Helyes képzési módszerek
Hiba №1. bajnok programot
De sok ismernem ugyanazt a hibát: hogy egy program egy híres sportoló, aki ért el sikereket (Coleman vagy azonos Schwarzenegger), és elkezdenek foglalkozni vele. A logika egyszerű: ha segít neki - segíteni fog nekem.
Azonban nem veszi figyelembe a három fontos tényező.
Először is, komoly sportolók folyamatosan változnak a programot, akkor a hízás, majd megszárítjuk. A program milyen időszakra van a kezében?
Másodszor, minden sportoló - mindenekelőtt egy férfi a testalkata. Humán tífusz típusa (a kövér ember) Ő nem illik Shvartsovskaya programot, ami egy fajta izmos.
És végül, a harmadik, a legfontosabb dolog. Ne finomkodik a szavakkal - a profi testépítés valódi sikert csak vegyészek. Nem számít, milyen híres sportolók kiabálva az ő szűzi tisztaság, a szteroid egy hazugság a tiszta víz. Ők vegyészek. És a program úgy tervezték együtt szteroid kezelés. Nem adom erkölcsi értékelést ezt a tényt, mindenkinek joga van eldönteni, hogy mi a legjobb neki, de felesleges, hogy vegyenek részt Schwartz program segítségével csak a hagyományos ételek és táplálékkiegészítők.
Hiba №2. Minél több - annál jobb
Ahhoz, hogy az izmok gyorsabban növekednek, úgy kell szivattyúzni. Logikus. Mit nőttek még gyorsabb, ezek a szivattyú tovább. Logikus? Nem. Itt van beékelve más törvények.
Mi az izomnövekedést? A képzés felemeli a nagy, szokatlan önnek a mindennapi életben, súlya. Ez okozza az izom mikrotrauma - apró könnyek izomrostok. Ennélfogva a fájdalmat, mint bármely sérülés - fáj.
Könnyezés a szál, akkor kap ki a szobából. Eat. Alvás. Az étkezés alatt, akkor adja meg a test az építőanyag behajtására a szálakat. Éjjel, az éjszaka megy növekedési folyamat. Pre készletezett építőanyag - aminosavak és fehérjék - egy organizmus beburkolja a sérült rostok. Ezek benőtt és ... vastagabb lesz. Itt vastagabb vastagabb ott, bámult, és az egész izom egyre kötetet. Növekedés.
Azonban a szervezetnek szüksége van, hogy időben sebek gyógyítására. Ha mikrotrauma kezd megjelenni túl gyakran, akkor nem lesz ideje elvadul. Szeretnénk figyelmeztetni neked: a test, amely nem gyógyítható magát esnek az állam a stressz. És ez azt jelenti - esetleg nem alapvető funkcióit.
Ennek következtében - a depressziós hangulat, csökkent ellenállás a vírusok és baktériumok, állandó fáradtság, és ami a legfontosabb - nincs növekedés!
Hiba №3. A képzést követően hasznos inni sört
Van egy mítosz, hogy a sör után az edzőteremben lehetséges, sőt szükséges, mert tartalmaz gazdag szénhidrát energiát.
Oh-oh-oh ... Hány év telt el, és hallom ezt a mítoszt. Nem tudom, hova ment - mondja a klasszikus súlyemelő szovjet időkben. Kétlem, de nem a lényege.
Beer edzés után - egy biztos módja annak, hogy egy kórházi ágyon.
Kezdjük azzal, hogy a szénhidrátokat ez az ital tényleg. De itt van a probléma - ezek komplex. És szét a test nem könnyű. Ő jobb küldeni ilyen erundovinu a tartalék (azaz a zsír), és nem kap belőle energiát. Azt akarjuk, hogy a büszke tulajdonosa egy sör hasa? Kétlem.
De ez nem olyan rossz, vagy inkább egy tized. A fő kockázati tényező - az, hogy a képzésben szíved állapítja óriási terhelést. És annak szükségességét, hogy tegyen valamit az alkohol után, mint a stressz erők a nagy izom nem vesz fel.
Tisztában vagyok egy élénk példa: az év egy fiatal férfi, elkényezteti a sör után ringató le a szíve. szükség van az Ön számára?
Hiba №4. A legfontosabb dolog - a leckéket a teremben
Nem, az edzőteremben, akkor kap csak 30% (!) A teljes siker növekedés. Az egyensúly az alvó és a táplálkozás. Hogyan növekszik izom, már elmagyaráztam 2. bekezdésben kitérni nem fog. Hadd mondjam el, hogy nem túlbecsülni az edzés, és ne felejtsük el, hogy rendesen enni, és sokat alszanak!
