Hatékony zsírégetés szabályokat, edzés, diéta
Az alapvető szabály bármely zsírégetés: Meg kell tölteni egy csomó több energiát, mint amennyit fogyaszt azt az ételt a nap folyamán, mert csak akkor fog a szervezet zsír- tárolja annak érdekében, hogy pótolni ezt a hiányosságot.
intenzív kardio
Process zsírszövet lipolízis, azaz az átalakítás a zsír energiává, ami fogyaszt a szervezet számára csökkentett kalóriájú alapján történik az oxigén hatására. Ez azt jelenti, hogy minél többet dishite, annál intenzívebb lélegzik, annál több kalóriát költ, annál több zsírt éget.
Ebből arra lehet következtetni, hogy az intenzív kardio - a legjobb lehetőség, hogy kiad a maximális energiát és éget a maximális mennyiségű zsírt. Így, tekintettel a szívritmus zónában, néhány úgy vélik, hogy van egy bizonyos területen (például szívritmus 110-120 ütés per perc), amikor a zsír a legintenzívebben égett.
Azonban nincs közvetlen tudományos bizonyíték, hogy van, és ezt kell kezelni a szkepticizmus. Ez jobb, hogy intenzív kardió és nem fulladás, ne hozza magát kijelenteni, hogy megtöri a szívét a mellkasából, de a munka, hanem pihenni.
osztott étel
Táplálkozás legyen egy töredéke, amennyire csak lehetséges, hogy felgyorsítja az emésztési folyamat, felgyorsítja az anyagcserét. Ez is egy jó ötlet, hogy az időszakos szénhidrát bevitel, ami szintén felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy pszichológiailag jobban tolerálják diéta.
Ne használja a gyors szénhidrát
A diéta alatt nem lehet használni a szénhidrátok gyors be- vagy a nap folyamán. És mi gyors szénhidrát? Ez szénhidrátok nagy glikémiás index, vagy egy nagy inzulin válasz, hogy van, ezek a szénhidrátok gyorsan felszívódik a szervezetben gyorsan és szintjének növelése inzulinszint a vérben. Ezeket nem szabad használni, mert miután egy gyors szénhidrátok emésztését éhség jön nagyon gyorsan. Ezeket a szénhidrátokat tartalmaz édes, lisztet.
Egyél több zöldséget
A zöldségek tartalmaznak rostot. Fiber - emészthetetlen szénhidrátok, azaz a negatív kalóriatartalmú szénhidrát. A testünk nem tudja megemészteni, de költ energiát annak feldolgozását. Fiber is tulajdon más szénhidrátokkal kombinálva csökkenti a glikémiás index egyéb termékek.
Fehérjékből nem elhízik
Egyen több húst, halat, tenger gyümölcsei, sajt, ebből lehetetlen szerezni extra súly, a szervezet nem tudja hatékonyan használni a fehérjék az energia, akkor csak pazarolja az energiát a feldolgozásra, abban az esetben csökkenti a zsír százalékos előnyös lenne.
Edzés előtt enni fehérjetartalmú ételek. Gyere, hogy a vonat a minimális mennyiségű glikogén, akkor, hogy a képzés hatékonyabbá az első perc tested kénytelen használni a zsírraktárak pótolni energiafogyasztás, és nem veszi az energiát a máj glikogén bármelyike miatt az izmok. Más szóval, az edzés előtt kell enni fehérjetartalmú ételek a szénhidrátok helyett.
A zsírok hasznos
Fats jelen kell lennie a diéta. Szüksége van a hormonális rendszer, a koleszterin is szükség van, és jelen kell lennie a diéta, mert a cement a sejtek, így a sárgája a tojás, és ne dobja ki.
Só, fűszerek és tejtermékek
Az emberek gyakran távolítsa el őket a diéta. Ez helytelen, só szükséges a szervezet, vagy ha vannak ellátva görcsök és Isten ments, egy szívroham. Fűszerek felgyorsítja az anyagcserét, és éppen ellenkezőleg, hozzájárul a zsírégetést. Ami a tejtermékek, a vízvisszatartás, ami okozhat a vétel nem annyira kritikus.
Kötelező hosszantartó alvás
Ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget, hogy ténylegesen szükség van a sok alvás. Alvás közben termeli számos anabolikus hormonok, amelyek elősegítik a zsírégetést. Nos, a több alvás, annál kevesebbet enni.
Vonat nagy izomcsoportokat
A hatékony energia veszteséget meg kell edzeni a nagy izomcsoportokat. Nem szükséges, hogy időt kezét, és megrázta a bicepsz, tricepsz, vagy akár a vállát. Szükséges, hogy a vonat az izmok a hát és a lábak, és feltehetően a mellrák. Tehát az energiaköltségek maximalizálható.
sport-kiegészítők
Fogyás és egyéb sportok kiegészítők zsírégetéshez kell használni, csak amikor már teljesen hibamentesített étkezési tervet, valamint egy menetrend edzésre. Ellenkező esetben nem így ezek nem kapunk, zsírégető önmagukban nem éget zsírt, akkor megfosztják figyelmét, hogy működik. Ha ugyanabban az időben akkor ül a kanapén, akár 100 gramm zsírt éget.
Igyál sok vizet
Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet. Amikor ülsz a diéta, akkor általában emelni a fehérje szintje, valahogy hozza további terhelést vesék. Víz segít elkerülni ezt a további terhelést, ez is gyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ebben az esetben biztos, hogy kizárják cukros italokat, mert zavarja a fogyás.
Ha szeretné megtalálni a tökéletes alak nélkül komoly erőfeszítéseket, akkor a fogyasztó öv ab gymnic.
Tehát ez az anyag már lebontották a táplálkozási alapelvek és gyakorlat zsírégetést. Reméljük, hogy minden egyes talál valami hasznos, csak a maguk számára, és már tudja, hogy hatékonyabban égeti a zsírt.
Lásd még:
- Szárítás ectomorphs és endomorphs - különbségek
- Nyomja meg a nyár - képzés, cardio, diéta
- Rope - cardio szerszám
