Hatása fehérje a test - egészséges
Protein keverékek szerves erő sportolók. Sami ugyanazon fehérjék szükségesek a szervezet, mint építőanyag. Ugyanakkor sokan azt hiszik, hogy a fehérjék hordozzák kárt. Ez valójában? A fehérjék káros vagy nem? Milyen mellékhatások lehetségesek ember vesz fehérjék?
Milyen előnyei vannak a fehérje?
A fehérjék vagy fehérjék nagyon fontos az ember és az ő élete. Úgy jár, mint egyfajta építőanyag testünk. Mivel a fehérjék képződnek haj, köröm, izomszövet, és így tovább. Az emberi test formájában volt szükséges fogyasztani egy bizonyos mennyiségű fehérje.
Ez a szükséges fogyasztási ráta határozza meg az egyéni jellemzőit és életmód. Meg kell érteni, hogy a fehérje egy személy fogyaszt az órát, és szüksége van rá, még alvás közben is. Különösen sok az anyag fenntartásához szükséges izomtömeget, ezért a minél nagyobb, annál fehérje a szervezetnek szüksége van.
Ebből arra lehet következtetni, hogy nem fogad elég fehérje élelmiszer, akkor nagy kárt okozhatnak a szervezetben. Különösen a fogyasztás fehérjék fontos érintettek tornatermekben és célja, hogy izomtömeget. Mivel az. Az izomtömeg növekszik, a szervezet elég a fehérjék, amelyek a szervezetbe étellel. Ez az, amiért a sportolók gyakran tartalmaznak a diéta protein shake.
Harm fehérje: hatások szervezet
Fehérjék: A fogyasztás mértéke
Hogy a fehérjék nem okoznak károsodást a szervezetben, meg kell emlékezni, hogy a legfontosabb dolog - tisztelet a normák a fogyasztás. Annak érdekében, hogy az emberi szervezet megfelelő működéséhez, meg kell fogyasztani napi fehérje 1g per kg testtömeg. Fele valamennyi fehérjét kell esnie növényi fehérjéket. Ültess nagyszámú fehérje található spárga, bab és a borsó.
Et al. része a diéta állati fehérjék. Ez az összeg a fehérje egy személy könnyen átjutni a hétköznapi étel. Azonban egy külön csoportot tartalmazhat, akik nagy fizikai megterhelés. Tehát folyamatosan részt vesz a teremben a sportolók, akik próbálják építeni izom, meg kell növelnie a napi fehérje bevitel 1,5-2 alkalommal.
Ez a tény azzal magyarázható, hogy a készítmény a nagy terhelés, a sejtek regenerálódását a test sokkal gyorsabban és vissza, meg kell építőanyagok, amelyek a fehérjéket. Nagyon fontos, hogy a felesleges fehérje fogyasztás aránya nem eredményez növekedést bevitt zsírok és szénhidrátok.
Ez az, ahol a sportolók most jött protein keveréket. amely segít növelni a fehérjebevitelt anélkül nagyszámú mások. anyagok a termékeket.
De itt vannak buktatók. Az a tény, hogy az ilyen italok nem hozza a jóllakottság. Üveg részeg protein keveréket egyenértékű egy pohár vízzel vagy gyümölcslével. Ezért sok ember, aki használja őket, nem tudja ellenőrizni magukat, és túl sokat növeli a fehérjebevitelt, és ez veszélyezteti a kellemetlen következményekkel jár. Ezért, ha úgy döntöttünk, hogy a fehérjék ezen a módon próbálja csinálni mértékkel.
Ha gyakorolni, azzal járó állandó nehéz gyakorolni, a fehérjebevitelt viszi több jó, mint kárt. És mégis, tudatában kell lennie az intézkedés. Szigorúan kell számítani a fehérje mennyisége a diéta, hogy ne lépje túl a fogyasztás mértéke.
Olvassa el más érdekes rovatok
Gyakran az emberek, főleg a férfiak, amikor elkezd járni egy hintaszékben vagy a testmozgás, vásárlás sporttáplálkozás (fehérje, zsír égők, izotóniás, stb.) Kevés azoknak, akik tudják, hogyan protein fehérje hat a testre. mi a haszon és kár.
Mi fehérje?
Protein - egy különleges sport-tápanyag, amely nagy százalékban fehérjét. Kiemelkedően magas a biológiai és a tápérték. Arra használják, hogy gyorsítsák fel az izomnövekedést. Ez magában foglalja a nagyszámú különböző ásványi anyagok és vitaminok.
A szerepe a fehérjék az emberi szervezetben
Régóta ismert, hogy a protein egy fontos és szükséges anyag a növekedés az emberi szervezetben. Fehérje - az alapja az épület és izmok megerősítésével, motor csökkentésére. Bármilyen fizikai sport, a terhelés az izmok megöli fehérje szerkezetek. Protein termékek biztosítják a fehérje visszanyerése szerkezetek. Emellett hasznosítás tiszta fehérje az a funkciója az izom növekedést.
