hogy van-e rossz éjszaka, és hogy tud enni lefekvés előtt
Mindannyian Meggyőződésünk, hogy eszik lefekvés előtt feltétlenül vezet a súlygyarapodást, és ez a gondolat van egy csomó tudományos bizonyíték. Azonban, amit mondasz, hogy az a tény, hogy egyes ételek éjjel, nem csak nem járulnak hozzá a súlygyarapodást, és néha ellentétes segíti a fogyást?
Egyrészt, az esti és az alvás alatt az anyagcsere lelassul, és el nem költött energia tartalékok minden bizonnyal átalakul zsírrá. És ha valamit enni éjjel, és hirtelen, a kalória ezek az ételek is alakulnak zsír, mert nem volt ideje, hogy pénzt költeni. Úgy tűnik, minden rendben, de miért néha minden nincs rendben? Hogy egyesek miért nem tagadja magam néha éjjel nappali és nem aggódni a súlygyarapodás?
Kezdjük azzal, hogy minden ember más. Ezek különbözőek lehetnek a különböző paraméterek, mint a metabolikus arány, a gyomor savasságát, és így tovább. D. A szokás nassolás lefekvés előtt is, más. Bizonyos, hogy ez egy éjszakai szertartás véget ellenőrizetlen felszívódása minden, ami a hűtőben. Más esti snack - ez valami erőltetett, mert az éjszaka nem tudott teljes vacsora (késői munka, magas foglalkoztatottság, éjszakai műszakban, stb ...).
Az első esetben az esti snack egyszerűen az úgynevezett éjszakai „jég elakad”, és szinte mindig vezet a túlsúly. A második esetben, ha az éjszaka étkezés nem a természet napi szokások, és szervezi az elme, akkor nem kell aggódnia az extra kilogramm. A fő ideje felismerni a szokásaikat, és állítsa be a viselkedésüket.
Ha enni a nap folyamán nem nagyon racionális, kihagynak étkezéseket, „kusochnichaete” vagy eszik sok édességet, lehet készíteni, hogy éjszaka is leküzdeni az erős éhség. Ezután kirándulások a hűtőszekrénybe nem lehet elkerülni. A napi éjfél „ostrom” ételeket, akkor már érthető, akkor nem hoz semmi jót. Ezért a szokás ki kell irtani. Elkezdenek enni teljes egész nap, távolítsa el a felesleges gyors szénhidrátok a diéta, nem folyik a főétkezés, majd éjszaka nem éhség nem kínozzák Önnek.
Amikor ülsz fel késő a számítógép vagy a tévénézés, akkor valószínű, hogy akkor automatikusan enni felesleges káros borkorcsolyával, hogy károsítja a szám, és vezethet emésztési zavarok. Ha valamilyen okból meg kell sokáig ülni a monitor, hozzászoktatni magukat nem enni ebben az időben, hogy minden (akár mag) vagy ital italok gerjeszti az idegrendszert és az emésztést. Alkohol, kávé, tea, üdítő is befolyásolja az étvágyat, ami számunkra, hogy többet eszik ebben a napszakban.
Persze, néha vannak olyan helyzetek, amikor valamilyen okból nem történt meg enni alatt és lefekvés előtt nagyon éhes. És nem mindenkinek van elég akaraterő kényszeríteni magát, hogy elaludt egy morgás „fenevad” a gyomorban. Ebben az esetben nem szükséges a kínzás magát. Egy kis snack nem fog fájni a szám, a lényeg, hogy tudja, hogy tud enni lefekvés előtt, de mi a jobb tartózkodni.
Normál recept enni egy almát, lefekvés előtt egyáltalán nem igaz. Az a tény, hogy az alma gazdag gyümölcssavak és a pektin. És éppen ellenkezőleg, ezek az anyagok serkentik az emésztést. Ez a tulajdonság egy jó nap hiányában kell alkalmazni az étvágy. Ha Ön (vagy gyermeke) kell enni, de nem visz rá a lélek, majd enni egy almát, és fél óra után érezni fogja az étvágyat. És ez mind azért, mert ezek a savak. Ezen túlmenően, az alma, valamint minden egyéb gyümölcsök tartalmaznak cukrot. A vércukorszint-ingadozás és provokálni éhség. Ezért almát enni, vagy más gyümölcs, lefekvés előtt - nem a legjobb tanácsot.
Általában lefekvés előtt jobb visszautasítani az élelmiszer, amely sok szénhidrátot. A szénhidrátok növelik az inzulin szintet és az inzulin a felelős a zsír felhalmozódását a tartalékok fel nem használt kalóriák. Ha az éjszaka folyamán étkezés, inzulin szint alacsony a valószínűsége, hogy az ilyen típusú táplálékra túlsúlyos nullához. Leegyszerűsítve: nincs gyors szénhidrátot éjjel. Lassú szénhidrátok kívánatos is korlátozott, mivel ezek mind ugyanolyan hatása az inzulin szintet.
Az is jó, néha enni egy kis mennyiségű sült hal vagy csirke, párolt zöldségeket. Csak nem hozzá semmilyen szószok őket, mert szinte mindig tartalmaznak szénhidrátot és kalóriát. Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent egy kis számú, elképzelni egy standard napi adag, és osszuk 3-4 részre. Ez lesz az Ön számára egy kis biztonságos összeget.
Ha gyakorlatban éjszakai snack csak alkalmanként, de nincsenek káros következményekkel jár a szám nem viszik. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik egy snack lefekvés előtt, másnap is, általában ott is kevesebb. És az álom, mint az emberek van egy mélyebb és egészségesebbek, mint azok, akik éheznek magát éjszakára. Egyes emberek, hogy egy ilyen stratégia ténylegesen hozzájárulnak a fogyás. Miután az összes stressz által okozott éhség, a krónikus alváshiány és étkezési másnap - ez az egyik oka az extra kiló.