Helyes táplálkozás a nők számára - a garancia az egészség!
„Az vagy, amit eszel.” Ez az igazság ismert, hogy az emberek nem száz éve. Mit együnk? Kávé, félkész termékek, zsíros és sült ételek teszik ki a oroszlánrészét a teljes étrendben a modern ember. Ezzel az összes már hozzászokott, hogy nem ad semmi értéket.
És nagyon, de hiába. Mind a nők és a férfiak kell enni jobbra. És a nők - különösen. Helyes táplálkozás a nők olyan nagyon sokat. Miért? Próbáljuk megérteni alaposabban ezt a kérdést. Talán, ha felül a menü, akkor elkerülhető sok probléma, és megakadályozza az újak.
Először azt kell megérteni, mi az értelme a „megfelelő táplálkozás.” Például, mi nem tetszett gombóc vagy pasties? De lássuk minden rendben. Mivel a téma a mi mai beszélgetés, „helyes táplálkozás”, akkor fogunk beszélni konkrétan a alapelveit a táplálkozás, nem csak hasznos termékek.
A hasznos a megfelelő táplálkozás?
Talán majd mosolyogni, és kérdezni, hogy miért ezt a megfelelő étrend, mert így az élet jó. Nem rossz, hogy rossz, de meddig? És tisztában van azzal, hogy sok a már meglévő problémákat kapcsolódik az a tény, hogy eszik alapvetően hibás? Helytelen táplálkozás vezethet az alábbi következményekkel jár:
Mit gondol, hány nő elégedett a szám? A statisztikák azt mutatják, hogy az ilyen szerencsés csak mintegy 18 százalék. További 8 százalék a valós szex álom regenerálódni néhány kilogrammot. A többi hölgyek fárasztó, szinte nem hagyja abba a harcot ellen túlsúlyos.
És a legtöbb esetben, ez a harc csökken szigorúan korlátozott mennyiségben - más szóval, a különböző elképzelhető diéta. Sokszor nem ér véget sikertelenül - a nem diéta. De még ha a nő rendkívüli akaraterő és elbúcsúzik a túlsúly, nagyon gyors megtérülés. És néha még a barátok prihvatyvayut. Összesen - újra túlsúlyos, ismét fárasztó étrend. És így - az élet.
Azonban, akkor ennél sokkal több, mint egy kis vért - elég, hogy vizsgálja felül a diéta. Ha megy a megfelelő étrend, akkor garantált, hogy elveszíti az extra súlyt. Persze, ez nem lesz olyan gyors, mint a szigorú diéta. De aztán, „bedugult” te kövér is, nem egy hét alatt, igaz? Egy ilyen módszer fogyás nem okoz semmilyen kárt az egészségre. Sőt, a plusz súly nem tért vissza újra.
Tudtad, hogy a fokozott eltömődött pórusok (fekete pontok) és a pattanások gyakran nem más, mint az eredménye a rossz étkezési szokások? Egy ismerős probléma? Ügyeljen arra, hogy a diéta - mesterséges tartósítószerek és színezékek, édességek (különösen a kakaó és a csokoládé), sütőipari termékek megfosztaná az összes tett erőfeszítéseket, hogy megszabaduljon a pattanások.
- Az az állapot, a haj és köröm
Vékony töredezett haj, törékeny körmök - ezek a problémák nagyon gyakran az eredmény rossz táplálkozás. És ha nem vizsgálják felül álláspontjukat, étel, nem valószínű, akkor lesz megbirkózni ezekkel a problémákkal, nem számít, hogy mennyi pénzt költenek a különböző gyógyszeres samponok és tonik körmök.
- A gyomor-bél traktus
És ez magától értetődik, hogy ez függ a bekapcsolt állapotát emésztőrendszerben. A mai napig, gyomorhurut megfelel minden harmadik ember. Minden hatodik „szerencsés”, hogy szembe kell néznie a csapás gyomorfekély. És akkor hiszem, hogy a „snack”, félkész termékek és egyéb káros élelmiszerek is szerepet játszottak.
Az alapelvek helyes táplálkozás
A megfelelő táplálkozás - fogalma a kollektív. És beszélt a táplálkozás, nem szabad elfelejteni, hogy ez nagyon fontos, hogy ne csak az, amit eszik, de hogyan. És azt is, hogy mit iszik. De lássuk minden rendben.
- Elutasítása káros termékek
Magától értetődik, hogy először meg kell szüntetni a káros termékek. Az ilyen termékeket sokat - ez olyasmi, nagy számban tartalmaz mesterséges tartósítószereket és színezékeket. És még rendes tej káros lehet - figyelni, hogy az eltarthatósági idő. Egészen természetes, természetes tej nem tárolható hat hónapig, nem?
- főzési folyamat
Amellett, hogy a választott étel nagyon fontos, hogy felkészítse őket. Csirkemell, rántott és sült hatalmas mennyiségű olajat és chips - ez nyilvánvalóan nem egy példa a helyes táplálkozás. De ugyanaz a csirkemell, párolt, főtt vagy sült krumpli a sütőben, akkor sokkal hasznosabb.
Sült - általában nem a legjobb módja a főzés. A legjobb az összes termék forraljuk fel, vagy főzzük egy pár - a jó, a költségek egy dupla kazán nem túl magas. Az állati zsírok a legjobb, hogy feladja, de az olívaolaj legyen mindig a hűtőben.
A legtöbb esetben az emberek nem tulajdonítanak jelentőséget, hogy mit isznak. És ez - egy nagyon jó ok! Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, kávé - mind nagyon negatív hatással van az emberi egészségre. És a legtöbb esetben, még a testsúlyra, az úton. Ez sokkal hasznosabb inni tiszta ivóvíz, a zöld tea, friss gyümölcsleveket. És a folyadék térfogata is nagyon fontos - egy nap meg kell inni legalább fél liter folyadékot, kivéve a levesek.
