Hasznos tulajdonságai avokádó; tápértéke, összetétele, kár, hogy avokádó Elérhető
500-600 évvel ezelőtt, a spanyolok kezdtek, hogy vegye ki ezeket a furcsa, de hihetetlenül tápláló gyümölcs Afrikában, Ázsiában és Európában. Azonban csak a múlt században, egzotikus gyümölcsök megnyerte az észak-amerikai, európai és japán ételeket. Avokádó fontos része a diéta a lakosság a történelmi haza avokádó - Mexikó, Peru. Ez gasztronómiai hagyományokkal átvette és elkényeztetett gyümölcs különböző népek, a Földközi-Kelet és Délkelet-Ázsiában.
Az avokádó változik színe a világoszöld és a fekete, és a súlya 100-800 gramm. De ezek mind sima körte alakú jellegzetes pupyrchatuyu bőrt és nagy mag belsejében tejszínes vajas pépet.
kémiai érték
- Kalória: 160 kcal
- Fehérje: 2 g
- Zsírok: 14,66 g
- Szénhidrátok: 1,83 g
- Élelmi rost: 6,7 g
- Telített zsírsavak: 2.126 g
- Mono- és di-szacharidok: 0,66 g
- Keményítő: 0,11 g
- Ash: 1,58 g
- Víz: 72,23 gramm
- Kalcium 12 mg
- Magnézium: 29 mg
- Nátrium-7 mg
- Kálium: 485 mg
- Foszfor: 52 mg
- A béta-karotin: 0,062 mg
- A-vitamin (RE): 7 g
- B1-vitamin (tiamin) 0,067 mg
- B2-vitamin (riboflavin) 0,13 mg
- B5-vitamin (pantoténsav): 1,389 mg
- B6-vitamin (piridoxin): 0,257 mg
- B9-vitamin (folsav): 81 g
- C-vitamin: 10 mg
- K-vitamin (fillokinon): 21 g
- PP-vitamin (niacin egyenértékű): 1,738 mg
- Kolin: 14,2 mg
- Vas: 0,55 mg
- Cink 0,64 mg
- Réz 190 mcg
- Mangán: 0,142 mg
- Szelén 0,4 mcg
- Fluor 7 mg
Megjegyzés. Avokádó tartalmaz jellegtelen lédús gyümölcs zsír: 14-15% 100 gramm hús - ez közel egyharmada a napi szükséglet! Közben aktívan ajánlott izomépítés és súlyvesztés.
Mi hasznos avokádó megőrzése harmónia:
- A többszörösen telítetlen zsírsavak avokádó nem járulnak hozzá a felhalmozódása a bőr alatti zsír, és könnyen felszívódik ellátó szerv hasznos formái a koleszterin.
- A jelenléte a biológiailag aktív hatóanyagok fokozza az anyagcserét, előmozdítása zsírégetést nehéz halmozódott fel a szövetekben.
előnyeit avokádó
A többszörösen telítetlen savak, forgalmazók jó koleszterin, tisztított és megfiatalítja a hajók, aminek következtében csökken a, normális vérnyomás stabil, és ez a legjobb megelőzés a szívroham és a stroke. Javítása vérellátása javul a szellemi képességeket, a memória.
Fontos tudni, hogy mi hasznos avokádó, emberek rendellenességek az emésztőrendszer. Egy darab hús (egynegyede a gyümölcs) csökkenti a gyomor savasságát, és csökkenti az irritációt a bélfalon, működik, mint egy gyengéd hashajtó.
Fontos! A használata avokádó terhes nők számára úgy tűnik, hogy jelenléte miatt folsavat. ami elengedhetetlen a megfelelő magzati könyvjelzők és a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a baba a méhen belüli és gyógyulás kismama - különösen az utolsó két harmadában. Amikor tervez beremennostifolievaya sav elősegíti a termékenységet, arra készül, hogy a női test, ami hozzájárul a kedvező hormonszintek.
A bébiétel kell lépnie avokádó 4-6 év. Magas tápérték hozzájárul a gyermek, és az emészthető magnézium, réz, foszfor, szilícium, bór, erősíti az idegrendszerében. A felvétel avokádó bébiételek hozzájárulnak a memória, a figyelem span, javítja az iskolai teljesítményt.
kár, hogy az avokádó
Az is világos, hogy milyen káros avokádó szenvedők elégtelen gyomornedv kiválasztást - mert csökkenti a savasság.
Különös figyelmet kell fordítani az eltávolítása magvak: azok tartalmaznak mérgező anyagot Piersyn okozó bél panaszok, hányás vagy allergiás bőrkiütés.
ajánlások
Optimális adag - egy negyed gyümölcs minden nap. Ahhoz, hogy erősíti az immunrendszert és regenerálódási Javasoljuk, hogy 1 teáskanál pépet órával étkezés előtt - minden nap, megszakítás nélkül - 20 napon keresztül.
A levegő megtisztított gyümölcs elsötétül gyorsan - lassítani ezt a folyamatot, akkor elegendő, hogy elhagyja a tárolási idő a csontban vagy püré meghintjük bit citromlevet.