Hal olaj használatára és a dózis az omega-3, sportos életet
Az elmúlt években csak néhány adalék megérdemlik ugyanazt a figyelmet és útmutatást a halolaj.
Előnyei halolaj (vagy omega-3 zsírsavak, amelyeket tartalmaz) csodálatos és szinte korlátlan. Ebben az esetben a halolaj nincsenek mellékhatásai.
Emiatt szinte minden orvos, dietetikus, edző és minden olyan személy, aki követi a diétát ajánlja halolaj.
Ha egy kiegészítő egyre népszerűbb, ha van egy csomó kérdést, és van némi zavart. Például:
- Mi ez?
- Előnyei vannak valódi? Vajon tudományosan bizonyított?
- Ez tényleg biztonságos? Nincs mellékhatása egyáltalán?
- Mennyit halolajat naponta kell szedni?
- Mi a teljes mennyiségű omega-3 EPA és DHA, vagy megteendő naponta?
- Hány kapszulát kell bevenni az optimális napi adag?
- Mikor és hogyan kell a halolaj?
- Melyik márka a legjobb?
- Kell használni ezt a kiegészítést?
Nézzük dot most ...
Mi halolaj?
Ha egy kicsit túlzó, akkor lehet azt mondani, hogy ez a tabletta, amely csodákat.
Ez szó szerint az egyetlen kiegészítő, amely a legtöbb szakértő javasolja, hogy mindenki ... függetlenül a cél (tehermentesítést, izomnövekedést, és így tovább).
A pokolba is, nem is számít, hogy gyakorolja-e a diétát, hogy az ellátás a megjelenését a szervezetben. Csak meg kell, hogy a halolaj. Itt van miért ...
Általában a halolaj - ez csak olaj, amely megtalálható a zsíros halfajok (például lazac).
Amint azt már említettük, a halolaj tartalmaz omega-3 zsírsavakat. Különösen, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), melyek esszenciális zsírsavak, amelyek általában hiányoznak bármilyen diéta.
Ön valószínűleg tudja, hogy vannak úgynevezett „jó zsírok” és a „rossz zsírok”?
Például, az EPA és a DHA, amely omega-3, a "kiváló zsír."
Úgy történt, hogy a halolaj a leggyakoribb és legkényelmesebb forrása.
Mitől halolaj? Mik az előnyei?
Röviden? A halolaj javítja a képességét, hogy a szervezet mindent!
További? Azt sem tudom, hol kezdjem.
Nos, nézzük először foglalkozik az előnye, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy az izomépítés, lefogy, és megváltoztathatja a megjelenését a szervezetben.
A hatás izomtömeg és állítsa visszaállítása súly
Általában az omega-3 szereplő halolaj, teljesítő közvetlen vagy közvetett szerepet szinte minden folyamat zajlik a szervezetben, amikor próbálunk izomnövekedésnek, lefogy, fenntartása izom alakját vissza edzés után, és így tovább .
Halolaj segít függetlenül izomnövekedésnek vagy fogyni? Egyáltalán nem. De ez mindenképpen fontos szerepet játszik ezekben a folyamatokban, és segít a szervezetnek az említett feladatok elvégzéséhez.
Például megtanultam Két külön tanulmányban, mindketten vezetett ugyanarra a következtetésre: az emberek fészer nagyobb súllyal kombinálni a megfelelő étrend, sportolhatnak és fogyasztanak halolajat. mint azok, akik enni jobb és testmozgás nélkül halolaj.
Ugyanazzal az omega-3 zsírsavak elősegítik az oxidációs a zsír, javítja az inzulinérzékenységet, és egy „elkülönítés kalóriatartalmú”.
Ahogy azt korábban, a „szétválás kalória” kifejezés, ahogy a szervezet használ kalóriát. Úgy értem ...
- Amikor létrehoz egy kalória többlet (ami szükséges az izom növekedés), hogy fognak használni építeni, hogy ugyanazt az izomtömeget, vagy menjen a zsír?
