Hány szénhidrátok fogyni
Mennyiségének csökkentésére szénhidrát a diéta az egyik legjobb módja, hogy lefogy. Csökkentve a bevitt szénhidrát csökkenti az étvágyat, és okoz súlyvesztés automatikusan, anélkül, hogy számolni kalóriát és néhány felett az elektromos folyamatot.
Ezek a dolgok azt jelentik, hogy meg lehet enni a teljes jóllakottság, és így tovább, és fogyni.
Miért van szükség, hogy csökkentse a szénhidrátok?
Az alternatív, amely már elérhető sokáig - alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez a diéta, amely korlátozza a bevitt szénhidrátok, mint a cukor és a keményítőtartalmú élelmiszerek (kenyér, tészta, gabonafélék, stb), és felváltja őket fehérjét és zsírt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkenti az étvágyat, és olyan jelentős csökkenését kalóriabevitel, ami viszont megkönnyíti, hogy lefogy, és ameddig korlátozza magát a szénhidrátok.
Ezen túlmenően, az alacsony szénhidráttartalmú diéták az előnyöket, amelyek messze túlmutatnak a probléma a fogyás. Ezek csökkentik a vér cukor-, a vérnyomás és a trigliceridek. Azt is emeli a „jó” koleszterin és az alsó szinten a rossz (javasoljuk, hogy olvassa el a cikket „szénhidrát-mentes diéta”).
Alacsony szénhidráttartalmú étrend okoz sokkal nagyobb fogyás és jobb egészséget, mint étrend, amelyek korlátozzák a kalóriabevitelt, ami az alacsony zsírtartalom a diéta (ellenőrizze a cikk „alacsony szénhidráttartalmú étrend. Előny vagy kárt?”).
Honnan tudom, hogy mennyit kell enni szénhidrát?
Optimális bevitt szénhidrát egyén társul életkor, a nem, a test alakja, a fizikai aktivitás, a személyes preferenciák, a kultúra, a táplálkozás és az anyagcsere egészségre.
Emberek, akik fizikailag aktív, és több izomtömeget tud fogyasztani, anélkül, hogy további problémák súlya, több szénhidrátot, mint az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Ez különösen igaz azokra, akik végre a nagy intenzitású gyakorlatokat anaerob állapotban, mint például a súlyemelés.
Az optimális tartomány elég széles szénhidrátok és függ az egyedi jellemzőit és annak teste és az élet (aktivitás, metabolizmus, stb, stb).
Tehát mennyit kell enni szénhidrát?
Ha egyszerűen távolítsa el ezeket a forrásokat szénhidrátok a diéta, mint a cukor és a búza termékek (beleértve az egész), azaz liszt és gabonakészítmények, akkor lesz egy nagyon nagy plusz csökkenti a súlyt és az egészségfejlesztés.
Azonban annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználják az alacsony szénhidráttartalmú étrend, korlátoznia kell más forrásból származó szénhidrátok. Íme néhány iránymutatást, hogy segítsen elérni a megfelelő mennyiségű szénhidrát a diéta.
Tartományok szénhidrát bevitelt
100-150 g naponta. Ez egy „mérsékelt” bevitt szénhidrát, amely alkalmas az emberek a normál súlyú, a fizikai aktivitás, és akik csak azt, hogy egészségesek maradjanak és fenntartani az egészséges testsúlyt.
A szénhidrátok, hogy tud enni:
- az összes zöldséget, kivétel nélkül;
- több gyümölcsöt naponta;
- egy bizonyos összeget (nem sok) egészséges keményítőtartalmú élelmiszerek, mint például a burgonya és a teljes kiőrlésű gabonák (rizs, zab).
50-100 gramm naponta. Ez a leggyakoribb tartománya mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot az étrendben. Ez különösen alkalmas azok számára, akik kétségbeesetten szeretnének fogyni, de túl érzékeny a szinte teljes hiánya a szénhidrátok az étrendben.
