Hány szénhidrátok és kalória banán, hámozott és milyen hasznosak
Banán - az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon. Ők vannak csomagolva egy sűrű sárga héja, így könnyen magával, mint a táplálékot. Érett banán gazdag tápanyagok és tartalmaz szénhidrátot, ami az egyik oka annak, hogy annyira népszerű a sportolók körében. Az alábbiakban nézzük, hány szénhidrátot és kalóriát banán, a hasznos szénhidrátok jelen ezek a gyümölcsök.
Hány kalória egy banán
Zöld banán tartalmaz több keményítőt, de érés kiderül cukor - ezért viseli a szénhidrátok. A banán is könnyen gyomor - ez egy másik ok, amiért ők a fő energiaforrás sportolók számára.
Nem minden banán egyforma a tápértéke nagy gyümölcs, ellentétben a kis tartalmaz több kalóriát, szénhidrátot és egyéb tápanyagokat. 1 banán átlagos értéke rendszerint körülbelül 100 kalóriát. Ez a táblázat segít jobban megérteni, hogy hány kalóriát és szénhidrátot található 1 banán:
- Egy nagyon kicsi (kevesebb, mint 15 cm, 81 g): 72 kalória, 19 g szénhidrát.
- Kis (15-18 cm, 101 g): 90 kalória, 23 g szénhidrát.
- Közepes (18-20 cm-es, 118 g): 105 kalória, 27 g szénhidrát.
- Nagy (20-23 cm-es, 136 g): 121 kalória, 31 g szénhidrát.
- Nagyon nagy (több, mint 23 cm, 152 g): 135 kalória, 35 g szénhidrát.
- Szeletelt (1 tál, 150 g): 134 kalória, 34,2 g szénhidrátot.
- Banán püré (1 tál, 225 g): 200 kalória, 51,3 g szénhidrátot.
Hány szénhidrátok banánt, és milyen típusú szénhidrátot jelen benne
Része a növény a banán család (Musaceae) nőnek 3-8 méter magas. Banán nőnek klaszterek 50 és 150 óriás csomó banán. Minden óriás csokor számos olyan kisebb csoportok. Minden klaszter kisebb méretű (gyakran nevezik kefe banán) tartalmazhat 10-25 banán.
A szénhidrátok a banán nem különböznek lényegesen más szénhidrátok - a különbség a szövetekben. Míg banán tartalmaz sok szénhidrátot (sőt, több, mint a narancs), ez is tartalmaz rostot és a keményítő, ami miatt úgy érzi, a teltségérzés hosszabb, mert a szénhidrátok emésztjük gyorsabban és hozzájárul a telítettség. Rost segít lassítani a szénhidrátok felszívódását a véráramba.
Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy a banán is nagyobb hatással a vércukorszintre, mint a narancs, vagy az eper. Ez azt jelenti, hogy több szénhidrátot, és végül van egy magas glikémiás indexű és glikémiás terhelés. A glikémiás index és glikémiás mértük a vércukorszintet, ami lehet nagyon fontos a cukorbetegek. Ennek ellenére sokan úgy banán ésszerű választás, hogy a kívánt vércukorszint.
A banán is népszerűek minden akik szénhidráttartalmú diéták, például akkor, amikor többet eszik szénhidrátot bizonyos napokon. Szóval, hány gramm szénhidrát naponta szüksége lesz, és hány szénhidrátot banán meg kell, hogy? Ha fizikailag aktív, mintegy 40% -a kalória szénhidrátokból kellene származnia, egy másik 30% fehérje és 30% zsír.
Be kell, hogy naponta 500-800 kalóriát szénhidrát - meg kell fogyasztani 150-200 gramm szénhidrátot naponta:
- 200 g szénhidrátot - a maximális száma.
- 120 g szénhidrátot - a minimális (ideális azok számára, akik szeretnének fogyni).
A banán jó forrása a egy bizonyos mennyiségű ezek a szénhidrátok - 1-2 db naponta, attól függően, hogy akkora, mint egy banán, és az összeget a szénhidrátok, hogy kapsz más forrásokból.
Mi haszna van a szénhidrátok egy banán
A szénhidrátok a banán nem csak táplálja a testet, hanem a hasznot.
1. Energiát biztosít és javítja a sejtműködést
Még a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéta a szénhidrátok még a fő energiaforrás az emberi szervezet számára. Amikor eszel, a szervezet lebontja az élelmiszer és úgy, hogy a cukrok és a keményítők, így lehet tanulni. Amikor ez bekövetkezik, a cukor és a keményítő glükózzá (vércukorszint). Ez fontos, mivel a glükóz szükséges a megfelelő működéséhez a szervezet. Támogatja a normális agy és a szervek, így az energia a test, amely lehetővé teszi a hétköznapi problémák megoldásában, a munka, a vonat és egyszerűen élnek.