Hiba №5. A fehérje, kreatin és az anabolikus szteroidok lesz impotens
A nagy probléma a kezdő testépítők szteroidok képtelen megkülönböztetni az élelmiszer-adalékanyagok.
Lássuk. Bármely étrend-kiegészítő része sporttáplálkozás, legyen fehérje, kreatin és az aminosavak jár közvetve. Sporttáplálkozás ad a szervezet további, könnyen emészthető anyag növekedés, valamint további energiaforrások, a képzés az edzőteremben.
Szteroidok (más néven anabolikus szteroidok) találatot a homlok színvonalának növelésével a férfi hormon, a tesztoszteron. Minél magasabb a szint, annál könnyebb a nő.
Szóval Ha a közvetett adalékanyagok a szervezetben nincs speciális problémák (ő vagy a sajátjuk, vagy csak áthaladnak is), majd a „frontális támadást” sokkal bonyolultabb. Anabolikus hormonok kavargó, és a szervezet elkezdi a problémát. Nem minden és nem mindig. De ez gyakran előfordul. Beleértve problémák potenciát.
Hiba №6. A legfontosabb dolog - nem egy technika, és a súly.
Ó, milyen sok fiatal srácok kergeti súlyát. Köpni az ismétlések számát, köpni a végrehajtás a technika, csak hogy vegye fel, ha csak rázza a poszt dédelgetett tömeg!
Nos, mit is mondhatnék? Lesz lepényhal sokáig. Technika tudatosan találták, megfigyelése, akkor csak teher az izmok, akiknek szükségük van, és megszabadulni a felesleges terhek sebezhető, mint például a hátánál vagy a térd.
Hiba №7. Tudok megbirkózni a tömeg maga!
A hiba úgy tűnik, kicsi, de ez annyira gyakori a kezdőknek, úgy döntöttem, hogy állítsa le a figyelmüket rá.
Alapvetően félénkség sok kezdő az edzőterembe, nem akar kérni valakit, hogy biztosítsuk a bárban, a fekvenyomás és számos más gyakorlatokat.
Ezt nem lehet megtenni minden esetben! Élete során, lőttem a bárban három fulladás bánat-sportolók, és egy időben (ami tényleg kell ismernem) azt eltávolították tőlem. Ez egy nagyon hosszú idő, akkor is, ha csak elkezdett részt az edzőterembe. De mindig emlékezni a pillanatot, amikor a terem üres, nincs hely, hogy állítsa vissza a bár és az erőt, hogy tartsa őt még kevesebb. Azóta én túlélési ösztön egyszer és mindenkorra szétzúzza a aztán a félénkség kezdő sportoló!
Hiba №8. Sex közvetlenül befolyásolják a képzés
Hiba azon a tényen alapul, hogy a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben korlátozott. Ez egy szórakoztató tévhit, hogy találkoztam az életemben. Valóban, a tesztoszteron - a férfi nemi hormon, és ezenkívül az izmok növekedését, felelős is potenciát. Így feltételezhető, hogy nem a szex, meg tudjuk menteni több potenciális az edzőterembe.
De a feltételezés hibás. A tény az, hogy a szervezetben van olyan dolog, mint a hormonok. Ezt támasztja alá, többé-kevésbé egyenletesen és egy adott szinten. Ha valami valahol veszít semmit, a szervezet azonnal helyreállítsa tartalékok felhasználásával tartalékok. És a jó étel, a jó alvás és az egészséges életmód lesz tartalék.
Hiba №9. A fogyni, meg kell elég enni
Sürgős kérdés a hasi típusú emberek, és a szárítási lépést.
Nem, nincs szükség. Csak szándékosan - alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Például, rost (zöldség). És nem csokoládék a párna alá! A test elvész: mint az étel ott, és a has elhalasztja semmi - minden!
Általában van egy módja annak, hogy a vas. Pontosan egy hónappal ki vannak zárva az élelmiszer összes cukor. Ön tudja?
By the way, ne felejtsük el, hogy a zsírtömeg csökkenését, akkor elkerülhetetlenül veszíteni és az izom. Csakúgy, mint a hatalom.
Hiba №10. Egy hónapig fogom Schwarzenegger!
Ez gyakori hiba között kezdők, akik egy rövid időt az edzőteremben szeretné látni magát egy azonnali és igen jelentős izomnövekedést. És nem kapok, amit vártak, azt mondják, hogy a ringató - ez képtelenség, és vesd további utazások az edzőterembe.
Testépítés - sport a beteg számára. Ez eredmények nem jönnek a következő reggel. Azonban az első évben lesz látható előrelépés. Várj! A legfontosabb, hogy már folyamatban van. Amikor a tömeg és a test tömege, bár lassan, de biztosan növekszik - ez a fő jele, hogy jól sül el, és előrelépni.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: