Hatha jóga kezdőknek gyakorlatok és ászanák
Hatha jóga egy fizikai komponense minden filozófiai tanításokat. Célja, hogy a készítmény a szervezet - a lakhelye a szellem. Teljes egészében, jóga órákat elég nehéz teszt a kezdő. Ezért Hatha jóga kezdőknek kínál egy egyszerűbb végrehajtását az egyes ászanák, valamint azok bizonyos sorrendben.
egyszerű szabályok
Ászanák és nyugalom
1. Savasana - Dead Man jelentenek. Nagyon fontos a pihenés és kikapcsolódás. Ez képes szállítani között ászanák és a végén a szakma. Ez végre a hátán fekszik. Kezüket az oldalán a törzs, tenyérrel felfelé, bővítése és ujjait lazán prisognuty. Csukott szemmel. Igyekszünk teljes kikapcsolódásra mentálisan kikapcsolásával lábuk relaxáció, a lábujjak a csípő. Ezután a karok, a has és az arc. Testeden keresztül kell folynia szép könnyű meleg. A lényege a gyakorlatok a következőképpen fejezhető ki: erő egyedül.
relaxációs órákat kell történnie a kellemes hangulatú a csendet és nyugalmat. Ön soha nem fogja megérteni, mi hatha jóga, ha nem tanulnak, hogy teljes kikapcsolódásra.
Testtartás növeli a rugalmasságot, a ízületek és a gerinc
1. Padmasana - Lotus. Meg kell kezdeni a tanulás jelent egyszerűbb megoldás. Mint a tantermet Antonom Ivanovym. Leülünk, és add fel lábú. Ugyanakkor lásson el előrehajolt, ahol a hangsúly a kilégzést. Aztán húzza a bal lábát, és a második helyezünk kézzel a comb a bal láb, fogta a bal kezét. A másik, finoman irányítja a comb a jobb lábát a földre. Mi ugyanezt a másik lábbal. Vajon ezek a gyakorlatok előtt minden alkalommal megpróbált felülni teljes lótusz.
2. Maha Mudra - egy póz a eltömődött lyukakat. Leültünk egyenes és elvált a kezében lefelé. Kanyarban a jobb lábát úgy, hogy a láb pihent ellen a comb a másik lábát és térdét a padlón. Előrehajol, megmarkolta a lábát a bal lábát. Ne erőltesse a jóga órákat. Chin leesik a mellkas dolgozzák előre és próbál mell a térd, comb és a gyomor a kinyújtott láb. Azt, hogy egy teljes levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, feszülten a has és a fenék. Tartsa hosszabb ideig. Majd kibocsát, és nem a gyakorlat újra. Elvégzése után Shavasana, és nem a másik oldalon. Órák Anton, lehetővé teszi, hogy ezt póz lábakkal a capture hozzáférhető hely (boka).
Testtartást nyúlik, és erősíti az izmok és a szalagok a gerinc
1. Ushtrasana - ászana teve. Miután a korábbi gyakorlat, hogy már megfelelő felmelegedett, és felkészült rá. Térdelj, lábak nem szaporodnak, nyúlik a lábujjak. Palm a hátán, az ujjak lefelé mutató. Holding a hát alsó részén, lassan nekifeszülünk. Ne feszítse túl a hátizmok, a fej, amennyire csak lehet leereszteni előtt. Amikor a hátsó lesz teljesen passzív, fogja tartani a sarok. Pihenő őket, barlang, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne dőljön hátra. A légzés önkényes, hanem kilégzéskor a erőfeszítés.
2. halasana - szántani. két változata van az osztályteremben Ivanov. Nézzük a legegyszerűbb. Feküdj a hátadra, lába nem a válás, a kezét mindkét oldalán a törzs. A belégzés lassan emelje fel a lábát, amíg lábujjai érintik a talajt, a fej mögé. Ne rohanjon azonnal szüntesse meg a egyenes lábbal. A kezdők is kissé meghajlítani térdre. Ha a felvett pozíció, kiegyenesedik a lába, amennyire csak lehetséges. Próbálj lazítani, és fokozatosan lesz a helyzet kényelmes. Gyere ki a pózt lassan, „megnyitva az” gerinc csigolya. A bonyolultabb változata a testmozgás, amíg te.
3. Adho Mukha Shvanasana - kutya szájkosár le. A Antonom Ivanovym végrehajtani ezt ászana álló helyzetben. Lábak együtt, és megpróbált nem hajlik, előrehajol, és érintse meg a földön az ő kezében van. Azután, hogy a kezét mindkét oldalán a láb. Hajlítás térded, lépjen vissza, és nem kevesebb, mint 120 cm.
A terápiás előnyöket
Teljesítése az órák, akkor észrevehetjük növekedését izületmobilitás. Szintén jótékony hatással van az ízületekre, az alapvető ellátás és testtartás, javítja az emésztést és az endokrin rendszert. Javítja a vér áramlását a gerincvelő, légzési. Egyszerű és összetett változata minden testmozgás serkenti az agyi vérkeringést, növeli a rugalmasságot és csökkenti a fáradtságot.
Hatha jóga hatékony, gyógyít torna, de nem szabad elfelejteni, hogy ez csak egy része a csodálatos filozófia úgynevezett jóga.
Én csak nemrég kezdett el érdekelni a Hatha jóga, mesélt neki barátja, aki már régóta részt benne. Azt hallottam, hogy ez a fajta jóga ellazítja is, ez nagyon hasznos a gerinc és az ízületek, amellyel én, sajnos az utóbbi időben kezdtek problémái. Egy héttel hatha jóga, úgy érzi, pozitív hatással van az általános egészségi állapot.
Hatha jóga otthon, már elsajátították az alapvető testhelyzetek. Nagyon jó szakaszon az izmok a gerinc, illetve a test jön az élet. De a múlt nyáron volt esélye, hogy pihenni a Krímben, és gyakoroltam a parkban a szabadban - hihetetlenül pozitív és gyógyító tapasztalat. A következő nyáron a célom - gyakorolni kora reggel, mint ajánlott, és a friss levegőt.
Eleinte nehéz volt, az agyam állandóan csapongó gondolatok, amelyek szállítása, morális és fizikai kényelmetlenséget, de ezek korlátozására megtanultam érzem a testem, úgy éreztem, a határok között, fájdalom és öröm, és minél többet gyakorolsz, annál jobb nekem adatott. A lényeg, hogy indítsa el és ne hagyja abba, mert megéri most, és nem tudja elképzelni magam nélküle.
Köszönöm a cikket, azt is gondolom, hogy nekünk a leginkább szükségünk, hogy népszerűsítsük ezt a fajta torna, különösen a fiatalok körében, mint ők most sokkal kevesebb testmozgást idősebb generációk az ő korukban. Saját 25 éves lánya sikeresen foglalkozó Hatha jóga otthon két és plovinoy évben. Ez torna könnyen lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban az „ül” életmód, ellenőrzés súlyát, és tartsa a jó testtartás. Kevesen tudják, hogy a 01:00 az ilyen foglalkoztatás 24 óra hatékonyságáról szóló szokásos fitness és aerobic.
Probléma van a hátam, úgyhogy rendszeresen csinálni speciális gyakorlatok. Úgy döntött, hogy megpróbálja, hogy vegyenek részt ebben a rendszerben. Miután az 5. ülés hatása már érzékelhető. Javított általános egészség, egyre energikusabb. Azt is lett vidámabb és szórakoztató. Azt ajánlom minden gyakorlatot nem kell lusta, nagyon egészséget nem jön. Ez nem olyan nehéz, és nem kell sok idő.