hogy a fehérje hasznos a nők
Annak ellenére, hogy a népszerűsítése a fitness és az egészséges életmód, sok kérdése sporttáplálkozás még egy olyan környezetben, a spekuláció és a feltételezéseket. Ez különösen igaz a női fele edzőtermek látogatók. Muszáj, hogy a sport táplálkozás lányok? Ha igen, mit? Mi az előnyös fehérje a nők számára, és hogy vannak-e jellemzői a vétel? És a legfontosabb kérdés nem az, hogy ez káros a nők egészségére?
Mi fehérje
Protein = fehérje (Eng.) = Fehérje! Azaz, ez az egyik a négy legfontosabb szerves molekulákat, amely nélkül a működését a szervezet nem lehetséges (a másik három: szénhidrátok, lipidek és nukleinsavak). A „fehérje” fluxus egyértelmű összefüggést - por egy bank egy festett szifon ember. Emiatt és sok kérdésre: Nem a kémia, a lányok szüksége?
Fehérjék (proteinek) alkotják aminosavakat alapvető építőkövei az élő organizmusok és feladata:
- növekedés, megújítása és a szövetek regenerálódását;
- enzimatikus reakció (emésztése és felszívódása élelmiszer);
- tápanyagok mennyiségét a szervek és szövetek;
- immunitást és védekezési reakciók;
- normális hormonális egyensúlyt.
Ezért fehérje fontos a lányok, mind a férfiak. Napi test kell kapnia legalább 1 gramm fehérje (fehérje) per testtömeg-kilogramm. Az emberek az aktív életmódot, a legjobb az lenne a fogyasztás 2 gramm kilogrammonként.
Mi lányok kell fehérje
Először fehérjeforrások legyen kiváló minőségű:
- Hús: Lean piros, máj, nyúl, madár mell bőr nélkül (csirke, pulyka);
- mindenféle halat;
- Tojás: csirke és fürj;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, joghurt, tej;
- bab;
- gabonafélék: hajdina, zabpehely, köles, búzadara, árpa, rizs.
Annak érdekében, hogy megszerezzék a napi fehérje arány, meg kell enni, legalább napi 5-6 alkalommal. Ha az élet nem teszi lehetővé, hogy a konténerek étellel és enni a megfelelő időben, hogy segítsen sporttáplálkozás jön. Nem számít, hogy ki kell venni a címkén. Fehérje a nők ugyanaz, mint a férfiak. Eltér a fehérje a hús zabkása vagy az a tény, hogy ő:
- Ez lett optimalizálva a felszívódás mértéke (van egy gyors, lassú ott);
- tartalmaz felesleges szennyeződések (feleslegben zsírok és szénhidrátok);
- kényelmesebb adagolás, használat és tárolás.
Általános ajánlások
Ha gyakorolni annak érdekében, hogy csökkentsék a zsír mennyisége, de az eredmény nem tetszik, kérjük, vegye figyelembe a következő fő pontokat:
- Az erőviszonyok. Először is szükség van, hogy csökkentse a beérkező zsír 20% a teljes étrendben, és növeli a fehérje bevitel.
- Beadva az étrendben a fehérje shake őket is kell figyelembe venni kiszámításakor a napi kalória.
- Pontosságának ellenőrzése a képzési rendszer kiválasztása és a gyakorlatokat. Ehhez az szükséges, hogy forduljon az edző. további fehérje bevitel nélkül nem működik megfelelően kialakított képzést.
- Add fel a rossz szokások, ha léteznek. Különösen, hogy az alkohol nem kompatibilis a sport figura.
- Szintjének ellenőrzésére, ösztrogén - a női nemi hormonok, a legaktívabb, amely ösztradiol. Emelkedett ösztrogén elősegíti zavar nátrium-kálium-csere (eluált kálium, nátrium késleltetett), folyadék-visszatartás és felhalmozódását zsíros lerakódások.
- Stressz és az elégtelen alvás. Elfoglaltsága és az alváshiány növeli a kortizol szintje. Ami viszont serkenti a bontást az izomfehérje és a felhalmozási zsírszövetben.
Irina Tsebenko, szakértő fizikai rehabilitáció, edző és tanár
bund, Fehérje - egy fehérje élelmiszer, építőanyag izomszövet. Izmok növekedését, ha gyakorolja a jogot, feltéve, hogy az építőanyag is elegendő.
Csak az izomfehérje nem nőnek, akkor a vonat egy csomó. De ebben az esetben, a női szervezet nem termel ilyen nagy számban a növekedési hormon és a tesztoszteron, hogy a test férfias. Nyugodtan menjen az edzőterembe, de jó személyi edző, akkor nem.