Hogyan aludni feszes
Álmatlanság (tudományos módon, - álmatlanság), gyakran tükrözi a „nap” az emberi problémák. Akut álmatlanság válik egyfajta ördögi kör: a stressz váltja ki az álmatlanság, és nincs meg az a teljes éjszakai alvást eredményez a betegség súlyosbodásának a stressz. Hogyan kitörni ebből a körből?
Gyakran előfordul, hogy a betegek szenvednek alvási zavarok, csoda - miért orvosok, hogy ne altató és nyugtatókat és antidepresszánsokat? Szakemberek viszont azzal érvelnek, hogy az életünk tele van olyan alkalmak krónikus álmatlanság stressz, családi problémák, szorongás. Ezért gyakran álmatlanság - ez csak a maszkot a különféle betegségek, mint neurózis, depresszió, hipochondria (azaz önvizsgálat). Az orvos megpróbálja levenni a maszkot, és megérteni, hogy mi rejlik mögötte. És ha látja, hogy rossz alvás okozta depresszió helyett altatót esetén az antidepresszánsok.
Modern altatók, ellentétben elődeik, gyakorlatilag nincs mellékhatása, és szinte függőséget okoz, de még mindig kezdődik alvászavarok kezelésében a legjobb a lágy és egyszerű eszközökkel - a zöldség. Vannak például az alapok alapján a macskagyökér és a komló. Van egy enyhe nyugtató hatású, inkább nyugtató és pihentető. Az ilyen hatóanyag nem okoz kárt a szervezetben, mint az egyetlen növényi nyersanyagok gyártásához felhasználtak.
Action gyógynövény alapú csökkenti a szorongás - erős okozó tényezők álmatlanság. Általános szabály, hogy azok hatása még mindig sokáig vége után a kérelmet.
Kötelező követelmény álmatlanság kezelésére - alvási higiénia, amely fontos és szerves része a kezelés minden formája alvászavarok. Van egy pár ökölszabály, hogy segítsen helyreállítani az egészséges és mély alvás. Tehát, meg kell:
- lefeküdni és felkelni időben;
- megszüntesse alvások, különösen a második felében a nap;
- Nem inni este tea és kávé;
- megpróbálja minimalizálni a stresszt, szellemi terhelés, különösen az esti;
- biztosítják a fizikai aktivitás az este, de legkésőbb három órával lefekvés előtt;
- Rendszeresen használja víz kezelések lefekvéskor.
Lefekvés előtt, akkor egy hideg zuhany - enyhe hűtés a test egyik eleme az alvás fiziológiája. Bizonyos esetekben bebizonyosodik részesülő meleg zuhany előtt az érzés, enyhe izom relaxáció. Kneipp, túl meleg vagy hideg fürdő nem ajánlott.
Ezek az ajánlások kell egyénileg beszélje meg orvosával a betegnek. Ügyeljen arra, hogy a gyógyszert szed előírt altatók kiváló szakemberek, beszélünk az egészségre.
Hogyan aludni 7-8 órát, és egy jó éjszakai alvás? Inkább fut a konyhába, és élvezze a két terméket a listából. Anyagok tartalmazott, segít az izmok ellazulnak, a fejéből a nehézségeket a nap és a dallam még az egészséges alvás segítségével nyugtató hormonok - a szerotonin és a melatonin. Nos, már ásítás?
Íme tíz élelmiszerek az egészséges alvást.
Ez szinte hipnotikus héjában. Együtt nyugtató melatonin és szerotonin tartalmaz magnéziumot, ami segít az izmok ellazulnak.
Tea kamillakivonattal.
Ez a tea nagyon jó inni lefekvés előtt - Kamilla ad egy kis nyugtató (nyugtató) hatást.
Ez tartalmaz triptofán (egy aminosav egy nyugtató hatású), és a kalcium, amely segíti az agy elnyelni triptofán. Egy pohár meleg tejet, és van némi pszichológiai hatása - Csak arra emlékszem, ő gyermekkorában, kényelmes ágy, és az én anyai gondoskodás.
Felveheti egy kanál vagy két tejben vagy kamillatea. Glükóz A mézben, felfüggeszti orexin, egy nemrégiben felfedezett neurotranszmitter (idegingerület adó), amely kihat az emberi szorongás.
Részben sült krumpli nem károsítja az emésztőrendszerben, valamint a sav semlegesítésére, amely zavarhatja a triptofán a testben. Ahhoz, hogy fokozzák a hatást, akkor lehet, hogy egy turmix tejjel.
Tartalmaz nagy mennyiségű melatonin - természetes altató.
Egy marék dió, biztosan segíteni fog aludni -, mert tartalmazta azonnal és nyugtató triptofán és a magnézium, amely segít az izmok ellazulnak.
Ha esett a nehéz időkben, adjunk hozzá néhány evőkanál ezek a magok az esti étkezés. Ezek savat tartalmaznak omega-3, ami javítja a hangulatot.
A szelet pirítós mézzel és kamilla tea segíthet a szervezet fejlesztésére inzulint, amely „veszi” a triptofán az agysejtek, ahol átalakul a szerotonin. Pár perc -, és akkor aludni édesen.