Hand Relief - hatékony gyakorlatok nőknek (fotó)
Ahhoz, hogy egy nő ki a sportos, szexi és vonzó, meg kell vigyázni az egész testet egyszerre. Még ha egy lány elasztikus szamár és darázs derék, akkor nyilvánvalóan nem díszítik a laza bőrt a kezét.
Ahhoz, hogy szép és megkönnyebbülés kéz nélkül állandó látogatások drága fitness központ. Kiszámítása a maguk számára a megfelelő súllyal és edzésprogrammal, akkor lehetséges, hogy a gyakorlatokat a kéz megkönnyebbülés otthon. A fő követelmény lesz a rendszeresség a komplex.
Szükséges, hogy legyenek egy székre, súlyzók vagy súlyzó, hogy ne függjön a sportközpontok.
Nyomja az ellenkező irányba
Ez a gyakorlat középpontjában a tricepsz. Továbbfejlesztette mell felső és elülső deltoidok. A hátsó kell tökéletesen egyenes, és az alkaron, a padlóra merőlegesen.
Hogyan kell elvégezni ezt a feladatot helyesen:
- hogy a hangsúly vissza egy stabil székre;
- pálma lábujjak előre, hogy létrehoz egy széket, elosztva szélesebb;
- lábak vagy kiegyenesedik enyhén hajlított a térd;
- láb fel a sarka és a lábujjakon felemelni;
- belélegezni, könyök behajlítva, hogy egy szög 90 fok;
- alsó csípő;
- kilégzés és erőteljesen tolja magát ugyanabban a helyzetben;
- teljesen kiegyenesedik a könyökét.
redők alkarját
Gyakorlatok az enyhítésére kezek nők sugallják swing a váll bicepsz. Annak érdekében, hogy ezt megfelelően kell tennie:
- a szervezetet egyenes;
- alsó kar lefelé;
- maximális kiegyenesedik a hát;
- Azt lélegezzen mélyeket;
- hajlítsa mindkét karját;
- emelje fel a súlyzókat, míg a mellkas közepén;
- kibontakozik tenyér előre;
- lassan lélegezz, és megteszi az eredeti helyére.
Ennek kijavításához testmozgás kell tartani a könyök azonos időpontban. Akkor soha nem inog az ágyéki területen.
hagyományos fekvőtámaszt
Annak érdekében, hogy a mentesség a kezek, a nők végre ezt a gyakorlatot a lehető legpontosabban. Push-up hatékonyabb lesz, ha a végzett szűk megfogalmazása a kezét.
Bár, ha az egészségügyi vagy erő a kezükben nem elég, akkor nem push-up térdre. Ebben az esetben az érintett nem csak a tricepsz, hanem az izmok, a lábak vagy hátra.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell tennie:
- hogy kezeit a szélessége a vállak;
- lélegezzen mélyeket;
- tartani a testet vízszintesen;
- meghajlítani a könyök és a karok szorosan a test;
- kilégzés, és igazítsa a karok egyidejűleg.
Az alkar vissza a lejtőn
Hogyan, hogy hatékonyabban enyhíti a kezét? Meg kell hozzá több gyakorlatok segítségével súlyzók, amely részt vesz a tricepsz.
Elvégzésére kipufogó alkar vissza egyidejű dőlésszög:
- Súlyzók vegye fel, és kapcsolja be a tenyér befelé néz;
- Kiegyenesedik a hát és hajlítsa be térdét;
- meg kell hajolnia, és hajlítsa a derekát;
- felsőtest kell maximálisan szorosan nyomni a padlón;
- kéz hajlik, és tedd egy alkar 90 fok;
- kar a vállát, hogy a könyök, hogy még mindig, egyengető a kimenetet;
- kicsit tartsa a testet ebben a helyzetben, belélegezni, és esik a helyére.
Ha helyesen tette, a gyakorlatok csak az alkaron. Egy kéz, amely nem vesz részt a képzésben, szükséges, hogy a comb.
Fordított markolat hajtogatott vállízület
Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy a súlyzó vagy súlyzó kicsi. Annak érdekében, hogy megfelelően lehessen elvégezni az összes szükséges:
- tartsa egyenesen a hátát, és a test simán;
- kilégzés és hajlítsa be könyökét;
- így szükség van, hogy szüntesse meg a rudat vagy súlyzókkal;
- könyök kell tartani egy ponton;
- belélegzik, és visszatér eredeti helyzetébe.
Minden a gyakorlatokat kell végezni, legalább 15-szer, amelynek középpontjában a tanácsadás és a fotókat.
Kell választani a megfelelő súlyt érezni nehéz és égő érzés az izmokban a dolgozó kezét.