Hányszor egy nap lehet enni
A legtöbb reggeli, a többi pedig az ebéd és vacsora között? Vagy előnyben részesítik a gyakori élelmiszer-bevitelt? Próbáljuk kitalálni, hogy milyen rendszer tekinthető a leginkább előnyös az egészség, és hányszor egy nap lehet enni nélkül egyre extra kiló.
Jelenleg 3 klasszikus rendszer az egészséges és megfelelő táplálkozás:
3 étkezés naponta
Tehát azt tanították gyermekkora óta. Ideális esetben a 3 × 670 kalóriát 6 óránként. Az étkezések közötti periódusokban kell jegyezni nagyon szigorúan, mert a korábban kapott étel nem volt ideje felszívódni. Kötelező követelmény - egy kiadós reggelit. Kisasszony minden esetben lehetetlen. Ha még nem evett reggel, a szervezet elkezdi felhalmozni túlságosan garantált rovására ebédre és vacsorára.
A hátránya a rendszer abban a tényben rejlik, hogy az emberek, akik esznek három étkezés naponta, a kettő között nagyon szeretnek enni valami finomat. Idővel, nassolás az ellenőrzés, akkor kezdődik a túlevés, amely elvezet a túlsúly.
6 étkezés
Meg lehet próbálni, hogy enni 3 óránként mintegy 330 kalória - ez szinte tökéletes. Nem túl gyakori, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy éhes, és nem halmozódik fel a zsír. Azonban vannak negatív oldalai.
Ön képes lenne ellenállni egy ilyen rendszer? Végtére is, az élelmiszer módosítani kell (lehetetlen rágni néhány hamburgert egész nap, unatkozik), továbbá világosan meg kell tervezni a menetrend. Pontosítása, ahol enni. És mi van, ha nincs ideje, vagy túl elfoglalt? A rendszer nem működik, és éljen a elhízást?!
8 étel
Sok támogatója az egészséges életmód úgy vélik, hogy ez csak akkor hasznos, 8 ételeket. Minden étkezés a szervezet megkapja a 250 kalória, míg egy személy folyamatosan kíséri enyhe éhségérzetet.
Őszintén szólva, a legtöbben ilyen egészséges élelmiszer-rendszer egyszerűen elfogadhatatlan. Felszállt 2 óránként, kb 10-20 perc - nem reális. Végtére is, annak érdekében, hogy elsajátítsák a tápanyagokat a test, az étel gondosan meg kell (megszakítás nélkül), hogy rágja. Add, hogy ez az idő, hogy főzni, és egy rövid aktivitás csökkenése az étkezés után.
Mint például, hogy a sebész, aki miatt aggódik az egészségügyi teljesítését megtagadja a szakmai feladatokat. És mindegy tervezési problémákat a nap, mint a 6 étkezés naponta. És csak kevesen rendelkeznek az akaraterő, hogy segít kiküszöbölni meghibásodások és a túlevés.
Mit akar? Hogyan lehet nevezni? Van egy alternatíva a hagyományos rendszer az egészséges étrend? Kiderült, hogy!
5 étkezés naponta
Változtassuk meg az első rendszer. Így próbálja enni naponta 5-ször. Először is meg kell kiadós (450-500 kalória), és hogy ezt a lehető leghamarabb. Ezután 2-3 óra elteltével harapni másodszor (300 kalória). Harmadik étkezés - egy kiadós ebéd (500 kalória), és miután egy pár órát, ebéd (300 kalória). Az utolsó szakaszban, vacsora (400 kalória), legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Az eredmény meg fogja lepni.
Próbálja ki a rendszer 5 étkezés naponta. Sikeresen külföldön dolgozó több mint 10 éve. Remélem, hogy ez segít megszabadulni a plusz kiló.
Ne felejtsük el, bármilyen változás ideje. Legyen türelemmel, és hisznek a pozitív eredményt.