- Amikor létrehoz egy kalória deficit (amely szükséges a fogyás), hogy a szervezet zsírt éget energia helyett, vagy égeti izomszövet?
Ez az elválasztás kalóriát és halolaj segít irányítani a helyes irányba (kevesebb zsír, több izom).
Ezen túlmenően megjegyezzük, hogy a halolaj is növeli a hőtermelést (ami azt jelenti, hogy akkor több kalóriát éget naponta), anti-katabolikus hatásokat (megakadályozza izomsérülés), anti-lipogenikus hatás (csökkenti a zsír felhalmozódását), valamint Ez szolgál gyulladásgátló szerként.
Ha lenyűgözte a fent említett előnyök, várj. Ez még csak a kezdet ...
Egészség és funkciója egészének
Tekintetében az általános egészség és működését az emberi szervezetben, a lista az előnyeit halolaj még. Sokkal több.
Nevezetesen, egy omega-3 zsírsavak megkönnyíti:
- Csökkenti a szívinfarktus kockázatát
- Csökkentse a stroke kockázata
- Alacsonyabb triglicerid a vérben
- Kockázatának csökkentése érdekében a veszélyes szívritmus
- Alsó vérnyomás
- gyulladás eltávolítás
- izületmobilitás
- Alsó-koleszterin
- Lassítása ateroszklerotikus plakkok képződéséhez
- És még sokan mások.
Ezen túlmenően, a halolaj megakadályozza a fejlesztés a következő betegségek:
- Alzheimer-kór és a dementia
- depresszió
- szívbetegség
- rák
- arthritis
- cukorbaj
- hiperaktivitás
- ADHD
- És még sok más ...
Még mindig többet akarnak hasznot? Nem probléma.
Halolaj javítja az agyi aktivitást, fejleszti a koncentrációt és a memóriát.
Néhány ember is azt mondják, a jó hangulat és az általános állapota az öröm.
Egy másik hatása, hogy gyakran mondják, hogy - egy jó bőr és a haj.
Ha elkezd ásni mélyebbre, meg fogja találni az emberek, aki megmondja, hogyan halolaj segített csökkenteni a hátfájást, javítja a látást, hogy megszabaduljunk a hegek, és pozitív hatással volt számos más aspektusát.
Mint már mondtam, nem tartalmaz adalékanyagokat van szükség. Azonban a halolaj igen adalékanyag, ami szükséges a használatra. Azt hiszem, már egyértelműen felismerte.
Valóban munka?
Van egy hatalmas mennyiségű tudományos / orvosi kutatások halolaj és a legtöbbjük jogos és igazolt.
Plusz az előnyeit, amelyek még nem bizonyított, de úgy néz ki, nagyon ígéretes.
Tehát ... halolaj jobban működik, mint más kiegészítőket, hogy létezik ebben a világban.
Ez biztos? Vannak-e mellékhatásai?
A halolaj egy biztonságos kiegészítés.
Meg kell érteni, hogy csak az olaj, ami halakban. Ez nem valami őrült zsírégető és orvosság izom növekedést.
Igen, az előnyök lenyűgöző. De ez több termék, mint kívül. Nem valószínű, hogy érdekli a lazac mellékhatásokat, mielőtt megeszed.
Így az átlagember halolaj ez egy 100% biztonságos termék. feltéve, hogy tartsa meg a napi adag (később erről beszélni részletesebben).
Tény, hogy az egyetlen mellékhatása, hogy hallottam, lehet az úgynevezett „hal íze”, vagy „hal burps.” De ha egy kiváló minőségű termék, akkor nem jelentkezik ez a probléma.
Szintén érdemes megjegyezni, hogy ha terhes vagy ha allergiás a halakra vagy jód, vagy bármilyen egészségügyi probléma, akkor forduljon orvosához, mielőtt beveszi a halolaj.
A vicces az, orvosa is lehet az első, aki tanácsot ezt a kiegészítést.
Például a legtöbb terhes nők már figyelembe halolaj, általuk bejegyzett orvosok (célszerű a fejlesztési gyermek agyának), valamint sok ember szívbetegség kockázatát.
