Hatékony supersets vonat kezek
Keverjük össze a gyakorlatok bicepsz és tricepsz, hogy hatékonyabban felépíteni kar izmait! Ezek supersets 4 mutatják, hogy mennyire intenzív lehet szivattyúzás.
Gyakorlatok egyik a másik után, azonos vagy ellentétes izomcsoportok növeli az energiát akkor fordítsuk edzés közben, és csökkenti az időtartamát az utóbbi. Supersets előnyök nem ért véget.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a technika valóban növeli az energia tartalékokat nem használt izmok-antagonisták. Más szóval, a tricepsz felhalmozódnak erőt, amíg meg nem szivattyúzzák bicepsz. A kiadás a tárolt energia növelheti az erejét, és így tegyenek nagyobb erőfeszítéseket az edzés alatt.
A szépség a következő 3 supersets (és az 1. kiindulási triseta), hogy lehet futtatni egy és ugyanazon lövedék vagy szimulátor. Ez lehetővé teszi, hogy több munkát kevesebb idő alatt. Supersets is alapuló különböző intenzitással. Elkezdesz nehéz súlyokkal (amikor teljes erővel), és fokozatosan felfelé a fény felé. Adtunk ajánlásokat ismétléseket és a sorozatokat, de nyugodtan növelje az intenzitást, hogy elvégezzük a kényszerű vagy negatívok az utolsó sor minden gyakorlatot.
Supersets a kar izmait
Emelés súlyzó bicepsz
3 sorozat 6 ismétléssel, szünet nélkül
Francia sajtó EZ bélyegzett
3 sorozat 6 ismétléssel, szünet nélkül
Fekvenyomás szoros markolat
3 szett izmos hiba, pihenés - 60 mp
2. halmaz
Emelés súlyzó bicepsz padra Scott
3 sorozat 8 ismétléssel, szünet nélkül
kéz meghosszabbítása a fejét egy súlyzó
3 sorozat 8 ismétléssel, szünet nélkül
3. halmaz
bicepsz egy crossover
3 sorozat 10 ismétlés pihenés nélkül
kéz meghosszabbítása crossover
3 készlet 10 ismétlést, többi - 60 sec
4. halmaz
Hajlítás kezét crossover
3 db 12 ismétlést mindkét karral, nincs pihenés
Kinyúló karok a lejtőn a keresztezési
3 db 12 ismétlést mindkét kartámasz - 30 mp
Megjegyzések:
- Bemelegítő megközelítések, ameddig szükséges, de nem éri el izmos hiba.
- A működő megközelítést ki egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy elérje izmos hiba. Állítsa be, ha szükséges.
- A következő edzés minden felülbírálja sorrendjének módosításához gyakorlatok a hát és kezdődik a munka a tricepsz.
Tippek a gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok nagy izomnövelés, így meg kell, hogy azok az első helyen. Egy lapos nyak (vagy EZ-keselyű, ha úgy tetszik), és egy vízszintes padon.
Emelés súlyzó bicepsz: a legtöbb ember tapadás váll szélessége a legkényelmesebb. Ő a legalkalmasabb a tanulmány a hosszú (külső) vezetője a bicepsz. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy nagyobb hangsúlyt helyez a rövid (belső) fej, használjon egy széles fogást. Mindenesetre, tartsa a helyes technika!
Francia sajtó EZ-bélyegző: próbálja tartani az alkarját, a padlóra merőlegesen, hogy a teher lehet pihent a nagyobb tricepsz. Ne feledje, hogy a francia sajtó - ez nem egy pulóver!
Fekvenyomás szoros markolat: most csatlakozik a munka további izomcsoportok és végre sokízületi gyakorlat, hogy jobban dolgozzanak ki a tricepsz. Ne elégedjen meg az előírt számú ismétlést - Érd izmos hiba.
felülbírálja №1
Használjon kisebb súlyú, mint az előző megközelítések.
Emelés súlyzó bicepsz padra Scott: Mivel a vállak vannak elrendezve a test elején, azt találjuk, hogy ez megkönnyíti, hogy dolgozzanak ki a rövid fej a bicepsz. Győződjön meg arról, hogy a fegyverek továbbra is egymással párhuzamosan, de ne engedje a könyök a szimulátor platform. Az EZ-bar nyomás csökkentésére a csuklóján.
kéz meghosszabbítása a fejét egy súlyzó: Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy aktívan használja a hosszú fej a tricepsz, a munka, amely sok gyakran elfelejti, ezért mindig tartalmazza azt a képzési programot.
felülbírálja №2
Felülbírálja teljesítő crossover, meg kell használni a kötelet. A bicepsz dolgozik az alsó blokk, és tricepsz - a földön. Ismét csökkenti a súlyt, az előző üzleti elérni a legnagyobb szivattyúzása.
Fürtök a crossover: Használjon semleges markolat, mert lehetővé teszi, hogy használja aktívan brachialis és musculus brachioradialis izom található, amely a felső részén az alkar, közel a könyökét.
Kinyúló karok a crossover: tartsa könyökét az oldalai, és használja őket, mint rögzített ízületek, hogy nagyobb hangsúlyt az oldalsó feje, a tricepsz.
felülbírálja №3
A vége felé a képzés minden figyelmet kell összpontosított szivattyúzás. Súly itt fogja használni könnyű, így Challenge magát, és további 1 vagy 2 ismétlést.
Gyakorlása egyrészt lehetővé teszi, hogy teljes mértékben összpontosítani a neuromuszkuláris kommunikáció. Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden testrész vizsgálták külön, a pihenőidőt csökkentett 30 másodperc.
Hajlékony kar crossover Kelj fel, mint te a legkényelmesebb - az arc, a blokk vissza hozzá, vagy bármilyen más szögben. Szabad kezével megtartani az egyensúlyát, és végre még néhány ismétlést.
Kinyúló karok a lejtőn a keresztezési: tartsa be a kötél, kerek gumi fogantyú. Továbbá, az egész gyakorlatot karjának mozdulatlannak kell maradnia. Ha növelni vagy csökkenteni, akkor távolítsa el a terhelést a tricepsz.
Hogyan állítsuk be az edzést
A mennyiség és a képzés intenzitása valószínűleg a legalkalmasabbak a professzionális sportolóknak, így meg tudod változtatni őket megfelelően a képzés szintjét.
- Alapvető ismeretek: Csak akkor végezze TRISET első felülbírálja. Továbbá, adjunk hozzá 2 ismétlést minden halmaz minden gyakorlatot. Azaz végre 8 ismétlést trisete és 10 a felülbírálja. De még mindig a nehéz elegendő súlyt elérni izmos hiba!
- Középfokú: feladni az utolsó supersets. Ne aggódj ezen, mert az előző nyújt Önnek mindent, amire szükség van az izomnövekedést!
Az online áruház StrongBody.md Meg lehet vásárolni a legjobb sporttáplálkozás a legalacsonyabb áron!
Minden olvasónk ingyenes szállítás - Chisinau, Moldova, a Dnyeszteren túli.
A beszerzési sporttáplálkozás Moldova, akkor találkozhat hamisított termékek. StrongBody.md alkalmazottak mindig készen áll, hogy segítsen megkülönböztetni az eredetit a hamisítvány.
Nálunk megosztani a tapasztalatokat egy speciális formája a cikket.