Helyes testtartás alvás közben
Lábak felett szív szintjén
Lábak felett szív szintjén - csak ez a testtartás javul vénás, mert a vér nem stagnál. Annak érdekében, hogy meg kell tenni egy párnát a lába alatt. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott aludni krónikus vénás elégtelenség, visszértágulat, fáradt lábak (különösen a szakma képviselői, üzletvitel óra állás). Ha a nap végén úgy találják, hogy a bokája megduzzad, vagy úgy érzi, fokozott fáradékonyság, fáj a lába, valamint időszakos görcsök - tudod mit hírnökei visszér.
Lábak felett szív szintjén - csak ez a helyzet javul vénás test
Sleep nagy párna
Alvó egy nagy párnát menteni betegségek a gyomor-bél traktus, gyomorégés és az elhízás, mivel segít megvédeni elleni túlzott savas tartalmától a gyomorból a nyelőcsőbe. Azt is megteheti, emelje a felsőtest az alábbiak szerint: csatolniuk része a fej az ágy alatt a lábak bármilyen kellékek (botra vagy könyveket). Vagy meg lehet vásárolni egy speciális funkció ágy modell, amelyben a fejrész felemelkedik.
Sleep magas párnát rescue betegségek a gyomor-bél traktusban, az elhízás, a gyomorégés és
Aludj oldalukra fektetve a magas párna
Alszik az oldalán egy nagy párna segít megelőzni az obstruktív alvási apnoe - obstruktív légúti betegség. Egy másik módja a betegség az úgynevezett szindróma éjszaka megállás légzés, vagy könnyebb - a horkolás. Ez jellemzi a túlzott lazítása torokizmokat alvás közben, ami tele van a fejlesztési hipoxia, szívroham vagy a stroke. Amellett, hogy a horkolás, alvási apnoe tünetek jellemzik, mint a megnövekedett fáradtság, fejfájás, a nappali álmosság, érzés szárazra a torokban ébredéskor. Ez a betegség által tapasztalt emberek minden korban, mint a szabály, ami a mozgásszegény életmód, a dohányzás, az alkoholfogyasztás és elhízott.
Alszik az oldalán egy nagy párna segít megelőzni az obstruktív alvási apnoe
Hátán, térdre maga alá görgő
Jelentenek a hátán, a térde alá dugva ajánlott görgő ágyéki és osteochondrosis. Elősegíti a legnagyobb kikapcsolódást a hátizmok és enyhíti a fáradtságot. Ideális esetben, ha akar aludni anélkül, hogy egy párnát, vagy a legalacsonyabb. Azt is meg kell figyelni, hogy a minősége a matrac: ez nem lehet túl lágy (vissza nem lóg le) vagy kemény (nem növeli a nyomást a vállak és a csípő). A legjobb, ha használni az ortopédiai modellek.
Fontos! Ha együtt osteochondrosis szenved alvási apnoe (horkolás), akkor ellenjavallt ezt a pózt.
Jelentenek a hátán, a térde alá dugva ajánlott görgő ágyéki és osteochondrosis
Az oldalon, váll nyugszik a matrac
Egy másik helyes testtartás alvás közben - oldalán, váll nyugszik a matrac, amelyben a lábak lehet hajlítani, mint a magzati helyzetben. Tehát a legjobb aludni nyaki osteochondrosis: gerinc megtartja természetes alakját, csökkenti a fájdalmat. A legjobb, ha használni ortopédiai párna közepes keménységű és téglalap alakú.
Egy másik helyes testtartás alvás közben - oldalán, váll nyugszik a matrac
Érdekes, hogy a legtöbb életveszélyes, az orvosok azt mondják alvás testtartás a gyomorban. A statisztikák szerint a legtöbb stroke történnek alvás közben ebben a helyzetben van. Az a tény, hogy ez a rendelkezés sérti a vérellátás az agy, van egy erős mellkasi nyomás, ami a légzési nehézség.
5 Egyszerű módja, hogy pihenni
1. Oldjuk meg a keresztrejtvényt. agy kapcsoló egy másik tevékenység segít elszakadni a stresszt, ami legyőzni azt.
2. Hozzuk létre a kézmasszázs. 2-3 perces masszázs tenyér akaratlagos mozgások, minden ujját, majd különválnak. Használhatja a labdát anti-stressz. Ez eltávolítja a feszültséget. Különösen fontos, hogy a módszer azoknak, akik dolgoznak a számítógépen.
Kézi masszázs oldja a feszültséget
3. Helyes légzés. Ha nem tudja a speciális légzőgyakorlatok, hogy mély lélegzetet lassan vészhelyzetben. Ezek csökkentik a pulzusszámot és csökkentik a vérnyomást.
4. Lépjen ki a napot. Napfény - oly módon, hogy könnyítsen a hangulat. Ha ez nem lehetséges, csak menjen fel az ablakot, és néhány perc alatt megfigyelni a természet és a járókelők.
Csak élvezze a kilátás az ablakon
5. rágózni. Meglepő, 5-7 percig egy tizenéves móka - a leggyorsabb módja annak, hogy csökkentsék a kortizol szintjét, a stressz hormon.