Hány kalória egy embernek szüksége van egy nap átlagosan
Szia, kedves olvasók! Van egy probléma. Mindannyian tudjuk, hogy mit eszünk, nem csak a móka kedvéért. Energiára van szükségünk. De ki tudja, hány? Miután hiányt, mint veszélyes, mint túl sokat. Tehát hogyan tudom a pontos számát kalória szükséges naponta személy?
Naponta mindannyiunknak, hogy kiad egy bizonyos mennyiségű energiát. Arányuk tudni kell, nem csak fogyni. számítás magatartási kell állandóan. Végtére is, fontos, hogy megértsük, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy ne éhen tested éhség.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő formula számításának
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kalória számítanak ki, meg kell tudni, hogy két dolgot:
- honnan jönnek;
- és hol költik.
Az első dolog világos - az élelmiszer. A második pont a bonyolultabb. Azon a napon a testünk teszi hatalmas mennyiségű fellépés. Van egy ilyen számológéppel, amely képes megszámolni őket? Haladunk, vagy ül még, munkaügyi vagy pihenés, de tölteni energiával. Végtére is, a testünk működik, akkor is, ha alszunk.
Fogyasztása meghaladja a vezet súlygyarapodás. De nem lehet őrülni alatt fogyás. erőtlenség vezet az a tény, hogy a test fog kinézni az új források. Szenvedhetnek izomszövet. Elvégre ez a testünk elkezd „enni”, ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Megtagadása élelmiszer vezet az a tény, hogy az olvadó izom, nem kövér.
Így kell számítani sebességgel. És ne felejtsük el a számolást, ha az életmódváltás.
Hogyan találjuk meg, hogy hány kalóriát kell naponta személyenként
Ma, gyakrabban, mint számolni kalóriát használ két képlet:
- Harris képletű - Benedict;
- A képlet és Mifflin - San Zheora.
Az első alakult 1919-ben. De ez már nem tekinthető teljesen korrekt. Formula Mifflin - San Zheora, bár a közelmúltban megjelent, de eltérő abban a pillanatban a legnagyobb pontossággal.
A fenti képletekben a fizikai terhelési tényező van jelen:
- 1.2 - nincs fizikai aktivitás;
- 1375 - Sport 3-szor egy héten;
- 1,4625 - a sport heti 5 alkalommal;
- 1550 - intenzív képzés heti 5 alkalommal;
- 1,6375 - napi testmozgás;
- 1725 - intenzív testmozgás minden nap, vagy naponta kétszer;
- 1.9 - fizikai munka együtt napi sport.
Nézzük száma a következő képletek, hogy hány kalóriát kell naponta.
Napi kalóriabevitel nőknek
Itt adunk egy rövid formula. Több olvasható a cikkben: „kalória naponta a nők számára.”
Formula Harris - Benedict:
447,6 + 9,2 * tömeg kg-ban + 3,1 * magasság cm - 4,3 * életkor
Még mindig kell szorozni a fizikai aktivitás.
Itt egy példa: nő 25 év Magasság 164 cm és súlya 58 kg. Megy az edzőterembe, heti 3 alkalommal. Bár a matematika nem kell, számoljunk. Előny számológép kéznél.
447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164-4,3 * 25 = 1382 Kcal
Megszorozzuk az együttható (1,375), és így a napi norma 1900 kcal.
Most ugyanezt formuleMifflina - San Zheora.
10 * kg-ban + 6,25 * magasság cm - 5 * életkor - 161
A kapott eredmény is szorozva a testmozgás.
Hiszünk példa:
(10 * 58 + 6,25 * 164 - * 5 25 - 161) * 1,375 = 1813 Kcal
Napi kalóriabevitel férfiak
Most, úgy tisztességes, hogy számolni az összes azonos a férfi lakosság.
Formula Harris - Benedict:
(88,36 + 13,4 * kg-ban + 4,8 * magasság cm - 5,7 * életkor) * aránya a fizikai aktivitás.
Vegyünk egy férfi 32 éves korig 85 kg súlyú és 180 cm magas, és aktívan heti 5 alkalommal a sportban. Kiszámítjuk a napi norma neki:
(88,36 + 13,4 * 85 + 4,8 * 180-5,7 * 32) * 1,4625 = 2792 Kcal
Ne felejtsük el, a képlet Mifflin - San Zheora:
(10 kg-os súly * + 6,25 * magasság cm - 5 * kor + 5) x aktivitási együttható.
Számításaink példánk:
(10 * 85 + 6,25 * 180-5 * 32 + 5) * 1,4625 = 2661 Kcal
Lehet, hogy érdekli: Hány kalória elvész, amikor fut. Tippek, hogyan kell futtatni, és nem károsítja az egészségét
Remélem világosabbá válik, hogyan kell számolni a kalóriabevitel. És ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel a blog. Bye - bye!