Hogyan aludni a munka, hasznos olvasmány
Őszintén szólva, mindannyian legalább egyszer az életében közel volt, hogy elaludt a munkahelyen. Sok ez még képes. Úgy tűnik, hogy egy kellemetlen helyzet: az alvó tiszt válás veszélye gúny tárgyává, és ritkán okoz vezetés jóváhagyásával.
De ahelyett, hogy szórakoztató szunyókált kollégák, hadd aludni nyugodtan. Csak néhány perc alvás közepén a nap, a kutatások szerint a tudósok iránt fáradt személyzet éberséget, ezáltal növelve azok hatékonyságát, javítja a memóriát és még segítenek leküzdeni a stressz és a szorongás.
A kutatók és a terület szakértői munka biztos: rövid alvások a munka - egy nagyszerű eszköz, hogy növelje a csapat teljesítményét.
És ez azt jelenti, hogy ez működik, meg kell ragaszkodni az egyszerű szabályok és tanácsok. És ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy megtudja a véleményét a vezetést.
Alvás csak óvatosan
Nappali alvás nem mindenki számára. Különösen, a szakértők szerint, akik tanulmányozzák az alvás, mint a szünetek is fáj, akik gondjai vannak az elalvást, és álmatlanságban szenvednek. Másik lehetőség lehet egy rövid változás a táj: egy séta vagy távol marad a munkahelyen.
Enni, és alvás
„Gondoskodunk arról, hogy az alkalmazottak a lehetőséget, hogy egy nap körülbelül 20 percig minden nap. Ez ment minden a kimerültség, „- mondja az egyik alapítója a The Traveling Photo Booth Dzheykob Styuart, aki maga is gyakran tölti a délutáni szünet a szobában aludni egy függőágy, vagy az irodájában.
Tedd egyedivé
De ha találsz egy csendes, sötét helyen, hogy kivételesen figyelmes személyzet, nehéz lehet. Bár vannak eltérések: Car, könyvtár, vagy - szélsőséges esetben - speciális maszkot és füldugó.
Sleep - idő
Annak érdekében, hogy ne ébredjen letargikus és lassú, meg kell pontosan kiszámítani időtartamának megszakítására az alvás. A kutatások szerint, egy nap 10-20 percig ad vidámság és pótolni az energia tartalékokat, 30-60 perces alvás megkönnyíti, hogy a fontos döntéseket a fennmaradó vége előtt a nappali. És fél óra alvás javítja a memóriát.
Eközben az időintervallum szükséges kikötni, külön-külön és győződjön meg arról, hogy ez nem okoz függőséget. Ellenkező esetben, alvások munkahelyi viszont az alkalmazottak (például éppen ott) oly módon, hogy utolérjék az alvás után egy izgalmas éjszakát előestéjén mi fogja pusztítani a munkafolyamatot. És a vezetők kell átvenni több és kötelezettségek hasonlítsanak, hogy végre egy óvónő követi osztályokon rendszer.
Amikor egy személy alszik, a teste hőmérséklete lecsökken. Ezért jobb a nap a hűvös szobában. Az optimális hőmérséklet a délutáni nap, a tudósok szerint, 16-19 ° C, de talán érdemes összpontosítani a saját érzéseit, illetve adja meg az optimális hőmérséklet a maguk számára.
feltöltés előtt
Ébredjen frissen és energikus legjobban segíteni ... a kávét, ami megér egy ital jobb lefekvés előtt. Különösen, ha egy kis szünetet rövid, mindössze 20 perc alatt.
Éppen ez időben, akkor működni kezd lépett be a szervezetbe a koffein. Így kávéscsésze együtt egy rövid alvás biztosítja a nagy töltésű energia, ami elég ahhoz, hogy csak a végén a munkanap.