Fehérjék élelmiszerek az izomnövekedés nem használják. Ezek bomlanak le az emésztőrendszerben az aminosavak szükségesek az emberi szervezet számára. Ezért a sportoló szükséges fehérjék a fehérje formájában, ezek hiányában rossz fényt vetnének a siker sport.
Egyes kutatások szerint a teljes étrendben napi fehérje kell elszámolnia 30%, vagy kettő-négy gramm fehérje minden kilogramm. A fehérje kiegészítők nincsenek hatással az emésztőrendszer a szervezet, akkor szívódik fel, valamint más élelmiszerek.
Elfogadása savófehérje: az előnyök és ártalmak
Vannak különböző fehérjék, amelyek mindegyike végez annak funkcióit. A sporttáplálkozás tejsavófehérje egyik legértékesebb fajta fehérje és vitaminok. Ez a fajta fehérje egyik leggazdagabb a BCAA aminosavak. Ha összehasonlítjuk a növényi protein és tejsavó fehérje, aminek hatásai savófehérje a test a leggyorsabb és leghatékonyabb izom. Ő különösen jó:
• pillanatokban, amikor a test fehérje hiány.
Szójafehérje előnyei és hátrányai
A jó csökkentését vér koleszterin van egyfajta fehérje. Ehhez sporttáplálkozás kínál szójafehérje.
Úgy telített kiegyensúlyozott aminosav, ami segít elégetni a felesleges súlyt, mint ő vonzó a vásárlók számára. Azonban meg kell, hogy kövesse elfogadása dózisú szójafehérje, mert befolyásolja a belekben, amikor nagy mennyiségben.
fehérje káros a szervezetben
Sokan azt mondják, hogy a fehérje, mint a sport táplálkozás, enni káros. A lényeg az, hogy sok fehérjét fogyasztó egyszerűen nincsenek tisztában azzal, hogy figyelembe belsejébe. Természetesen, ha eszel egy fehérje hibásan, ez okozhat problémákat. Mivel a szervezet túlságosan sok vitamint
Ez az első alkalom a fehérje mellékhatások maximális lehet formájában gyomorpanaszok. De ez a tünet okozhat bármely termék nagy dozah.Chtoby nem beszélnek, hanem a kiváló minőségű fehérje ismert márkák jól működik. Több millió sportolók világszerte elérése hihetetlen eredményeket pályafutását.
Hol lehet vásárolni sporttáplálkozás
Novice sportolók gyakran nem tudják, hogy hol vásárolnak protein termék. Sporttáplálkozás üzletek és szinte minden városban. Az üzletek, akkor forduljon a szakértők erről, vagy más gyártók az ilyen termékek.
Természetesen ott van a lehetőség, hogy rendeljen egy fehérje az interneten. Sok különböző sport oldalakat, amelyek értékesítése nem csak fehérje, hanem egyéb sportok táplálkozás és a kiegészítők. De abban az esetben a vásárlás az interneten Senki sem immunis a mi meghamisították vagy rosszabb - olyan termék, amely negatívan megjelenik az egészségre.
(Nézett 280-szor, 9 látogatók ma)
egy bizonyos százalékát a hazai fogyasztók (különösen a kezdők) több szkeptikus protein kiegészítők. Ezért minden, a fenti pontok és meg kell rendezni.
hogy a fehérje van szükség? akció fehérje
Köztudott, hogy a fehérje - nélkülözhetetlen tápanyag a testünkben végez számos funkciót. Szinte minden szervezet áll a fehérjék különböző felépítésű és összetettsége. A fehérje építőkövei az izmaink, és ez az alapja a csökkentés. Különösen fontos a fehérje játszik a sport táplálkozás, mint bármely sport magában mindenféle fizikai stressz a szervezetben, ami kíséri aktív megsemmisítése izomfehérje szerkezetek. Tegye ki a teste kemény edzéseknek sportoló szó elpusztítja az izmait, így az intenzív edzés kell feltétlenül követik a megfelelő helyreállítási és fehérje van kialakítva, hogy optimális adatáramlást folyamatokat.
Befolyásolja a fehérje a sportoló kifejezve a biztosító a leghatékonyabb helyreállítási edzés után, és intenzívebbé növekedés „tiszta” izom. Tekintsük ezeket a folyamatokat tovább ...
Protein maga belép a szervezetbe étellel, vagy protein-kiegészítők izomépítésben közvetlenül felhasználjuk. Miután a szervezetben, ez felszívódik az emésztőrendszerben oszlanak aminosavakat. amelyek viszont, használunk, hogy a szervezetnek szüksége van fehérje. Más szóval, a fehérje egy sportoló - mindenekelőtt, a forrás kiváló minőségű aminosavak alkotják a izomszövetek, valamint részt vesz minden fontos folyamatokat a szervezetben. Így fehérjék az izom növekedés elengedhetetlen, és a hiánya a szükséges mennyiségű fehérje diéta, így vagy úgy, akkor negatív hatással van a sport haladást.
Fehérjék tömeg és súlygyarapodás
Sporting fehérjék az izom- - ez mindenekelőtt, építőanyag, és ennek alapján a csökkentés. Ezért a sport, mint a fitness, erőemelés és a testépítés, a fehérje étrend-kiegészítő nem feltétlenül szükséges.