A lépést a modern élet teszi a maga sajátosságai ételeket. Jellemzően ez a délutáni snack és egy szűk szoros vacsorát. És erre egyáltalán nem lehetetlen, hiszen zavarta a munkát a gyomor-bélrendszer és az anyagcserét. Ideális esetben, ételt kell frakcionált - részletekben kicsinek kell lennie, és az intervallum két étkezés között - nem több mint három órán át.
És ne jöjjön létre a különböző kifogásokat - „a munka nincs helye főzni”, „főnök rendel gyorsétel” és a többi. Ahelyett, hogy a szokásos hamburger meg lehet vásárolni egy almát vagy joghurtot, igaz? És a kávézó saláta megrendelhető helyett sült burgonyával, igaz? Itt van az egészséges táplálkozás!
Az átmenet a megfelelő táplálkozás
Tehát az a tény, hogy a megfelelő táplálkozás a nők szükséges, megértettük. Mi a következő lépés? És akkor ezt a tudást a gyakorlatban. Természetesen a valóságban ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra -, hogy feladja az étkezési szokások nagyon nehéz.
Ebben az esetben, ha a vas akaraterő, meg tudod csinálni egy nap alatt - felkelt reggel és egy új életet. De a legtöbb ember számára ez a probléma - a határán a fantázia. Annak érdekében, hogy nem törik, és nem engedélyezte az ötlet, hogy menjen a megfelelő étrend, csináld fokozatosan. Kezdeni, megválni káros terméket, hagyja, hogy az Ön számára a legegyszerűbb módon. Egy hét múlva, egy újabb fújt - és így tovább, amíg csak az egészséges ételek nem maradnak a menüben.
Persze, ez némi időt vesz igénybe. De nem csoda, népi bölcsesség mondja, hogy a csendesebb mész, annál több lesz. Ellenkező esetben, ha egyszerűen kezével megilleti a többi ezt a vállalatot a megfelelő diéta és menjen vissza a gombócokat, és grillezett karaj. És hogy mit rejt magában ez az élelmiszer, már említettük. Igen, és a hit maguk is szenvednek - korbácsolás általában nagyon jellemző a lányok.
És ne feledd - ha nem tudott ellenállni, és újra evett semmit káros, minden esetben, ne csüggedjen. Nos, ettem és ettem - ez nem ok arra, hogy hagyjon fel az egészséges életmód, a jobb?
Ha kételyei vannak egy adott termék, vagy pedig egyszerűen nem érti, hogy miért van most eszik, menj a dietetikus. Ezen túlmenően, a szakember látogasson el és az emberek, akik szenvednek ilyen vagy olyan krónikus betegségek - az orvos is segít beállítani a diétát.
minta menü
Úgy tűnik, hogy többé-kevésbé világos. De ahhoz, hogy teljes legyen a kép, azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a példaértékű táplálkozás menüt. Természetesen ez nagyon feltételes, és meg lehet változtatni ízlés szerint és a vágy. De egy durva ötlet kapsz. Tehát:
A reggeli szakács zabkása tejjel, adjunk hozzá egy kevés vajat. Továbbá, nem zavarja a szendvics sajttal és tea. Az ilyen reggelit biztosít energiát ebédig, és egyszerűen nem kell semmilyen ételek. Reggeli általában fontos szerepet játszik - ez egyáltalán nem elfogadhatatlan, hogy hiányzik. Ellenkező esetben, snack és anyagcserezavarok csak garantálni.
Bármilyen gabona választás reggelire. De a legfőbb feltétele - hogy ne legyen zabkása gyorsétterem, egyszerűen öntsünk forró vizet elég. Ilyen káosz nincs hasznos tápanyagot, és semmi, de a tartósítószerek és ízfokozók. Ezért van több értelme, hogy kiad egy kis időt, hogy főzni megfelelő kása.
Ebéd, vagy ahogy ma hívják, ebéd szintén nem lehet kihagyni. Egyél egy kis gyümölcsöt vagy joghurtot -, hogy tetszik. De túl sok teher nem szükséges - csak egy kis snack. Természetesen szükség van, ha akarod.
Ebédre, kívánatos, hogy enni minden zöldség vagy csirke leves, egy darab hús zöldségekkel köretként. Ha kell vacsorázni, a leves elég lehet cserélni néhány ízletes és egészséges saláta - mint például a saláta „Caesar”.
Ebédre lehet enni bármilyen gyümölcs vagy zöldség, vagy igyon egy joghurt ital. Mert joghurt, felveheti kenyeret. Vagy egy szelet rozskenyér.
Közmondás szerint a szükségességét, hogy az ellenség vacsora, nem messze az igazságtól. Természetesen az egész vacsora nem érdemes adni. De ne felejtsd el - vacsora egyszerű lenne. Például, enni túró gyümölccsel. Egyszerűen adja hozzá az apróra vágott gyümölcsöt sima sajt és behajt mind ivás joghurt. Csak lefekvés előtt, ha éhes, akkor egy pohár kefir vagy cukrozatlan teát meglehetősen gyenge.
Általában körülbelül egy hónapra elegendő ily módon akkor veszi észre, drámai változás a testét. És hidd el, ha tudja tartani a táplálkozással hónap, nem valószínű, akkor eldönthetjük, hogy visszatérjen korábbi életmódját. Először is, ostobaság lenne kicserélni a könnyedség és a kiváló egészségi állapotát, amely a megfelelő táplálkozás a nők számára. Másodszor, gyorsan repül el extra kiló visszaverni minden vágya, hogy egyen egy kis borzasztóan káros sárban.