Hogy hány kalóriát kell égetni, hogy lefogy
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt súlyt kell, hogy megfelelően kiszámítja a kalória deficit, figyelembe véve a jellemzők a szervezet és a hozzáértő a menüt.
Kalória - az egyik legnépszerűbb módja, hogy lefogy. Lényege egyszerű: meg kell tölteni több energiát, mint amennyit felhasznál. Más szóval, hogy hozzon létre egy kalória deficit.
Hogy hány kalóriát kell égetni fogyni 5 kg
1958-ban, a tudós Max Vishnovski (Max Wishnofsky) azonosított Kalória ekvivalens megszerzett vagy elvesztett súlyt. hogy egy font zsír az emberi test megfelel 3500 kcal. Így az egyik kg zsír egyenlő 7716 kcal.
Tehát, létre kell hoznunk a hiány 7716 kalóriát fogyni 1 kg.
Tegyük fel, hogy a cél -, hogy lefogy az 5 kg-ot. Elfogyasztott 2000 kalória naponta, és töltsön 2500 - létrehozott egy hiány 500 kcal. Ha követed ezt a diétát, akkor fogyni kiló 15 nap. És elveszíteni 5 kg, akkor kell 2,5 hónap.
A felszínen minden egyszerű. De amikor a testünkben zajló folyamatokat, minden sokkal nehezebb lesz. Testünk könnyen alkalmazkodik az új feltételekhez, beleértve az éhínséget.
Hogyan felkap egy lassú anyagcsere
Az első alkalommal a kalória deficit valóban vezet gyors fogyás, de aztán az anyagcsere lelassul Miért elhízott betegek nem veszít nagyobb súllyal kezeljük alacsony kalóriatartalmú étrend? A mechanisztikus elképzelést. Az alultápláltság körülmények test elkezd energiát tárol. Intenzív fogyás kell lennie, ami több, mint a szokásos étrend már.
Például gyakorolni. Erősítő edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés teremt oxigén adósság a szervezetben. Annak bevonat Elégetett kalóriák, mind az edzés alatt, és néhány órával később.
Több képzésre van szükség, és az egyik oka: ha elegendő fehérjebevitel megakadályozzák az izomtömeg-veszteséget.
Hogyan testzsír, nem izom
A cél a fogyás - megszabadulni a felesleges zsír a szervezetben. Azonban a zsír alatt kalória deficit, és elveszíti izomtömeg. Ez nagyon nemkívánatos szép szám.
Megerősítette, hogy a súlyzós edzés során egy alacsony kalóriatartalmú étrend képes fenntartani erő és izom.
Ahhoz azonban, hogy építsenek izmokat kell fehérje. Ha ezt erősítő edzés diétázás közben, add, hogy a diétás ételek gazdag fehérjében.
Hogyan kell számolni kalória
Használhatja egy kész recept oldalak és alkalmazások. Csak akkor kell betartani pontosan arányának és mennyiségének összetevőket.
Edalite.ru
Az oldalon elég sok recept. Vannak szűrők „Alacsony kalóriatartalmú”, „Quick”, „egyszerű”. Kalória és összetétele található tápanyagok táblázatban. Ha megváltoztatja a komponensek számát, akkor kattintson a gomb „Számolja kalória”, és hány kalóriát az edényben.
Saját egészséges táplálkozás
Ezen az oldalon az összes termék és receptek foglalkozott kimerítően. Az recept tartalmaz a kalória, a számát a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Leírás alatt a termékek bennük vitaminok és ásványi anyagok.
Counter által FatSecret kalória
Ebben az alkalmazásban lesz képes tartani étkezési naplót. Add evett termékek, és a közüzemi kiszámítja a kalória és BZHU. Vannak készételek és különböző márkák termékeit. Van még a lehetőségét is, hogy a terméket vonalkód.
Van is egy napló gyakorlatok alkalmazása. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát költ különböző típusú fizikai aktivitást.
By the way, FatSecret szolgáltatás elérhető a PC-n. Ha valaki sokkal kényelmesebb számolni kalóriát és tevékenységet.
MyFitnessPal
Ez kalóriaszámláló, akkor mentse el a recepteket, ételeket, és akár egész élelmiszer-trükkök időt takaríthat meg.
Van is egy számláló tevékenység kardio- és erősítő edzés. Azonban a múltban nem számít kalóriát. Ez a funkció használható, hogy gyorsan látni, mit tett az utolsó edzésen. Ha azt szeretnénk, hogy számít a kalória képzésre fordított súlyokkal, adjunk hozzá egy új tevékenység és sorolja fel a kalória kézzel.
A számláló lehet szinkronizálni a fitness tracker vagy nyomkövető alkalmazások MapMyFitness tevékenység MapMyRun, a Garmin Connect és mások.
