Megfelelő kezelés fogyókúra, napi rutin, a testmozgás, a víz és tippek

A modern élet üteme nyomot hagy az emberek egészségére. A modern ember kis kapcsolatokat a világ az állatok. Azonban a ritmusok a természetben kihatnak minden élet a Földön.

Rossz állapotban a nap negatív hatással van a fizikai és mentális egészség. Beleértve hozzájárul a felhalmozódása a felesleges zsír a szervezetben.

A helyes módja a nap a fogyás a következők:

• testedzés;
• Az egészséges táplálkozás;
• ivóvíz rendszer;
• kikapcsolódás;
• alvás és ébrenlét.

Összhangban a ajánlásokat és követelményeket ember fog fogyni. Elég gyakran lehet hallani, hogy van 2 féle ember van:

Ez valójában egy mítosz. Minden élőlény a bolygón él egy szigorúan pacemaker. Ezért újra, akkor könnyen válhat egy reggeli személy. Ehhez adja fel a rossz szokások és betartja a vonatkozó ajánlások az egészséges életmód.

By the way, meg kell aludni 6-8 óra. Interspersing hozza ugyanazt kárt a szervezetben, valamint az alváshiány. Ezért fontos, hogy megszervezze programjait helyesen.

A stressz és az alváshiány növeli az étvágyat

Ennek eredményeként az alváshiány, a szervezet által termelt nevű hormon ghrelin. Más néven éhség hormon. Egy nagy koncentrációja e hormon vezet az elhízás. Mivel a személy akar enni sokat. Az alvás elengedhetetlen a megfelelő működését a szervezetben.

Ezen felül, a gyors fogyás, amire szükség van a rendszeres testmozgás. Szisztematikus gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat, a test és éget a felesleges zsírt. Ezen túlmenően, a testmozgás segít megszabadulni az álmatlanság.

Miért van egy probléma a túlsúly?

1. Rossz szokások;
2. egészségtelen táplálkozás és a káros termékek;
3. a testmozgás hiánya;
4. alváshiány;
5. stressz.

Ne feledkezzünk fenntartása folyadék egyensúlyt a szervezetben. Az átlagos szükséges 30 ml per 1 kg testtömeg. Emberek, akik vezetnek az aktív életmód, meg kell inni több vizet.

Írja mód?

Amikor ütemezését (óravázlat) figyelembe kell venni a következő elemeket tartalmazza:

Meg kell tudni, hogy a menetrend percenként, és mindig tartsák be a létrehozott rendszer.

Helyes, jól átgondolt és csiszolta az Ön számára a napi rutin nagyon fontos. Mert ez ad jelentős gyarapodás:

• a hatékonyság;
• termelékenységet;
• működőképességét.

Így több időt tölteni:

Módjának megváltoztatása a nap valójában - egy lánc változások a szokások, és a jó hír az, hogy a szokások változnak egyszerű. Itt a lényeg, hogy ne próbálja meg, hogy valamilyen szokás, és ismételje meg 20-40 nap egy és ugyanazt a műveletet abban a reményben, hogy épül, és képes lesz a szokásos az életedben.

Nagyon fontos még a korai szakaszában egy külön algoritmus:

• fontolja meg, hogyan fog működni;
• hozzon létre egy bizonyos „emlékeztető”.

Ezután a feladata, hogy megteremtse a szokás lesz, mint egyszerű és hatékony.

Van 2 dolog, hogy nagyon fontos figyelembe venni a kialakulását szokások:

1. formátum a munkát;
2. megfelelő célmeghatározás.

Miért van a formátum a munka? Például azt tanítja a gyermeket, hogy fogat mosni minden nap. Olyan, mint a 10-20 nap, fogat mos. Mindazonáltal, amint abbahagyja irányítani, megszűnik megtenni.

Miért történik ez? A tény az, hogy minden alkalommal, amikor megy a fogmosás boldogtalan arcát. Általában alkot szokása, hogy nem szeretné, hogy fogat mosni.

Ezért fontos, hogy kövesse a formátumot. Csak így lesz elérni az eredményt. Ha alkotják a szokása nézése állam:

• pozitív;
• vidám és boldog állapot.