Intenzív képzés célja, hogy az izom növekedés, kialakulásához vezet mikro traumák izomszövet. Az ilyen károk és activate izomnövekedést. Végén egy edzés, a szervezet mozgósítja az összes erők a sérült szövetet, amely végzik rovására időben történő szállítás a fehérje az izmok a megfelelő mennyiségben. Kiegészítő a fehérje segít csökkenteni a helyreállításhoz szükséges időt, és állítsa be a diétát a sportoló.
Sporting proteinek lehetővé teszik, hogy elégíti ki az igényeket egy sportoló a fehérjét. A tudományos vizsgálatok, a fehérje kell lennie legalább 30% a teljes napi étrend és nem kevesebb, mint 2-4 gramm. fehérje minden kilogramm testtömeg. Ez egy nagyon komoly kapcsolatot, és kap ez, ami korlátozza a hagyományos élelmiszerek, nem valószínű. Ezen kívül, a legtöbb étel, mint például állatokból származó hús vagy madarak, testünk egyszerűen nem tudja elnyelni a 100%. Fehérje, kifejezetten sportolók számára, akinek a teste igényeinek fokozott mennyiségű fehérje. Ezek a kiegészítők teljes körű és gyorsan felszívódik, jelentősen felgyorsítva hasznosítási eljárások ösztönzése az izomépítés, és túlterhelése nélkül az emésztőrendszer. Emellett számos nagy értékű féle fehérjék (pl tejsavófehérje) lehet beszerezni csak speciális technikával, és ezek gyakorlatilag hozzáférhetetlenek a hagyományos termékek.
típusú fehérjék
Modern sporttáplálkozás piac gazdag bősége termékeket. A gyártók kínálnak fehérje és fehérje komplexek sokféle készítmények. Között azonban számos tudja azonosítani a főbb fehérjék teszik ki a legtöbb sporttáplálkozás termékek:
- A tejsavó fehérje - az egyik legértékesebb elemei protein kiegészítők. Összehasonlítva más fehérjéket állati és növényi eredetű, gazdag tejsavófehérje-aminosavak legtöbb BCAA. Ezen túlmenően, a tejsavófehérje a legmagasabb hasítás sebessége, mint más egész fehérjék és gyorsan képes biztosítani az izmokat minden szükséges aminosavat. Ez különösen fontos az edzés után, és alvás után - amikor a test van az úgynevezett "Protein ablakot."
- Egg Protein - Fehérje tekinthető viszonyítási alapul becsült értéke más fehérjék. Tojás fehérje nagyfokú emészthetősége.
- Kazein - egy fehérje, amely a bonyolult szerkezetű. Ezt a terméket úgy állítjuk elő, alvasztás tej enzimek. Kazein a szervezetben képezi a túró tömeg, ami felszívódik egy viszonylag hosszú, hosszú ideig ellátó az aminosavak. Így ez a fajta fehérje célszerű, hogy az éjszakai és egyéb esetekben, amikor ez szükséges, hogy biztosítsák a folyamatos etetés a szervezetben.
- Szója fehérje - fehérje, jól kiegyensúlyozott aminosav összetétele, amely lehetővé teszi, hogy jelentős csökkenést a vér koleszterinszintjét. Ennek köszönhetően a termék nagyon vonzó az emberek számára, akik szenvednek a túlsúly, valamint intolerancia tejtermékek. Azonban bizonyíték van arra, hogy a szója fehérje negatív hatással van a bél, így figyelnie kell az adagot.
- Kollagén fehérje - a fehérje aminosav-összetétele alkalmas az építési és javítása kötőszövetek, ínszalagok, ízületek és a bőr. Általában használt kiegészítéseként a fehérje keveréket.
- Tejfehérje - viszonzatlan keveréket savófehérjék és a kazein (körülbelül 20 ug / 80% -kal) + tejipari szénhidrátok.
A fenti fehérjék - az alapvető összetevői a modern sporttáplálkozás termékeket. Ez a lista nem jelen növényi fehérje. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a fajta fehérje rendkívül rosszul emésztett a szervezetben, annak ellenére, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Ezért sporttáplálkozás gyártók általában nem tartalmazzák azt a készítményt, hogy a termékek.
A fehérjék káros: az igazság, vagy csak egy mítosz?
Harm fehérje - inkább téves kezdők, vagy az emberek általában nem kell tennie a sport. De mégis, az ilyen kijelentések rendszeresen előadott. Blame -, hogy nincsenek megbízható adatok a tömegek és a tisztességtelen felelnie az ajánlásokat felhasználás. Természetesen a fehérje mellékhatásokat, valamint bármely más termék. Azonban a legnagyobb kárt a fehérje - ez emésztési zavar és fokozott terhelés a vesére. Megjegyezzük, hogy ezek a mellékhatások megfigyelt bármilyen termék túlzott adagokban.
Jó fehérje, bevált márkák tényleg működik, több millió sportolók óriási eredményeket. És érezni a hatását a fehérje meg kell próbálni, és kísérletezni, kiválasztja az optimális terméket, mert minden relatív ...