Ezen felül, ha már hallottam az adenozin-trifoszfát (ATP)? ATP tartalmazott a test sejtjeit, és kulcsfontosságú energiaforrás. Termelt ATP eredményeként a természetes folyamat az emésztés után a kémiai reakció, és kialakítható a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. De fontos, hogy a sejtek ATP-t alkalmaz a megfelelő sejtek működését.
Számos növényi és az állati termékek ATP és a banán - egyikük. A banán növényi sejtek, amelyek megtartják az ATP tartalék, így ha enni egy banánt, akkor glükózzá alakul, majd használni az ATP, ha szükséges a szervezet.
2. Ezek segítenek az emésztésben
Ezen túlmenően, a banán tartalmaz pektint. A pektin egy bonyolult típusú rost - pektinek, néhány vízben oldható, és néhány nem. Érési folyamata során a pektinek oldható növekszik, kapott banán lágyabb lesz az érlelés. Ez a folyamat növeli a szintet fruktóz, amely segít stabilizálni az arány „szénhidrát emésztés” - másik oka, hogy jobb, ha enni érett banán zöld helyett.
Frukto-oligoszacharidok (FOS), a banánon teszik emésztést simábban. FOS töltik fruktóz szénhidrátok, amelyek általában nem pusztította el az enzimek találhatók az emésztőrendszerben. Ezek valójában mozog, mozgó alsó része az emésztőrendszer, és végül metabolizálják hasznos baktériumok. Ezért a fenntartó normál bélflóra és a baktériumok jelenléte, mint a bifidobaktériumok, az alsó béltraktus valóban előnyös az egészségre a teljes emésztőrendszert.
3. Fenntartása a fizikai és lelki állapotban a test sportolók
A vizsgálatokat a futók, hogy megértsük, mi inkább enni előtt, alatt és után kitartást fut. Úgy tűnik, hogy a verseny alatt banán határozottan előnyös, talán energia kinyerésére glükóz, valamint elősegítik az emésztést, bár ennek oka nem vontak be a vizsgálatba.
Egy másik tanulmány a Cornell Egyetem részvételével sportolók teljesítő 90 perc futás, majd 90 perc alatt kerékpárral vagy kerékpárral kimerültség. A sportolók placebót kaptak, vagy egy keverék szokásos banán banán. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres banán nagyon hatékonyan növeli az állóképességet.
Journal Journal of the International Society of Sports Nutrition tanulmányozta a fiatal tornászok korú 12-14 éves, aki a szénhidrátokat hatékonyságának értékelésére fáradt sportolók kaptak. A tudósok megállapították, hogy azok, akik kaptak a szénhidrátok voltak jobban összpontosított, és kevésbé rossz, és esett az edzés alatt.
Banán - nagy energiaforrás sportolók vagy bármilyen fizikai aktivitás, de a legjobb fogyasztani őket egy-két órát kezdete előtt a fizikai aktivitás. Ennek az az oka, hogy a fogyasztás a banán, közvetlenül megelőzően fizikai munka csökkenti a termelékenységet, és úgy érzi, némi kényelmetlenséget, mert a szervezet irányítja a vér áramlását a gyomorban az emésztést és a tápanyagok beépülését.
Hány szénhidrátok egy banánt és hány szénhidrátok plantane
Mindezekben beszélgetések banán, lehet, hogy érdekli, hogy megtudjuk, a különbség a szénhidrátok főzés útifű (nagy plantains) és a banán szénhidrát. Nos, nézzük meg a rekordot, tudva egy kicsit plantane.
Ez érthető, hiszen a főzés útifű tartoznak ugyanahhoz a család, mint a banán, és ugyanúgy néz ki. Azonban plantanah tartalmaz több, a keményítő, mint a banán. A legtöbb esetben a főzési útifű eszik főtt ellentétben banán, akik elsősorban a nyers formában.
Hány szénhidrátok és kalória egy banán (sajt):
- Szeletelt (1 tál, 150 g): 134 kalória, 34,2 g szénhidrátot.
- Banán püré (1 tál, 225 g): 200 kalória, 51,3 g szénhidrátot.
Hány szénhidrátok és kalória plantane (elő):
- Szeletelt (1 tál, 154 g): 179 kalória, 48 g szénhidrát.
- Plantanovoe püré (1 tál, 200 g): 232 kalória, 62,3 g szénhidrátot.
óvintézkedéseket
A banán kiváló energiaforrás, és a tápanyagok. Ezek sok hasznos tulajdonságai, amely megtalálható itt - 10 Hasznos tulajdonságai banán - élet drogok nélkül. Ha allergiás reakció banán, azonnal hagyja abba a használatát és forduljon orvoshoz. Nem vagyunk tisztában, hogy milyen egészségügyi kockázatok banán, de ha túl sok cukrot okozza a fejfájást vagy súlygyarapodás, vagy ha van egy reakció a kálium, fogyasztanak ezek a gyümölcsök mértékkel és / vagy forduljon orvoshoz.