A szénhidrátok, hogy tud enni:
- sok zöldséget;
- 2-3 gyümölcsök egy nap;
- minimális mennyiségű keményítőt szénhidrát.
20-50 gramm naponta. Ez pontosan az a mennyiségű szénhidrátot az étrendben, ideális azok számára, akik fogyni szeretnének gyorsan, hanem azok számára is, akik szenvednek a metabolikus szindróma, elhízás vagy a cukorbetegség.
Ha kevesebbet fogyasztanak, mint 50 gramm szénhidrátot naponta, a test megy állapotban ketózis. hogy energiát szállít az agy útján ketontestek. Szinte megöli az étvágyat, és automatikusan vezet a fogyás.
A szénhidrátok, hogy tud enni:
- Sok alacsony szénhidráttartalmú zöldségek;
- egy kis bogyók.
Annak érdekében, hogy ad egy listát a zöldségek alacsony és magas szénhidráttartalmú megszállottság (a legkisebbtől a legnagyobbig):
- kelbimbó, lucerna és más apró mag;
- saláta, spenót, mángold;
- petrezselyem, koriander, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű stb.;
- zeller;
- retek;
- A tengeri növények;
- gomba;
- káposzta;
- avokádó;
- spárga;
- uborka;
- zöldbab;
- kapor;
- karfiol;
- brokkoli;
- édes paprika;
- pirospaprika;
- kelbimbó;
- metélőhagyma;
- paradicsom;
- padlizsán;
- articsóka;
- fehérrépa; tök;
- fehérrépa;
- zeller gyökér;
- hagyma;
- póréhagyma.
Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem jelenti a teljes elutasítás a szénhidrátok.
kísérletezni
Mindannyian egyedi és mi működik egy személy nem illik a másik. Nem lenne bűn, ha játszani körül egy pár, és megtudja, mi működik kifejezetten az Ön számára.
Ha új tekintetében használata alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor valószínűleg szükség van, hogy menjen át az adaptációs szakasz, amelynek során a szervezet hozzászokik, hogy zsírt éget, hanem a szénhidrátok. Az első szakaszban, akkor úgy érzi, az úgynevezett „alacsony szénhidráttartalmú influenza”, amely szerencsére csak tart néhány napig. De akkor úgy fogja érezni, jelentős energia-növekedést, míg az egészség javításához.
A egészségromlás egy mennyiségének csökkenése elfogyasztott szénhidrát - ez egy normális reakció a szervezet, amelynek tünetei zajlanak néhány nappal az alkalmazkodás (javasoljuk a cikk „alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdőknek”).
Javasoljuk továbbá, hogy egy orvos, ha előzőleg bármiféle kezelést, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen csökkenti annak szükségességét, hogy a gyógyszert.
Így - azok számára, akik fizikailag aktív, vagy egyszerűen csak szeretné fenntartani a testsúly, szénhidrátbevitellel a 100-150 g naponta optimális. Azoknak az embereknek, akik szenvednek a metabolikus szindróma, szükséges, hogy összpontosítson a szénhidrát fogyasztás mennyisége kevesebb, mint '50
Jó és rossz szénhidrátok
Mennyiségét korlátozzák az elfogyasztott szénhidrátok nem csak a vezet fogyás, hanem az egészségfejlesztés. Nos, mivel tudjuk, hogy teljesen megszünteti a szénhidrátok a diéta nem, akkor meg kell, hogy vigyázzon a minőség.
Próbálja választani szénhidrátokat tartalmaznak sok rostot tartalmaz. Ha úgy dönt, „mérsékelt” változata szénhidrát bevitelt, próbálja meg, hogy nem volt kifinomult források keményítő, mint a burgonya, zab, rizs és egyéb gabonafélék glutén nélkül.
Cukor és búza termékek - ez egy rossz opciók és, ha lehetséges, el kell kerülni.
