövesse egy (a legfontosabb) szabály:
Ezek az alapvető szabályokat, amelyek meg kell betartani, ha azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki. Nos, most nézzük részletesen elemzik a diéta a megfelelő táplálkozás edzés során az edzőteremben.
Az első étkezés (reggeli):
A reggelit tartják a fő étkezés, mert a szervezet nem éhes (ha alszik), és ő most minden eddiginél nagyobb szüksége van a tápanyagok. Reggeli kell állnia 70% szénhidrátot és 30% fehérje. Sőt, szénhidrátok kell mind a gyors és lassú. A fehérje - csak gyorsabb.
- egy nagy tál zabkása mézzel
- 1 nagy banán vagy narancs
- 2 tyúktojások (tojássárgája fehérjéjének +)
- 2-3 csirke tojás (fehérje esetén)
Mint látható, az étel mennyiségét - a nagy (bár egy profi sportoló - ez nagy mennyiségű étel nevetségesnek tűnnek). Eszerint a reggeli és az úgynevezett - a főétkezés. Menj előre!
A második étkezés (büfé):
Reggeli közben a test kapott egy nagy adag szénhidrátot helyreállítani az elveszett energia, és most szüksége fehérjék egyéb élettani igényeinek. A második étkezés kell állnia 70% fehérje és 30% a szénhidrátok.
- nagy darab hús (marha, borjú, pulyka, stb)
- sült burgonyával (2 - 5 db.)
- zöldségek
A harmadik étkezés (ebéd):
Ettől a ponttól, a szervezetnek szüksége van mindkét fehérje és szénhidrát-fele arányban. Azaz, az ebédet kell állnia és 50% szénhidrátot és 50% fehérje. Csakúgy, akkor feltételezhető, hogy miután 2-3 órával ebéd után, akkor menjen az edzőterembe.
- lemez zabkása (hajdina, rizs, árpa, stb), vagy tészta (szükségszerűen durumbúza)
- 1 - 2 csirke tojás (sárgája fehérje +)
- 4-7 csirke tojás nélkül (sárgája)
- zöldségek
A negyedik dara „fehérje - szénhidrát ablak” (edzés után azonnal):
Tény, hogy van két nézetek helyességét rovására szabályok: pozitív és negatív. A pozitív vélemény, hogy feltétlenül kell, hogy fehérje és a szénhidrát edzés után, mint a kortizol szintje túl magas (árthat az izmokat), és a test nagy szükség van a tápanyagot.
Egyéb azonos véleményt (negatív) azt sugallja, hogy nincs szükség, hogy lezárja az anabolikus ablakot, mert azonnal csökkenti a GH és GI terhelést. Mindebben, ha megeszik azonnal, de 40 percen belül, az izmok továbbra is teljes épségben (még az izomzat növekedését, akkor jobb lesz, mint a GR lesz a csúcs), és a gyomor jobban fog működni.
Őszintén nem tudom, hogy melyik lehetőséget tanácsot. A legvalószínűbb, hogy külön-külön kell választani (próbálgatással). Személy szerint én már keverékét edzés utáni, és megpróbálta (kísérleteztek). Azt lehet mondani, hogy az első, hogy az utóbbi esetben a növekedés izomtömeg nem változott (nőtt a kortizol szintje nem tette tönkre az izmokat, hanem az állam a csúcs GH azonos nem adnak nagy lökést a készlet). Az egyetlen dolog, hogy úgy éreztem, hogy a munkájának javítása érdekében a gyomor (ha nem is azonnal edzés után, hogy a keverék).
Ha úgy dönt, hogy lezárja a fehérje - szénhidrát ablakot. fter képzési bemegy az öltözőbe, snack, felöltözött, és nyugodtan hazament. Példák a termékek:
- 1-2 banán
- 2-4 csirke tojás nélkül (sárgája)
Vagy mi lehetett volna, mint egy koktél:
- 200 ml tejet (zsírmentes)
- 1 banán
- 2 csirke tojás nélkül (sárgája)
Ötödik étkezés (ebéd):
Amíg te hazafelé az edzés után valószínűleg már éhes. Ötödik étkezés kell tartalmaznia: komplex szénhidrátok (50%) és a gyors fehérje (50%).
- nagy darab hús (csirke, borjú, pulyka, stb)
- egy tányér zabkása (hajdina, rizs, árpa, stb)
- zöldségek
Hatodik ételek (büfé):
A legvalószínűbb - ez étel lesz 18:00 után - 19:00 között. Ez az étel legyen szénhidrátok (zöldségek csak akkor engedélyezett). Mivel a szénhidrátok - energiaforrás, ami a szervezetnek szüksége van az első felében a nap. Az év második felében, a szervezetnek szüksége van fehérje (izomépítő).
- halak (hering, tonhal, süllő sávos, csuka, stb)
- zöldségek
Hetedik étkezés (lefekvéskor):
Ez az étel legyen a szénhidrátok, fehérjék csak (hacsak nem akarjuk szerezni zsír). Ezen túlmenően, a fehérjék kell lennie - lassabb (azok, amelyek emésztjük 4 - 8 óra). Alvás közben a test regenerálódik, nő (és jobb hasznosítás - emu szüksége építőanyagok, azaz - fehérjék).
Ez az! Most, hogy tudod, hogy mi legyen a megfelelő táplálkozás edzés közben az edzőteremben. Sok szerencsét a képzés!
