Hatha jóga otthon kezdőknek
Hazai gyakorlatban egy referenciapont, képzés mozgások saját üteme. Az a képesség, hogy figyelni és reagálni a test, hogy dolgozzon ki egy sorozata gyakorlatok és azok végrehajtását frekvenciát. Gyakorlat saját belátása szerint biztosítja a kutatás szabadsága.
Elméletileg elég egyszerűnek hangzik „tornázni otthon”, de még a legtapasztaltabb szakemberek néha kétséges a választás a szekvencia ászanákat. A modern hatha jóga a sorrendben akció, amelyről ismert, hogy a tapasztalt tanárok. Igen, ezt a tudást igényel éves gyakorlat és tanulmány, de akkor tárja fel azokat önállóan hajtani tégla a tégla tudás.
nyitott testtartás
Ez a sorozat testhelyzetek, hogy a vonat a nagy izomcsoportok és egy átmenet, amelynek középpontjában a test, hogy elmélyítse a belső világ a gyakorlatban.
Megközelítés beleértve a fizikai mozgás, légzés és meditációs elem, amely fokozatosan felmelegszik a test és erősíti a hangsúly, hogy mi történik benne a szív és az elme. A legegyszerűbb módja annak, hogy néhány perc meditáció ülés.
Ezután használja a jelent, ami lassan felmelegedni alaptest izomcsoportokat. A gyakorlat során jelentős terhet ró a csípő, váll és gerinc, így viszont 2-4 jelent, hogy finoman érinti ezeket a területeket a test. Fontos a keménység és a tudatosság, válasszon egy helyreállító jelent. Már a tapasztalat, akkor ösztönösen dönteni, hogy milyen konkrét területeken a test kell koncentrálni. Például, hogy nyissa ki a csípő kell választani Eka Pada Radzhakapotasanu (galamb póz) Gomukhasanu (póz tehén fejét), vagy üljön a lótusz helyzetben. Ebben a sorrendben, hogy összpontosítson a nyilvánosságra hozatal a vállöv.
üdvözlő a nap
Surya Namaskar, tanít koordináló légzés és mozgás. Kidolgozza mozgás megnyugtatja az elmét, és előkészíti a testet a komplex testhelyzetben.
Mindegyik mozgás Surya egyenlő időtartamának belégzéssel vagy kilégzés. Felmelegíti a comb és a lábak száma, a Surya megközelítések változhat 2 és 15 folytassa álló testhelyzetek után üdvözlő.
Álló pózok erőt, kitartást és a test rugalmasságát. Ők dolgoznak a fő izomcsoportokat, mint a négyfejű combizom, a nagy farizom, széles hátizom, nyúlik a combhajlító és az ízületeket. Álló testhelyzetben előkészíti a testet a lehajlás, csavarják, és előrehajolt.
Megközelítés: Tartalmazza legalább 4 állva jelent. Kipróbált és valódi végrehajtás módja annak érdekében, hogy válassza ki a tételt, amelynek tevékenysége kiegészíti egymást. Például a Warrior Pose 1, a Warrior Pose 2 forgassa a medence különböző módon, így amikor azok együttes, van egy kiegyensúlyozott terhelést. Hasonlóképpen, Utthita Trikonasana (Triangle Pose) és Parivritta Trikonasana (fordított háromszög póz) kiegészítik egymást, stretching ellentétes izomcsoportok.
Egy másik módja, hogy a fejlődés, hogy alkalmazkodjanak a testtartás állt az jelent, hogy akkor elvégzi a jövőben. Például, ha meg kell javítani a fordulat, majd válassza az ilyen pozíciók, amelyek akkor csavarja: testtartás háromszögek és Parivritta Parsvakonasana (háromszög póz hajlik oldalon).
inverzió
Az egyik legfontosabb eleme a gyakorlatban, feszített és megerősítik a hát felső, javítja a vérkeringést a lábakban, serkentik az idegrendszer, megfiatalítja a szervezetet.
Együtt fordított testhelyzetek, elhajlások igényel sok erőfeszítést, stretching az első a szervezetben.
Megközelítés: Start feküdt arccal lefelé alakváltozása Salabhasane (akác jelentenek), vagy Bhudzhangasana (Pose kobra). Eltérítését megerősítése és felmelegedjen az izmokat a gerinc, például Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), akkor létrehoz egy nagy mozgástartomány a váll, a hát és a csípő. Ismétlés jelent két vagy három alkalommal, mivel a legtöbb igényelnek több fordulóban ahhoz, hogy teljesen nyitott.
Ászanák kanyargó
Kiderült enyhíti a feszültséget és finoman nyúlik a gerinc, a csípő és a váll. Ezek jelent kiegyensúlyozott, ellentétben a hullámvölgyek. Azok sorrendjét segíti a gerinc egyre rugalmasabb és erősebb.
Megközelítés: fordulók széles skáláját ölelik fel a pozíciók, beleértve a fekvő, ülő, álló, illetve fordított variáció. Egy jól kiegyensúlyozott szekvenciát, az ábrán látható módon, ez szép, hogy tartalmazza 2-4 csavarják. Ha az összetett feladat már, mint például a csavaró háromszög póz, csináld az első helyen. Kiderült álló előkészíti a testet a fordulat ül. Megfeneklettek ül lágy indítás és hozzáférhető ászanák, mint Bharadvadzhasana. Megnyugtatni az idegrendszert és az energia elszámolási gyakorlat Pose zsálya Mariichi.
kihajol
A lejtők nyugtató hatása az elme, az érzelmek és az idegeket, így gyakran gyakoroltak a végén minden sorozatot. Pózok megkönnyítése mély relaxáció, stretching hátizmok és csökkenti érzékszervek irritációját.
Megközelítés: Amikor kiválasztunk egy testtartás dönthető előre, figyeljen az is, hogy nyúlik a combhajlító, például Pashimottansana, vagy azok, amelyek ki a csípő, mint a hajlító előre, lába hajtogatott „török”. Ezekben a pozíciókban lélegezni, amilyen mélyen csak, 8-10 légvétel nyugodt.
zárt pózok
Kerekítés a szekvencia által nyugtató az elme és ellazítja a testet.
Megközelítés: Annak érdekében, hogy maximálisan ki tudják használni a gyakorlatban végrehajtani legalább 6-10 percig nyugtató jelent. Négy fő típusa zárt Pos: Salamba Sarvangasana (váll állvány), helyreállítása testtartás, ülő meditáció és Savasana (holttest póz). Nem feltétlenül tartalmaz minden típusú egyetlen sorrendben (még ha kész headstand előtt, majd egy állást a vállak, a két jelent komplementer). És a végén, hogy feküdjön a shavasana.
Igazítani e szekvenciákat magukat, hogy összpontosítson a hatás az energia vagy testrész, nem fukarkodik a végső póz - kulcsfontosságú elemei a gyakorlatban.
7 jóga jelent a fogyás - a testmozgás a has és a csípő
Selection Guide jóga stúdió