Ha elégedetlen a reggeli arccal ment mosni, nem oldja meg a szokás. Vigyázz a méret és a hangulat.

A második fontos pont - ez a célmeghatározás. Általában az emberek azt a célt tűzte nagyon erősen és specifikusan. Kell egy kis terjedését. Meg kell vizsgálni, hogy akkor jár 3 kimondja:

• működési helyzet (normál)
• minimális tervet;
• Maximum tervet.

Munka helyzetet. Például, ha úgy dönt, hogy ágyba minden nap 23:00. Normális esetben minden nap ágyba 23:00. Így alakult szokás.

minimális tervet. De vannak napok, amikor a helyzet kedvezőtlen. Ebben az esetben meg kellett volna legalább egy tervet. Ez az, amit csinálsz, akkor is, ha a dolgok a terv szerint megy.

A szokások járó alvási legalább egy tervet fejezhető elmozdulást az időben. Ez rendszerint lefekvés 11:00. De bizonyos kedvezőtlen napig lehet lefeküdni 12.00. Ez lesz a terv legalább.

Vagy lehet, hogy megváltozik a napok számát. Ezt üvöltve ágyba minden nap 11:00, de ha egyszer egy héten megengedheti magának, hogy ki ez a menetrend, mert Önnél valamilyen váratlan helyzetben.

Terv maximum. Például nem lehet csak úgy lefeküdni 11:00 órakor, hanem az is, hogy néhány extra esti szertartás. Ez az, amit tenni, ha elég időt és energiát, annak érdekében, hogy megfeleljen a kialakulását a szokások.

diéta

Egyél egész nap kell az ütemterv szerint. Ebben az esetben az a személy, nem éhes, és megkapja az összes szükséges komponenst élelmiszer.

Javasoljuk, hogy enni naponta 5-ször:

1. Reggeli (7,00-9,00).
2. Ebéd (11,00-12,00).
3. Ebéd (13,00-15,00).
4. Délután (16,00-17,00).
5. Vacsora (18,00-20,00).

Meg kell enni kis adagokban. Az étkezések között kell lennie szünet 2-3 óra. Ha szükséges, akkor egy falatot.

edzésterv

Célszerű, hogy vegyenek részt a délután. Mivel a fizikai képzés reggel éhgyomorra kényelmetlen a legtöbb ember. De ha nem tud semmilyen más időben, akkor lehetséges.

Sport nyomorékok, fizikai kúrák. A legtöbb ember számára ajánlott testmozgás. Be kell, hogy vegyenek részt a testmozgás 3-4 nap egy héten. A képzés időtartama legyen 30-40 perc.

ivóvíz rendszer

Víz - alapvető tényező fenntartására és megerősítésére egészségünket. Ez olyasmi, ami nélkül a szervezet gyorsan meghal. Víz. iszunk működéséhez járul hozzá minden sejt a szervezetben.

Ma egy nagyon súlyos probléma a kiszáradás. Sokan közülünk egyszerűen nedopivayut bizonyos mennyiségű vizet. Azaz, nem felelnek meg az úgynevezett ivóvíz rendszer.

Minden ember a számítás nagyon egyszerű. Ez a 30 ml vizet minden testsúlykilogrammonként. Például, egy személy súlya 60 kg kell inni 1,8 liter vizet.

Ez csak víz. kivéve:

A szervezetnek szüksége van jó ivóvíz:

• nélkül a különböző szennyeződések;
• nélkül baktériumok;
• anélkül, hogy a tartalmát a sók és a klór.

Kiszáradás vezet nagyon súlyos probléma. Vastag vér nehéz behatolni a hajszálerek, és eléri minden sejtben. Ennek eredményeként, a sejtek nem jutnak elég hasznos elemeket. Ez fokozott vérnyomás.

1. vízüveg koplalás;
2. 20-30 perccel az étkezés előtt órás;
3. 1-1,5 órával étkezés után.

