Hogyan ébred fel időben
Tudom, csak egy módja annak, hogy felébredjen időben - nem elaludni egyáltalán. Akkor, persze, ahelyett, hogy egy ébresztőóra akasztani otthon sárgaréz harang, a hívók az egész kerületben, vagy kérheti az otthoni, dobás mindazokat az elveket a humanizmus, akkor öntsük reggel a fején egy vödör hideg vízzel. De a napi emelkedés egy lakásban, ezek a módszerek nem alkalmasak.
Vannak azonban olyan emberek, akik boldog és vidám, felébredek hajnalban, és anélkül, visszaélés a szervezet jött dolgozni időben, még otthon reggelizik, és nem él. Sőt, sokan közülük könnyen mászik tudatosan megtanulni kontrollálni alvás és ébrenlét. Hogy pontosan? Próbáld megérteni.
Ha lefeküdt, a férfi húzta az összes problémát a takaró alatt, s elalszik legalább 10 óráig - felkelni törött. Sleep tervezést igényel, felkészülni rá előre.
Számos módja van, hogy váltson a „többi mód” - például néhány utat a munka gyalog, kiegészítve a gondolkodás a mai üzleti. Egy órával a kijárási tilalom nem elképzelni olyan projektek - jobb fürödni, inni egy csésze menta tea mézzel, elengedte az összes gond. Tegyünk, mint a most, alvás közben, minden szerv lesz hatékonyan vissza. És meg magunkat a feladat, hogy felébredjen, mondjuk, 06:00 jó hangulat másnap.
- Könnyű azt mondani - tegye a feladat. Akkor tegye a ébresztőóra szundi 10 percenként - és ez nem sokat segít.
- És egyszerre nem fog működni, ha egy ilyen élményt az első alkalommal. Ismerje meg, hogy felébredjen a kijelölt órában, akkor csak akkor, ha az új életforma lesz a rendszer az Ön számára. De nem kezdõdik a csapatmunka. Az első, a jobb eltúlozni a sikereiket, mint elismerni, a gondolat, hogy az ötlet a „jó felemelkedés” reménytelen.
Spinning egy álom hasznos
- Nem csak pszichológia - fiziológiai tényező a „szóban forgó kiömlés” döntő szerepet játszik. Nos, ha az ágy puha és meleg, elaludni gyors, ami azt jelenti, hogy a magas színvonalú nyaralást.
- Egészen körül. Minél keményebb az ágy, annál gyorsabb a éjszakai alvást. A csendesebb - fizikailag - alvás, annál tovább fog tartani, hogy visszaszerezze. Ha az emberek okos ahhoz, hogy teljes mértékben lemondani a kanapék és Stela jelenleg szőnyeg a padlón, az alvási időt csökkenteni kellene 5-6 órát anélkül, hogy egészségre.
Amikor aludni egy cég, mindig jó. Hosszú ideig, hogy feküdjön az oldalára lehetetlen - nyomja le az összes súlyt a „hazug” oldalán. Nyomás alatt a kezdetektől a munka minden az idegvégződéseket, akkor Werth - mint a masszázs. Ez az aktív alvás, amely során autoreguláció a szervezet bekövetkezik. A városi „kreslosidyaschego” személy - a legtöbb azt. De aludni derékalj sérelme nélkül a reggeli vidámság hagyjuk csak az emberek képzett, amely a szervezetben a normál terhelés a nap folyamán.
- Mivel az ortopéd matracok? Ők segítenek jól aludni?
- Egy nagyon hasznos dolog. De csak segít a gerinc - ha a hátsó nem probléma, meglehetősen kemény ágyon. By the way, a gyermekek matracok nem hiába előtt szorosan töltött füvet. Az illata szárított gyógynövények megnyugtatja és ellazítja, és így a szükséges merevség. És most, egy modern jól helyettesíthető egy szintetikus párna ágynemű, töltött széna. Rendezzük home "mini-istálló." Ez jobb, mint a széna, aludni lehetetlen.
Hogyan hozzunk létre „belső ébresztőóra”
Az a tény, hogy vannak bizonyos bioritmus - egyrészt beosztott a világegyetem, a másik - az egyes, jól ismert. De vajon lehetséges, hogy ezeket a bioritmus változtatni valahogy? Például, a test akar dolgozni az éjszakai műszak, és reggel van egy félig kómás állapotban. Lehetséges, és ami a legfontosabb, hogy szeretnénk-e törni?
- Te beszélsz feltételes felosztás „baglyok” és a „pacsirta”. Azt hiszem, ez nem más, mint egy szokás, egy életmód képződik. Bármilyen bagoly egy hónap pedig egy pacsirta - ellenőrzött személyesen. Lett volna „bagoly” a falvakban, ha nem is volt a villamosenergia-termelés, éjjel-nappal, és egyéb „kedvezmények civilizáció”? Az emberek felkelt a nap, és elment a naplemente. Anélkül szenved álmatlanságban, a neurózis és lelki kimerültség. Ez a természetes ritmusát a természet. Mi - része.
- Tűztük ki magunk elé a feladat, hogy felébredjen pontosan a megbeszélt időben. Hogy-hogy? Vannak speciális gyakorlatokat?
