Helyes légzés Buteyko
Buteyko módszer - légzőgyakorlatok. amelynek célja, hogy megtanítsa a személy, hogy ellenőrizzék a légzés és megszabadulni a hiperventilláció. Helyes légzés Buteyko nem látott vagy hallott csak az orron keresztül. Breath olyan kicsi, hogy nem a mellkas vagy a gyomor nem imbolygott. A légzés nagyon felületes. a levegő csökkentettük mintegy kulcscsontból, és az alábbiakban a „költség” a szén-dioxid.
Telített a vér szén-dioxiddal. ami nagyon kevés a levegő, meg kell szabályozni a légzését. így felületes. és a szünet két lélegzetvétel között - hosszabb.
helyes légzés elv egyszerű - meg kell, hogy egy sekély felületi levegőt. 2-3 másodpercig. majd kibocsát 3-4 másodperc, és megpróbálja növelni a szünet két lélegzetvétel között. Ebben az időben, az emberi test pihen, és serkenti a háromosztatú ideg, szünetekben, meg kell nézni, és nem kell félni a felmerülő hiányérzet a levegő.
Elkezdenek összekapcsolódni egy ilyen rendszer, akkor készen kell állnia arra, hogy kellemetlen érzés, hogy előfordulnak a korai szakaszában a testmozgás. Előfordulhat, hogy a félelem, idegenkedés a testmozgás, az akut betegségek és a fájdalom érzése, szintén lehetséges tünetek, mint a rossz étvágy, légszomj és roham, légszomj. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba a megtekintést, majd egy idő után, majd vissza, és lesz kényelmetlen.
Módszer és gyakorlatokat a Buteyko módszer
Az ajánlott sor gyakorlatok
légzőgyakorlatok komplex KP Buteyko. fejlesztését célzó szükséges légzés, valamint a fejlődés egy személy azon képességét, hogy visszatartja a lélegzetét. mind belégzés és kilégzés, mind nyugalomban, mind az edzés alatt.
1. A munka a felső része a tüdőben:
5 másodperc, belélegezni, kilégzés 5 másodpercig lazítja az izmokat a mellkas; 5 másodperc szünet, nem lélegzik, akkor a maximális relaxáció. 10-szer. (2,5 perc)
2. Teljes légzés. Diaphragma és mellkasi légzés együtt.
7,5 mp - inhalálás, mivel a membrán légzés és mellkasi légzés végződő; 7,5 másodperc - a kilégzés a tüdőből a felső és az alsó tüdő befejezés, azaz a rekeszizom; 5 másodperc - szünet. 10-szer. (3,5 perc)
3. pont masszázs pont az orrát maximális szünet. 1 alkalommal.
4. Full lézsést jobbra. majd a bal felének az orr. 10-szer.
5. visszahúzza a hasa.
Belül 7,5 másodperc - a teljes légzés, 7,5 másodperc alatt - legfeljebb 5 másodperc kilégzés - szünet, tartsa a hasi izmok levonni. 10-szer. (3,5 perc)
6. Maximális szellőzés (MVV).
Végezze gyors maximum 12 légvétel, azaz 2,5 másodperc - belélegezni, 2,5 másodperc - kilégzési 1 percig. Miután MVL azonnal végre maximum szünet (MP) a kilégzés, amelynek felső határa. MVL végezzük 1 alkalommal.
7. Egy ritka levegőt. (Level)
Első szint:
1-5 másodperc - belégzéskor 5 másodperc - kilégzés 5 másodpercig - szünet. Kiderült 4 légzés percenként. Végezze 1 percig, majd megállás nélkül légzés következő szinteken végzik.
Második szint:
2-5 másodperc - belégzéskor 5 másodperc - miután a belégzési levegőt tartó, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodpercig - szünet. Kiderült 3 légzés percenként. Ez végre 2 percig
Harmadik szint:
3-7,5 másodpercig - belélegezni, 7,5 másodperc - miután a belégzési levegőt-holding, 7,5 másodperc - kilégzés, 5 másodpercig - szünet. Kiderült 2 légzés percenként. Ez végre 3 percig.
A negyedik szint:
4-10 másodperc - belégzéskor 10 másodperc - miután a belégzési levegőt tartó, 10 másodperc - kilégzés, 10 másodperc - szünet. 1.5 fordul légzés percenként. Ez végre 4 percig. És így tovább, de aki túléli. Normál légzés hozza 1 perc.
8. Kettős lélegzet.
Először az MP kilégzéskor, akkor a maximális késleltetés levegőt. 1 alkalommal.