Mikor és hogyan kell a halolaj?
A halolaj kell étkezés közben, nem éhgyomorra.
Ha az előírtnál több mint 1 kapszula naponta (ami szükséges lehet az optimális bevitel halolaj), akkor kell használni őket a nap folyamán.
Például egy kapszulát reggel, egy délután és este a harmadik.
Mennyit halolaj kell fogyasztani naponta? Hány kapszula?
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, meg kell tudni, hogy optimális mennyiségű halolaj kap minden ezek előnyök.
Akkor meg tudja határozni, hogy hány kapszulát kell bevennie naponta eléri az optimális szintet.
A kutatás alapján, amiket tanulmányoztam, a legjobb ...
Az optimális adag halolaj: 1-3 gramm kombinált EPA és DHA naponta.
Felhívjuk figyelmét, hogy nem beszélünk gramm „teljes zsír”. Beszélünk kombinációja EPA és a DHA (meg fogod érteni, ha elolvassa az információt a hátoldalán a jar).
Omega-3 zsírsavak az EPA és DHA a nagyon összetevők, amelyek minden előnyét.
Emiatt, az optimális dózist a halolaj kell alapulnia őket, nem a teljes összegét halolaj vagy omega-3 tartalmazott egy részletben.
Egy példa a napi dózis
Ez a bélyegző tartalmaz 650 mg EPA és 450 mg DHA-t tartalmaz adagonként. Egy adag a márkáról - 2 kapszula.
Tehát egyesítjük, 650 mg + 450 mg = 1,1 g kombinálva EPA és DHA.
- 2 kapszula a márka így 1,1 gramm EPA és DHA. Ez a minimális mennyiségű halolaj hatásos lehet.
- 3 kapszula E jel így körülbelül 1,6 gramm EPA és DHA.
- Kapszula 4 e márka így 2,2 gramm EPA és DHA. Azt lehet mondani, az arany átlagos optimális napi dózis (én személy veszi ezt a számot a kapszula naponta).
- 5 kapszula a márka és így körülbelül 2,8 gramm EPA és DHA. Ez az a maximális összeg, amit tehet.
Ahogy mondtam, 4 kapszula egy nap, amely lehetővé teszi testem 2,2 gramm EPA és DHA.
Azt hiszem, ez az optimális összeg a legtöbb ember számára.
De megint, amíg te 1-3 gramm EPA és DHA napi, minden rendben. (És persze, ha az orvos azt tanácsolja, hogy többé-kevésbé a halolaj mennyisége, meg kell hallgatni rá).
Is szem előtt tartani, hogy a halolaj mennyisége alkalmazandó egyes márka. Más márkák különböző számú EPA és DHA (általában kevesebb), ezért szükség lesz arra, hogy egy másik számú kapszula.
Ez az egyik oka annak, hogy a halolaj a márka. Csak be kell 4 kapszula per nap használatáért optimális mennyiség. A legtöbb márka megkövetelik a 6-10 kapszula.
Ha beszélünk a legjobb márkák ...
Melyik márka jobb?
Ha úgy dönt, hogy a legjobb halolaj, meg kell figyelni, hogy sok a közös vonás:
Saját ajánlások halolaj
Mivel ez a három tényező, tudom ajánlani, hogy ha a következő:
Ezek alapján az összes, őszintén mondhatom, hogy Nordic Naturals végső Omega egyik legjobb márka!
Hol lehet vásárolni?
Megtalálható a halolaj a gyógyszertárakban a város, a sporttáplálkozás üzletek, online áruházak, stb
Személy szerint én rendelni sporttáplálkozás és egyéb adalékanyagok bodybuilding.com oldalon. Bukása előtt a rubel volt, hihetetlenül jövedelmező, mint venni egy prémium magyar áruház, ahol amellett, hogy a magas árak, akkor könnyen befut egy hamis!
Mi a következő lépés?
Most, hogy tudod, mindent, amire szüksége lehet halolaj, itt az ideje, hogy menjen a következő mellett, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára ... multivitamin.