Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy lefogy
A számítás az ő napi étrend, akkor elsősorban az adatokat a táblázatban, de ne felejtsük el, hogy ez az általános információ, amely nem veszi figyelembe az adott konfiguráció és a fizikai állapota a test. Ahhoz, hogy a legpontosabb és pontos adatok, hogy hány kalóriát kell enni az Ön számára, és hogyan lehet fogyni ugyanabban az időben, akkor jobb, szakorvoshoz kell fordulni.
Hogyan lehet fogyni
Annak érdekében, hogy fogyni a kalória naponta fogyasztott, csökkenteni kell. Sokkal jobb, hogy csináld fokozatosan - 5-10% -kal, majd 20% és így tovább. De a legfontosabb dolog az, hogy ne csökkenjen a szint az energiafogyasztás az alapvonal alá. Ez ahhoz vezethet, hogy a problémákat az egészségtől.
Határozzuk meg, hogyan osztja ezt az összeget az egész nap, hogy elérjék a maximális eredményt, és nem károsítja az egészséget. Mit lehet enni, és mit nem.
Felébreszteni a test, a szakértők azt javasolják, reggeli előtt éhgyomorra inni 1-2 pohár vizet. Ez hasznos lesz hozzá egy kis citromlevet.
A reggeli, a legjobb, ha enni élelmiszerek tartalmaznak sok fű. Ez lehet zabpehely vagy hajdina kása. Van egy csomó lassú szénhidrátok, ami miatt nem előzheti meg az éhség, mint 2-4 óra. A test tele lesz energiával kell dolgozni reggel. Ha a szakács zabkása a víz, ez az étel lesz még kevésbé tápláló, ami fontos, ha azt szeretné, hogy lefogy.
Reggeli lehet egészíteni gyümölcsöt és egy csésze zöld tea.
Kalória elfogyasztott reggeli étkezés között kell lennie 25% -a az átlagos napi mennyiség.
Étkezés étkezés legyen egészséges, és elfoglalják a legtöbb kalóriát fogyasztott naponta. Ez mintegy 40-50%. Az étrend legyen jelen az első és a második. Ez lehet a különböző levesek, hal vagy hús körettel. A szervezet számára hasznos és friss zöldségek.
Fontos, hogy amellett, hogy a kalória, a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű vitaminok, fehérjék és szénhidrátok. Ül a diéta, ne felejtsd el.
Először is, nézzük megérteni a szabályt - nem eszik 18:00 óra után. Tény, táplálkozási nem javasoljuk eszik ott végén, különösen nehéz. De itt, hogy egy adott időben, ez függ a személy módban. Bölcs dolog, hogy feladja eszik 3-4 órával lefekvés előtt.
Ha úgy érzi, elviselhetetlen éhség étkezések között is, hogy a kis snack. Rendezzük úgynevezett ebéd és snack-kel. Ehhez tökéletesen alkalmas gyümölcsök, zöldségek, könnyű joghurt.
Mi van, ha a súlymérés
Előfordul, hogy egy bizonyos idő után a fogyás, megáll, és már nem csökken, nem számít, hogy mennyit nem éheznek.
Talán az oka a rossz eloszlása hasznos anyagok. A diéta kell érvényesülnie fehérjéket. Ez segít fenntartani az izomtömeg. Az összeg a szénhidrátok és zsírok csökkenteni kell, ez csökkenti a szervezet zsír tartalékok.
Az is lehet, mert a fizikai aktivitás hiánya. Sport egy kiváló eszköz elleni küzdelemben túlsúly. Próbálja mozgatni több, és a tömeg továbbra is megy.
Számlálás, hány kalóriát egy személy lehet enni egy nap alatt - ez minden bizonnyal fontos annak érdekében, hogy lefogy. De ne felejtsük el, hogy a túlsúly - annak a következménye is a fiziológiai és pszichológiai problémák. A megközelítés a probléma megoldására kell lennie átfogó és mindenre kiterjedő.