9. ül MP 3-10 alkalommal. CHM a séta helyett 3-10-szer, MP a verseny egy helyen 3-10-szer, az MP közben guggolás. 3-10 alkalommal.
10. sekély légzés.
Ül egy kényelmes helyzetben maximális kikapcsolódást végre mellkasi légzés. Fokozatosan csökkentheti a belégzés és kilégzés - a láthatatlan légzés vagy légzés a orrgarat szinten. Ez alatt a levegőt tűnik, az első fény a levegő hiánya, majd az átlagos, vagy akár a hiánya erős, ami arra utal, hogy a gyakorlat helyes végrehajtását. Ön a felületes légzés 3-10 percig.
Minden gyakorlatokat végeznek feltétlenül légzés az orron és zaj nélkül. Elvégzése előtt az összetett és a vizsgálat után elvégzett mérések és pulzus MP,
Végezze el a sor gyakorlatok lehetőleg éhgyomorra.
Az utolsó szakaszban a képzés lélegezni eljárás KP Buteyko reakció lép fel a tisztítás az egész testet. Mikor lesz a reakció nem jósolható. Ez történik, majd néhány tíz perc, és néhány hónap után a képzés. Előfordulhat, hogy több, és talán nincs.
Néhány gyakorlatokat a Buteyko módszer
Buteyko módszer. Buteyko gyakorlatok kezdődik fokozatos csökkentését a mélység légzés. A határ a mély belégzés nullának kell lennie. Ahhoz, hogy a vastagság csökkentése inhalációs módszerrel Butejko következőképpen 5 percig. Aztán, hogy egy ellenőrző szünet.
Ismételjük meg a ciklus légzőgyakorlatok 5 alkalommal. Ezt a ciklust kell elvégezni naponta hatszor - a 0h. 4h. 8h. 12h. 16 óra., És 20 órán át. A kontroll szünet számított mutatók átlagos index. Az átlagos képzés Buteyko módszer van írva a notebook és figyelemmel kíséri a dinamikája az indexek.
Ajánlott kúra gyakorol kezelésre. A gyakorlatot végezzük belégzés és kilégzés 64 alkalommal, minden nap 64 napon, majd a szünet 64 napig. Miután általában használni ezeket a gyakorlatokat.
Ennek oka a fejlődés ezen kóros állapotok, Buteyko véleményt. Válik hiperventilláció. ami hiányzik a CO2 a vérben. Ez annak köszönhető, hogy egyre nagyobb a simaizomtónusát görcsöt és légúti rendellenességek szöveti légzést.
Konstantin Pavlovich Buteyko 1923-ban született, és 1952-ben kitüntetéssel végzett az első moszkvai Orvosi Intézet névadója Sechenov. Abban az évben az érettségi, megtanulta ő nagyon ritka és halálos diagnózis: magas vérnyomás rosszindulatú formában. Élő 29 éves orvos nem volt több, mint két éve.
Itt azt csak azért történt, hogy 1989-ben, Konstantin Pavlovich élvezte úszni a hullámok a Jenyiszej. Hogyan lehetséges ez?
Először is, a helyes légzés nagyon fontos ember szenved súlyos hipertóniás betegség vagy az asztma. A tény az, hogy ezek a betegségek a személy lélegezni egy bizonyos módon - nevezetesen, nagyon mélyen. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd egy teljes kilégzést.
Ugyanez a „teljes” lélegzik sajátos és sportolók, néhány közülük történetesen úgy érzi, a minden „varázsa” az ilyen károk belélegzése. A tény az, hogy egy mély lélegzetet a szervezetből gyorsan eltávolítja a szén-dioxid. és ez viszont vezet görcse ereket és a fejlesztés a oxigénhiányos.
Vissza a 50-es a múlt században, Dr. Buteyko Kísérletileg igazoltam, hogy a asztmás roham, hogy elég beteg lélegzik sekély és felszínes, és az állapota azonnal javult. De az újbóli mély légzés mind tünetei jött vissza.
Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége, ez tényleg egy nagy felfedezés az orvostudományban. Csakúgy, mint minden zseniális, ahogy mondják. De még a híres jógi légzés gyakorlat, képes gyógyítani sok betegség, nem volt előrelátható fokozatos csökkenését légzésszám.
Így definíció Dr. Buteyko légzési gyakorlatokat - egy olyan módszer, akarati megszüntetése mély légzés, hogy megszabaduljon a hiperventilláció.
Egy másik nézet a levegőt alapuló hiperventilláció, válasszon magának, ahol a? - A módszer holotropikus légzés.