Hogyan elaludni gyorsan, ha nem akar aludni módszerek gyermekeknek és felnőtteknek
Körülbelül a fele a felnőtt lakosság bolygónk szenved alvási problémák. Ez sérti provokál figyelmet span, ami veszélyes a járművezetők, letargia, gyengíti a szervezet védekező, növeli a szívbetegség kockázatát. Ezen túlmenően, az alváshiány okozza a női fele emberiség padkost zsíros ételekkel, amely veszélyezteti a problémákat az alakja és az önbecsülés. Ezért sokan aggódnak, hogy hogyan elaludni gyorsan? Ez a hiba megoldódott, mint látni fogja az alábbiak szerint az alábbiakban leírt módszerek.
Hasznos, mint egy álom
Az előnyök alvás nemcsak frissen és kipihenve szervezet jövőbeni napon, hanem a jó megjelenés. A valós szex mit alváshiány arc: táskák, bőrpír a szem, fakó bőr. Abban az esetben, rendszeres alvási problémák az emberi hajhullás, száraz bőr, szédülés, kezdenek eltűnni az étvágyat. Rest létfontosságú a szervezet számára.
Egészséges alvás segít a szervezetnek, hogy dolgozzon rendesen. Alváshiány tele van az elhízás, migrén, korai öregedést. És ez még csak a jéghegy csúcsa, mivel a rendszeres alvási problémák provokál a komolyabb betegségek. Aludni, egy embernek szüksége van legalább nyolc órán keresztül. Alváshiány komoly hatással van a hormonok felelősek az étvágyat, az anyagcserét, a koncentráció és a hangulat. Amikor visszatértek, van melatonin termelését, ami pozitívan jelenik meg a mentális és fizikai állapotát.
Miért nem alszik éjszaka vagy a nap folyamán
Probléma az elalvással az esetek többsége miatt különböző rendellenességek, megsértése a nap, a munka és a pihenés. Egészséges, enni jobb, ami az aktív életmód az emberek ritkán van alvásproblémák. Akkor miért nem tudsz aludni? Kialakított több fő oka van:
Tippek, hogyan kell elaludni gyorsan, ha nem akar aludni
A mindennapi élet alvászavarokat okozhatnak problémákat. Az alábbi tippeket, akkor megtanulják, hogyan kell segíteni a saját test és gyorsan elalszik. Egészséges, nyugodt alvást biztosít egy jó nap, magas a személyes hatékonyság és a termelékenység, a jó hangulat. A folyamat az alvás nagyon fontos hatása a többit. Ha ezt olvasod, akkor van olyan helyzet, amikor az alvás nem jön, ha elkezd forogni, ideges. Ez a helyzet teljesen javítható.
A választás az ágynemű
Elaludni gyorsan és alvás, az első csúcs - ki kell választani a kiváló minőségű otthoni ágynemű. Meg kell kényelmes matrac, amely tehermentesíti a gerincet alvás közben, tartja sima. ágynemű mérete meg kell egyeznie a mérete párna, takaró, ágy. Az anyag legyen kellemes tapintású. Nyugodtan előnyben részesíti a selyem, karton, szatén, len. Válasszon egy párnát, ami akkor kényelmes aludni. A takaró legyen könnyű, puha elaludni gyorsan.
Szellőztetés a hálószoba, lefekvés előtt
Sugárzási szobákban, ahol aludni - ez egy fontos pillanat, hogy elaludni gyorsan és a nyugodt alvást. Az egész nap folyamán felhalmozódott otthon sok káros mikroorganizmusok, nedvesség, ami a tettes fülledtség. Egy ilyen tábla szellőztetés lefekvéskor biztosítja bevitele elegendő mennyiségű oxigént. Ez a folyamat számos funkciót:
- Vásároljon páratartalom figyelemmel kíséri a páratartalmat. Optimális tárolás 40-60% elaludni gyorsan.
- Szellőztetés után aludni, lefekvés előtt, bármilyen időjárási kell tartania 10-30 percig.
- Fontos, hogy szellőztetni a szobát napközben elaludni gyorsan.
- A beavatkozás előtt, elterjedt egy ágy, így ő áztatott friss levegővel.
Egy séta a friss levegőn
Séta a friss levegő - egy fontos tipp elaludni gyorsan. Elősegíti feszültségcsökkentő és segít váltani test és a lélek, hogy nyugalmi helyzetben. Friss levegő tölti el a tüdőbe, ahol az oxigén jut be a vérbe kitölti az agyban, segít neki megbirkózni a nehézségekkel és kihívásokkal. Mérési lépés, csendes szemlélődés, nincs rohanás - segít ráhangolódni a többi hullám, nyugodjon meg. Rendszeres séta hozzájárulnak a rendelet az alvás folyamatok - könnyebbé válik elaludni ugyanakkor, alvás lesz nyugodt és mély.
Annak érdekében, hogy szervezzen egy séta lefekvés előtt, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:
- Az időtartama legyen 20 perc és 1,5 óra, hogy gyorsan elaludni.
- Séta kell történnie a rendszeres időt, ha lehet összpontosítani pihentető, eltekintve attól az esettől.
- A hely nem túl zajos, rosszul lakott, viszonylag csendes, távol helyeken hangos zene iparban. Ideális ingázó külvárosában, a városi park, rengeteg növényzet, tengerpart, utcán egy kis patak az autók, hogy elalszik.
- Nézze meg, hogy szükség van, hogy gyalog, legalább fél órát, mielőtt aludni kell annak érdekében, hogy időt, hogy a vízkezelő és elalszik gyorsan.