- Elég autogén tréning. Neki is kell, hogy dolgozzon ki egy szokás. Elalszik, mint már mondtuk, hogy a program a szervezet helyreállítási. Azt képzeljük, hogy hogyan regenerálódik minden szövetekben, szervekben. És akkor - igyekszünk elképzelni holnap reggel. Rajzolj egy mentális kép - például egy napsugár megérinti arcod, meleg és gyengéd. És felébred fokozatosan találkozni vele - önként, nem kényszer alatt, azzal a bizonyossággal, hogy egy új nap fog egy csomó öröm és győzelem.
ébredés kép - mindegyiknek megvan a saját, ez egy kreatív folyamat. De az általános szabály -, hogy elkerüljék a telepítés típusát „nem aludtam a munka holnap!” - a részecske „nem” tudatalatti nem veszi észre, és az ellenkezője történt. Mi a program nem valami, amit szeretnénk, hogy menjen, és az új, egészséges szokásokat. Ez azt jelenti, hogy az összes energia, hogy összpontosítson a pozitív állításokat. „Felébredek holnap reggel 6”. De ez nem elég. Miért ébred fel a 6? Ott kell lennie a motiváció. Meg kell hajlandó holnap reggel, az ügyek és félő, hogy ez hozza. És ha fut reggel a gyűlöletes munka kifogások tegnapi hibák - alig test boldogan ébred fel, akkor is, ha tesz aludt 8 óra.
Kevés alvás - csökkenti az élet
Megkérdeztük Oleg Mazur, neurológus, alvás, a tanácsadó klinika „Boris” az alvási problémák, hogyan állítsa be a szervezet, hogy egy bizonyos órában a reggeli:
- Először is, nem kívánatos, hogy a korai helyreállítási csökkenti a teljes alvási idő. A statisztikák szerint, akik menteni az alvás, csökkenti az életed 1,6 alkalommal. Ha szükséges, hogy korán kelni - kell majd ágyba korábban. Aludjon a ciklikus, minden ciklus időtartama körülbelül 1,5 óra áll a REM és nem REM alvás. „REM alvás” - az időszak az energia tárolására. A gyors - felszínes, álmokkal teli, és úgy gondoljuk, hogy ezen időszak alatt a személy megszabadul a felgyülemlett stresszt, enyhíti az érzelmi stressz. És ez általában felébred ebben a fázisban.
- Így könnyen felébred, meg kell „podgadat” gyors fázis az alvás?
- Ha felébredsz között lassú hullámú alvás - ez nem jelenti azt, hogy akkor rosszul érzem magam. Fontos, hogy a megfelelő alvás. Ahhoz, hogy visszaszerezze a személynek a „alvó” legalább 4 ciklusban - körülbelül 6 óra. Maximum - 8 ciklus. Ez volt a reggeli gyakran fordulnak elő a REM alvás, így felébred természetes. A legfontosabb dolog az átalakítása a belső óra, hogy ne siessen - ha, minden látható ok nélkül intézkedik a visszavonultságban 09:00, még mindig nem tud mászni 6. Először is, nem valószínű, elalvásért a szokás. De fokozatosan áttevődik a fellendülés, és emelkedik körülbelül 20 percig, egy-két hónap, hogy valóban szokni az új rendszer.
„A megfelelő szolgáltatás” gondolja, amikor jobb, hogy hívja
Ez az egyetlen, aki figyeli az alvó gazda és felemeli az ágyból a legmegfelelőbb szempontjából a fiziológia az idő. Scientist Boris Eysom dolgozott létrehozását „intelligens riasztás” 5 év, és az osztrák cég aXbo már elkezdett megrendeléseket az új terméket. Egy ébresztőóra tervezték két ember - teljes két frottír karkötőt, lefekvés kerül a csuklóját. Az érzékelő a csuklópánt figyeli a viselő testének mozgását, amely megfelel a különböző fázisok az alvás, és vezeték nélkül továbbítja az adatokat, hogy az ébresztés, amely, hála a speciális algoritmusok kiválasztja a világos fázisban az ébredés. Ára a készülék 200 euro.
„Oldjuk meg a problémát a zuhany”
Roman Sokira, utolsó szeretője aludni, azt mondta: „Gazeta.” Ő teljesen feladta a riasztás és felébredek 06:30 negyedik éve:
- Ügyeljen arra, hogy zuhanyozni este - minden fáradtság. Elmossa a felhalmozódott napi negatív. Elalszik, megjegyezni az összes legsikeresebb pillanatok a nap. Sikertelen - mentálisan „oldódnak”. Aztán képzeld magad az óra - a számok, nyilak. És szellemileg „tettem az ébresztőórát.” Igyekszem, hogy „látni”, miközben felemeli. Az első 2 hónapban történt hibák. Különösen akkor, ha miután a „Service kezdődött”, vannak más ötletek. Most minden automatikusan történik, és mindössze egy perc alatt. Reggel biztos, hogy főzni egy kávét - nem annyira felébredni, de a kedvéért az élvezet.
Ember dolgozik fizikailag teljes elegendő alvás 6 óra, és a tudás dolgozók - legalábbis 8-9.
FIGYELEM! HASZNÁLATA ELŐTT minden gyógyszer, eszközök és módszerek a kezelés mindig beszéljen orvosával!