Közötti különbségek a férfi a női mód

Férfi napi rutin egy kicsit más, mint egy nő:

1. Testedzés. A férfiak is részt erősítő edzés. Mivel a nők előnyösebb fitness képzés.
2. Teljesítmény. Testtömeg index kiszámítása a férfiak, mind a nők. E szerint a mutató, a férfiak több kell a hasznos elemeket, mint a nők.
3. Ivóvíz rezsim.

Tévhitek az üzemmód a nap

1. Pacsirták és baglyok. Tény, hogy minden ember lehet, mint pacsirta és a baglyok. Ehhez csak meg kell változtatni a módot a nap.
2. Ez nem enni után 19.00. Tény, hogy evés este szükség.

1. Legyen ez a szabály, hogy a helyes dolgot a megfelelő időben a nap. Ez fontos a vacsora 11,00-13,00 a nap. Mivel ebben az időben már a legfényesebb „emésztő tűz”, és a nap a zeniten. Bármilyen étel, amit fogyasztunk, nem kell letétbe helyezni a zsír, akkor emésztjük.
2. Be kell, hogy ágyba is a megfelelő időben. Mivel bizonyos energiával történő erejét 18,00-22,00 óráig. Aludni, és pihenni fizikailag és mentálisan aludni kb 22.00 05.00 óráig.
3. A hétvégén, ne feledje, hogy utolérjék az alvásra.

Használja ezeket a tippeket, és maradj egészséges!

tippek táplálkozási

Fizikai megterhelés szükséges fogyás

Amikor jöttünk, hogy megértsük, hogy kell veszíteni, azt akarjuk, hogy az eredményt holnap, és kívánatos, most.

Mi történik velünk, amikor fogyni?

Amikor egy személy elveszti súlyát, elveszti két alaptípusa szövet:

Az izmok nagyon nehéz. Elvesztése nagy mennyiségű izomszövet fog fordulni nyíl a kívánt irányba. De viszont a szervezet egy petyhüdt és csúnya.

Izomszövet nagyon aktív. Fontos, hogy ne csak mennyit eszünk, hanem hogy mennyit költünk. Olyan személy, aki egy csomó izmok egyedül költ sokkal több energiát, mint az a személy, aki a sok zsírt.

Hogyan tudjuk tárolni az energiát?

1. glikogén (glükóz feldolgozása a májban és az izmokban);
2. zsírszövetben.

Amikor eszünk több mint szükséges, a felesleges letétbe különböző helyszíneken.

Miért titkolta izmok gyorsabb, mint a zsír? Az a tény, hogy az evolúció is úgy vannak elhelyezve, hogy az energia kell megőrizni. Ha egyszer valaki elkezdi, hogy az ő kis testet kap egy jelet: „Az étel nem érkezik meg, vigyázni mindent, amit mosni védeni, kevesebbet költenek, mint amire szüksége van.”

Azaz, ha megáll ott, a test tartalmaz biztosítékokat, és kezd zsír tárolására és lebontják az izmok. Az alapvető szabályok fogyás:

1. helyes fogyás (70% rovására zsírszövet);
2. A menü tartalmazza az összes alapvető összetevői étel: fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
3. egyél sok zöldséget (segíti az emésztést);
4. rövidítjük részeket;
5. akkor nem éhezik.

pszichológusok tanácsot

Több pszichológusok tanácsot:

• világos tervet napi rutin;
• célokat határoznak meg;
• Használja motiváló;
• Kezdje célokat, amelyek képesek elérni;
• vásárolni szellemek helyett egy zsemle;
• Legyen pozitív;
• Naplót fogyás;
• Legyen kész a változásra;
• élvezni az életet;
• Keresse másoktól kapott támogatás;
• megadja az alaphangot az érzelmek;
• élvezheti az előnyeit;
• ne kérdezd a lehetetlent magát;
• Orvoshoz kell fordulni.

• 

A kedvenc diéta: durva menü 7 napra

Lefogy a rendszerben mínusz 60

Fogyni egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Kapcsolódó cikkek

• fogyókúra mód - az alvás és a megfelelő táplálkozás, a nap az óra

• Diéta fogyás - hogyan tegyük

• A kiegyensúlyozott étrend menü fogyás