Mielőtt a képzés kezében lehet a kérdés, de melyik a jobb, hogy dolgozzanak ki az elején, a bicepsz vagy tricepsz, hogy elérjék a maximális hatást? Itt meg kell azonnal jelölje meg a határ, vannak olyan rendszerek, amelyekben a bicepsz és tricepsz képzett külön (különböző napokon), miután a hátsó vagy delták melleket. Van egy kissé eltérő folyamat, például, miután a gyakorlat a hát és bicepsz jelentősen kimerült, akkor már nem kell növelni a munka intenzitását, hogy a növekedés ösztönzése, csak két vagy három gyakorlatokat. Ugyanaz a történet a tricepsz után mellkas vagy a delták. De amikor a kéz izmainak találhatók ugyanazt a képzést, a sorrendben a rangsorolási befolyásolhatja a végeredményt.
A választás a gyakorlatok határozza meg a jelenléte a lag a fejlesztés egy csoport izmok és a karok sem kivételek ebben a rendszerben. Képzési Hangsúlyozni kell az első helyen, hogy a fejlődés nem a kívánt módon, és ha ez az elején a képzés, akkor a leginkább tele van energiával, majd kidolgozza a leszakadó izomcsoportot kell az elején. Az egyetlen módja, hogy lesz igazán jó minőségű terhelést. Ha a bicepsz és tricepsz kifejlesztett közel azonos, akkor előnyös, hogy rendszeresen módosíthassa a fontossági sorrend meghatározása bonyolult. Például két héttel az első szám megy bicepsz, majd a következő két hétben van egy első számú tricepsz. Így az izmok kerülnek kidolgozásra egyenletesen. A viszonylag rövid ciklus két héttel tartják, hogy az átlagos izmok kezdenek alkalmazkodni fizikai stresszt két edzés a harmadik, és ha a vonat karok hetente egyszer, csak a harmadik héten meg kell változtatni az alternatív, sokk az izmokat, és ne hagyd, hogy megszokja munkát.
Miután egy bizonyos ideig láthatjuk a felgyorsult fejlődése a bicepsz vagy tricepsz. Ebben az esetben meg kell váltani a leszakadó
csoport 1-2 hónap, és alkalmazza a technikát sokkoló, szisztematikusan változik a gyakorlatok célzott izmokat, hanem, hogy teljesítse azt az elején. Ez a módszer visszaadja a kiegyensúlyozott arányban és kedves. Ha a kezek pumpáljuk a hát vagy a mellkas, bicepsz végrehajtásának első (miután a hátsó) és a tricepsz (emlőrák után) még súlyosabb, mivel már előre betöltött, így az összeg a testmozgás nekik is csökkenthető. Ha a karok származnak külön napon, a képzés erősnek kell lennie és intenzív mind a bicepsz és tricepsz, az egyetlen különbség az, hogy néhány csoport egy program elindítása.
A következő nagy intenzitású tartomány a kar izmait a bicepsz bias (többi között meghatározza a 60-90 másodperc közötti izomcsoportok - 2-3 perc):
1. Felvonó EZ-rúd (vagy normál) a biceps Állandó: 4 készlet 8-10 ismétlés;
2. Felvonó súlyzó ül egy edzőpad 3 szett, 10 ismétléssel;
3. Felvonó kábel kar bicepsz alsó egység 3 szett, 10-12 ismétléssel;
4. emelő egy súlyzó egyik kezével a padra Scott: 2 db, 10 ismétléssel.
1. Bench nyomja lefelé a blokk (a vízszintes, a kábel, vagy V-tompa): 4 db, 10-12 ismétlés;
2. francia sajtó EZ-rúd (vagy hagyományos) fekvő 3 beállított, 10 ismétlés;
3. pad súlyzó mindkét kezét a feje mögött ülve: 3 szett, 8-10 ismétléssel.
Megjegyzés: Ahhoz, hogy a fókusz, tricepsz, priorizálás teljesítmény cserélték.
Kapcsolódó cikkek