Ezért nagyon fontos, hogy válasszon egy egészséges, rostokban gazdag forrásai a szénhidrátok. Van elég nagy mennyiségű zöldséget, amelyek megfelelnek a fenti igény hangot.
Mintegy zsírégetés
Ez érinti az inzulinszint, és vízháztartás a szervezetben, ami befolyásolja a visszatartás nátrium a vesében. Magas inzulin-szintje lehet oka a felesleges vizet a szervezetben, és a magas vérnyomás. Ha csökkenti a szénhidrát bevitelt, a vesét kezdődik, hogy vonja vissza a felesleges vizet. Az általános szabály az, elkezd gyakorolni alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy hullik a víz (és súly) kezeljük, az első napokban (3-5 kg).
Természetesen az első hét után a fogyás lelassul, de ez a veszteség már rovására zsír tartalékok.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták különösen hatékonyan csökkenti a test zsír a hason (zsír a hasi területen). Ez a zsír a legveszélyesebb, és nagyban növeli a kockázatát számos betegség.
Blokkolók szénhidrátok. Mivel a munka hatékonyságát és mellékhatásait.
Diet Pills: Csak az igazat!
Hogyan lehet megszabadulni a pattanások az arcodon? Ott tyscha lehetőségeket lehet kapcsolni otthon.
Pet samponok a zsíros haj. A legjobb receptek!
Maszkok a hajhullás. Szeretne gyönyörű haj? Akkor itt.
5 napos alma diéta. 5 kg távozik a gyerekek az iskolába.
Ez nem egy diéta. Ez egy csoda! Nem fogja megbánni, ha.
Mustár maszk haj. A legjobb francia mustár receptek maszkokat.
Honey arcmaszk. A legjobb receptek álarcok mézzel!
Helyes táplálkozás: vitatkozott táplálkozási. Én csak a sokk.
Hair Mask ricinusolaj. A legjobb receptek!
Szuper tápláló balzsam a haj. Tedd magad és.
Kiváló kondicionáló haj almaecet. Nem fogja megbánni!
Bojtorján olaj a haj. Gyűjtemény a legjobb haj maszk. Használd, az egészségre!
Mandula olaj haj. A legjobb haj maszk mandulaolaj!
Haj maszk hagymával. A legjobb receptek hagyma maszkok Haj!
Pet samponok korpásodás. A leghatékonyabb receptek!
A H S E S T A T L és
Zöld tea fogyás. Tehát inni vagy nem inni? Ez itt a kérdés.
Hogyan lehet fogyni 5 kg egy hónap, kizárólag azzal a veszteséget a zsír.
Pet sampon száraz hajra. Vegye természetes alapanyagokból.
A tudósok úgy vélik, hogy minden van 3 normális étrend, és a többi - tiszta szar.
Top helyreállítása maszk haj könnyen elvégezhető otthon.
E-vitamin: használat, káros. Inni vagy nem inni?
Krém Marlene Dietrich. A félelmetes eszköz.
Mell vagy intelligencia? Intelligence, devonki! Ez a fejedben reagálnak a férfiak.
Disznózsír, mint kiderült - a leghasznosabb és ártalmatlan zsír a főzéshez. Olvasni. nem fogod megbánni.
„Megöllek!” - kiáltott fel a legjobb barátom, a cikk elolvasása után a fogyás.
A legjobb diéta. Vajon ez létezik? Taki igen - mondja európai nők és.
Maszk finom szőr. A legjobb receptek!
péniszét. Nem minden rossz fiúk! Azt olvassuk és nyugtató.
Garcinia kambodzsai. Ja, és szar a testvére, aki azt akarja, hogy lefogy. sok füst jön.
Haj maszk mézzel. A legjobb receptek a méz maszk a haj!
Kövér blokkolók. Mi ez, és hogyan működnek. Csak az igazat!
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kg?