- A séták nem hallgat zenét. És ha nem tudsz nélküle, majd válassza ki a dallamos számokat.
megfelelő Sleep
Szerint a fogalmak a hagyományos orvoslás és Ayurveda, hagyományos indiai orvoslás, a korai emelkedés 6-kor, lefekvés legkésőbb 10:00 - ez egy fontos tipp, hogy elaludni gyorsan, jó pihenést. Egy személy meg kell felelnie a természet törvényeit, hogy úgy érzi, a hatalom. Alkonyatkor, minden megnyugszik, ami jelzi a szervezet, hogy meg kell lefekvés előtt. A korai órákban a hajnal jön, a madarak énekét, felébred a természet és az emberi szervezetben is felébredt energiát.
Az emberi bioritmus úgy vannak kialakítva, hogy a 21:00-02:00 van egy helyreállítása az idegrendszert, és a legtöbb belső szervek minimálisan aktív. Ha alszunk ebben az időben, a belsejében a test automata üzemmód az a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében, valamint az arc néz friss reggel, még színes, természetes fényét szemét.
Élelmiszer éjjel
Sleep közvetlenül függ az étel, amit megeszünk. Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, mély alvást, németek iszik meleg tejet mézzel, az indiánok hozzáadott olaj szerecsendió élelmiszerekben, a svédek igyon egy főzet a levelek a citromfű, Angol - infúzió a levelek kankalin. Alvás közben az emésztőrendszer nem működik, ezért lefekvés előtt terhelés nem lehet jobban csinálni 3-4 órán keresztül. Az esti étkezés legyen könnyű, álló növényi fehérje. Az alábbi tippek segítenek jobban alszol:
- Kerüljük konzerv ételek, félkész ételek, elaludni gyorsan.
- Egyél több élelmiszerek rost.
- Korlátozza a zsírbevitel elaludni gyorsan.
- Kerülje az alkohol, a koffein lefekvés előtt.
- Kerülje a rejtett koffein elaludni gyorsan.
- Egy kis snack-lefekvés előtt, ha kínzó álmatlanság.
Mi a legjobb, ha úgy gondolja,
Nagyon sok próbál elaludni gyorsan elkezdik meggyőzni magam pihenni, mert holnap egy nehéz nap. Azaz, mi összpontosít, hogy szükség van az alvás. Controlling magunkat, feszült, nem tudunk pihenni. Ne próbálja meg elaludni gyorsan, egyszerűen engedd meg magadnak, hogy azt. Nem kell, hogy ellenőrizzék, mit nem lehet szabályozni. Adj tudat választani gondolni.
Relaxáló és megszabadulni az inger
A legtöbben aludni a belső feszültséget, amely befolyásolja az alvás és az álmok. Ha aggódunk a problémákat a fejemben rajzó nehéz gondolatok, majd kiderül egy zavaró álmok, amelyben meg kell leküzdeni az akadályokat abszurd. Ébredés után úgy fogja érezni fáradt mentálisan. Ezért a testület a pihenés lefekvés előtt csodálatosan megváltoztatni az álom, így energiát és erőt a délutáni órákban. Agyunk reagál ugyanaz az álom és a valóság. Annak érdekében, hogy enyhítsék a gyakorlatban:
olvasás irodalom
Gyógytea vagy meleg tejet
Néhány korty meleg ital pihenjen az elme és a test. Kerüljük a koffein, amely megtalálható a zöld és fekete tea. Sokkal jobb, hogy igyon egy adag valami puha aludni. Ez lehet egy csésze tea kamilla vagy citromfű, meleg tejet. A legújabb termék - a kalcium, ami szabályozásáért felelős melatonin termelését. Ha felébredt az éjszaka, majd egy pohár meleg tej segít abban, hogy vissza aludni, ami különösen fontos a terhesség alatt.
terheléses
A rendszeres fizikai aktivitás - ezen a fórumon gyorsan elaludni. Csúcsok be lehet tölteni a 11 és 17 óra. A test nem semmi ezek bioritmus, amennyire szükségük van, hogy elegendő idő legyen a fékút 5 óra lefekvés előtt. Rendszeres sport fogyaszt a szükséges mennyiségű energiát, oldja a stresszt. Intenzív fizikai aktivitás szükséges a teljes 6 óra előtt visszatöltés. Lefekvés előtt hasznos lesz a friss levegő.
Hogyan segíthet a gyermek alvás
Nagyon nehéz megbirkózni a gyermek, aki nem tud aludni semmilyen módon. Varázslat, amelyben a gyerekek azonnal elalszik, nem. Azonban van néhány tipp, ami segít a gyermeknek elaludni gyorsan:
- Az a fehér zaj, zaj, eső, szél, hanghullámokat.
- Szigorú betartása, a menetrend, a napi rutin.
- Ringató a karjában, egy hintaszék, bölcső.
- Próbálja feküdni és pihenni magukat a morzsákat az ágyon, hogy segítsen elaludni gyorsan.
- Bevezetés rítusok felállított alvó (fürdés a fürdő nyugtatók).
Korunkban a végtelen információáramlás és a kérdés a modernizáció a normalizáció alvás gyakran konfrontálódik kortársai. Alvás - ez egy állandó emberi jó, ami segít visszaállítani az energia az idegsejteket a szervezet. Mit csinálsz, ha egy nap nem tud elaludni? A fej mászni mindenféle gondolatok, a szervezet legyengül, de az agy nem ad le, hogy a tervek a jövőre nézve, problémákkal, kínozza a szorongás?