Ha a „nem táplálkoznak a ló”, vagy az étrend súlygyarapodás - Azt akarom, hogy jobb és szép
Bármilyen furcsán hangzik, de ahhoz, hogy jobb, diétázás nélkül nem fog menni. Miután a diéta, mint olyan - nem a sok „boldog” tulajdonosa csodálatos formák előestéjén a nyaralás vagy nyáron, és kiegyensúlyozott rendszere táplálékfelvétel elérése érdekében a kívánt eredményt. Más szóval, a diéta, a súlygyarapodás, - ez egy sor szabályt, hogy mit esznek, milyen mennyiségben, milyen gyakran és milyen időben.
Egyél - senki sem figyel!
Én több, mint abban, hogy szinte minden lány soványság hallottam „gyors tipp”, hogy milyen gyorsan kijavította magát: „Csak beteszi a lekváros kenyeret, lehetőleg este”, és a súlygyarapodás nem fog sokáig tartani. Azonban csak azok, akik első kézből szembesül azzal a problémával, súlygyarapodás leszögezhetjük - így lehetetlen, hogy visszaszerezze, bár telepedett hlebzavod! És valóban, a taktika a „több junk food éjjel” eredetileg értelmetlen. Egyrészt, ez a felszívódás, ha valami nőni fog, és akkor is csak a cellulit, a másik - bizonyos esetekben adhat egyenesen arányos a hatása fogyás lebomlása folytán az izomszövet.
Igaz dolgozó étrend súlygyarapodás eszik fehérjében gazdag, összetett szénhidrátokat és telítetlen zsírokat termékek olyan mennyiségben, hogy a kalóriatartalma a napi étrend haladja legfeljebb 200-400 kcal energiát. Minden, ami lehet enni sverhmery csak bonyolítaná az anyagcsere folyamatokat. és ez csak az „élelmiszer”, hogy „nem egy ló.”
Napi menü hölgyek, akik hízni kell tartalmaznia:
- sovány hús - marha, mivel a hús érettebb fejlett készítmény mikroelemek, pulyka, sovány darabolt sertés, csirke fehér hús.
- hal - tonhal, tőkehal Csoport a piros hal olajban gazdag, de csak abban a formában párolt vagy főtt zöldséget. Grillezett hal, valamint a konzerv füstölt nehéz emésztés a tápanyagok, és tartják „üres” ételek.
- túró - ideális magas fehérjetartalmú termék, élelmiszer nélkülözhetetlen intenzív edzés utáni helyreállítására és a növekedés az izomszövet.
- Tojás - 2 db 3-szor hetente szállít test esszenciális zsírsavak. És a tojásfehérjét és 10 egység naponta lehet, hogy helyettesítsék-izolátum fehérjét.
- tejtermékek éjjel.
- gabonafélék - hajdina, rizs, árpa, köles, árpa és búza. Szeret sok pehely és ezeken alapuló müzli - változata a sürgősségi, ezek sok cukrot és gyors szénhidrátokat, hogy az anyagcsere lelassul, és nem eloszlassa. Granola bárok lehet enni, csak a képzés előtt - csak akkor fog menni az oka!
- gyümölcsök és zöldségek, a friss és a párolt, főtt vagy szárítjuk.
- víz - legalább 2 liter naponta normális működését a keringési rendszer és a sejtosztódás, valamint a protein bomlástermékei, amelyet nagy mennyiségben.
Tehát egy sor ételt a hűtőszekrénybe meghatározni, továbbra is hozzáértő építeni a termékeket, annak érdekében, hogy legalább hat teljes étkezést.
Jobb, mint a legtöbb, de jobb!
Egyél időről időre, még a megfelelő termékeket - haszontalan foglalkozás. Diéta súlygyarapodás a hölgyek változat alapjául eszik hatszor rövid időközönként. Ez a megközelítés érvényes a legtöbb shchadjashche izomrendszer és lényegében megakadályozza a katabolikus folyamatok az izomban. A szervezet állandóan be kell etetni, így nem rontja az izom a hasznosítás más szervek és rendszerek. Egyértelmű, hogy ez a része a diéta minden hívás a lemezt nem lehet étkezés királyi bíróság előtt, de nem volt egy snack. Mivel egy durva menü a nap így fog kinézni:
Rántotta 2 tojás + sajtos szendvics + saláta
vagy tej zabkása + sajt + gyümölcs.
Dekódolás (fehérje az izom + lassú szénhidrátok belső folyamatok + gyors szénhidrátok azonnali energia).
ebéd
Hús + zöldség + gyümölcs vagy a túró.
(Protein izmok + rost emésztés és a felszívódás a tüdő fehérje).
A hús vagy hal + teljes kiőrlésű zabkása + zöldség (mint egy leves vagy csávázás).
(Protein + + lassú szénhidrátok vitaminok és rostok).
Tea édességet vagy tejtermék ital gyümölcs.
(Fast szénhidrátok fenntartásához energia és hangulat)
Hús vagy hal zabkása + zöldség +
vagy túró + gyümölcs
vagy tojás + zöldség
vagy bármely más kombinációja fehérjét és szénhidrátot.
lefekvéskor
Kislomolochka (nem édes) a túró (50-50).
(Protein + hasznos baktériumok helyreállítása izmok és a normális emésztés).
Mint látható, semmi „az útból”, mint a csápok tintahal fogott a telihold, mint az étrend része azonban nem, annak szigorú végrehajtását az eredmények nem sokáig váratott magára. Gazdag hasznos tápanyagot az élelmiszer nem terheli a telített zsír, könnyen emészthető, és a szervezet alkalmazkodik a helyes utat, - olvasható a 90-60-90!
Egy nagy plusz ezt a diétát áll az a tény, hogy ez az állandó, és nem tekinthető egy életen át tartó diéta, amely elfér egy időszak intenzív képzés (enyhe növekedés adag) és a stabilizációs idő és a pihenés.
És végül, azt hiszem, azt jelenti, hogy függetlenül a magas kalóriatartalmú „rossz” ételek és az alkohol, az energia értéke csak súlyosbítja a problémát tömeg - BBW ezen a „élelmiszer” megduzzad és vékony személyek - elveszíti a nehezen gépelt kg ...
Azt szeretnénk, hogy jobb és szép
Figyelmeztetés: A böngészője elavult!
Annak érdekében, hogy frissítse böngészőjét a legfrissebb verzióra, megy ez a link a Microsoft Internet Explorer.
Ha bármilyen okból nem tudja frissíteni a böngészőt, próbálja meg a munka az egyik ilyen:
Milyen előnyei vannak a váltás egy új böngésző?
- Speed. Weboldalak gyorsabb betöltése;
- Web oldalak jelennek meg helyesen, amely csökkenti a kockázatot a hiányzó fontos információkat;
- További szolgáltatásként a böngésző;
- Megnövelt biztonság az interneten.
Kapcsolódó cikkek