Használata fitness képzés az edzőteremben a nők
A nők, akik vezet az egészséges életmód, mint általában, hogy vigyázzon a saját testének alakját és megjelenését. Ehhez vesznek részt a különböző fitness. A közelmúltban egyre több, a valós szex kedveli képzés az edzőteremben. Nekik van sok előnye, a legfontosabb dolog -, hogy dolgozzon ki egy képzési programot.
Előnyök fitneszterem nőknek
Fitness az edzőteremben pozitív hatással van az általános egészség és az egészséges életmód rajongók figura. Fő előnyei a következők:
- Létre egy szép dombormű.
Ezt úgy érjük el, gondos szivattyúzás jobb izmokat. Az ábra válik nőies, lekerekített alak, fenék, comb és mell rugalmassá válik. Ha ez a kiegyenesedett testtartás - csodálói az egészséges életmód nem nehéz tartani a test egyenes, miközben sok nő gyakran nehézkes, mert a mozgásszegény munkát. De megkönnyebbülés izmok lesz látható, csak hiányában a felesleges zsírt. Ez különösen igaz a sajtó. Tehát az első dolog kell, hogy megoldja a problémát a túlsúly.
- Ha nem a gyakorlatok az edzőteremben, akik ismerik a kérdés, hogy lehet növelni a megcélzott izmok helyesen.
Azaz, egy széles alsó test lehet vizuálisan csökkenthető Defined vállak és karok. Ahhoz, hogy a derék vizuálisan szűkebb, nagyobb hangsúlyt kell fektetni a képzés a fari és a mellizom. A leghatékonyabb munka minden izomcsoport, egy kicsit több időt a problémás területeket.
- Fitness az edzőteremben elősegíti a fogyást.
Dobja az extra kiló legjobb cardio (például egy futópad, orbitrek, kerékpár). És azután, hogy érdemes használni súly képzés, hogy hangsúlyozzák a szám, és hozzon létre egy megkönnyebbülés. Érdemes megjegyezni, hogy az osztályban az edzőteremben meg kell figyelni, nem annyira a teljesítmény mérleg, mint a megjelenését. A tömeg nagyobb lehet, mint a kívánt miatt izomtömeg. Ebben az esetben ez a szám fog megjelenni vékony és tónusú.
- Mennyiségének növelésével az izom állapotának javulását és bőr megjelenését.
A bőr rugalmasabb és egészséges kinézetű. Fitness az edzőteremben javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, amely kedvezően befolyásolja a kialakulását szöveti és kollagén.
- Gyakorlat az edzőteremben segít megszabadulni a cellulitisz, köszönhetően a hatékony elégetését felesleges zsírt.
- Erősíti a csontokat, csökkenti a csonttörések kockázatát. Ez különösen fontos a nők 40 év után. A rendszeres testmozgás az osteoporosis megelőzésére.
- Ez csökkenti a terhelést a gerinc erősítése a hát izmait.
Ez viszont a betegségek megelőzésére, mint például osteochondrosis, kiemelkedés, csigolyaközi sérv. Is csökken hátfájás.
- A hatalom alkalmasság romlásának megakadályozása porc, amely jótékony hatással van az ízületek.
Mivel a fizikai stressz plusz tömeggel normalizált elszigetelten ízületi folyadékból. Ő mossa az ízületek, és töltse ki őket hasznos anyagok. Továbbá, súly képzés enyhíti a meglévő ízületi betegségek.
- Javítja az állóképességet, a koordinációt a mozgások, akkor könnyebbé válik tartani az egyensúlyt.
Minden izomcsoportot kezd dolgozni simábban. Ez teszi séta simább és magabiztos.
- Növeli a vitalitást, van egy túlfeszültség az erő, mozgás könnyebbé válik.
Szintén javítja a hangulatot elengedi a hormon az öröm.
- Van bizalom, komplexek tűnik el a számokat.
Erősítő edzés az edzőteremben hozzájárul ahhoz, hogy a zsír és kalória ég még az edzés után. Ha ez még mindig elveinek a megfelelő táplálkozás, a szám javulni fog napról napra.
Ajánlás a rajongók az egészséges életmód egy hatékonyabb az edzőteremben
Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot a képzés az edzőteremben, a rajongók HLS kell tartania, hogy egyes ajánlásait szakértők:
- Osztályba kell a rendszeres.
Minimális képzési idő kell 45 percig. Frekvencia - hetente 2-4 alkalommal. A több heti edzés függ a kiindulási tömeg és az állami számok. Minél nagyobb a tömeg, annál több időt kell adni a képzés.
- Sport ne legyen minden nap.
Az izmok kell adni a lehetőséget a kikapcsolódásra.
- Növeli a terhelést fokozatosan kell, kezdve a legkisebb egyensúlyt.
- Ha nem akarjuk, hogy túl sok izom, hogy ne legyen túl sok, hogy növelje a súlyát a héj és tehermentes.
De ne feledjük, hogy a terhelés egyénileg beállítható szerint a saját érzéseit és preferenciák.
- Súly súlyok olyannak kell lennie, hogy ne zavarják az gyakorlása berendezéseket.
Ebben legújabb változata kell végezni enyhe remegés és a fáradtság az izmok.
- Az ismétlések számát mindegyik nem lehet több, mint 12-15.
- Elején a képzés elvégzéséhez szükséges az edzés.
Ez csökkenti a sérülés veszélyét, mert a fűtési és a nyújtás az izmok.
- Ha a fitneszórákat érzett erős izomfájdalmat néhány napig, akkor hagyja ki a következő képzés az edzőteremben.
Meg lehet helyettesíteni séta a szabadban. Ha csak egy kis „fáj” a szervezetben, meg kell gyakorolni szünet nélkül a menetrend.
Miért kerülik a nők edzőterem?
Egyes nők nem vesznek részt a fitness az edzőteremben, mert félnek, hogy néz ki, mint a testépítők. De egyszerűen lehetetlen, mert elérni egy ilyen erős szervezet nagyon nehéz. Ehhez meg kell edzeni a sok, betartani a speciális sporttáplálkozás és a munka nehéz súlyokkal.
Általános szabály, hogy a nők választani a könnyebb fajta fitness, mint a jóga, aerobic, Pilates. De ezek az irányok nem fitness javíthatja az izomtónus elég ahhoz, hogy egy szép terep, szüntesse meg a mellkas és a fenék. Ez különösen igaz az idősebb nők és azok, akik lehagyta egy csomó extra kilogramm táplálkozás révén. Petyhüdt és megereszkedett bőr sokkal könnyebb felhúzni az edzőteremben.
Ha részt vesz rendszeresen és kövesse a szakértők, az első eredmények után lesznek láthatóak 3-4 hét. Néhány hónappal később a szervezet már több illeszkedést és dombornyomott.