Diéta szervezet szárítás a lányok és a nők menü

Szárítás a test - a diéta, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír betétek, kiegészítve az intenzív fizikai megterhelés. A fő különbség a többi módja, hogy lefogy, hogy megőrizze az izomtömeget és csökkenti a testzsírt rovására szénhidrát hiány.

Diéta szervezet szárítás a lányok és a nők menü

Mint ismeretes, a felesleges szénhidrátok be a szervezetbe, és nem pazarolják energiatermelési, van egy funkció, hogy átalakítsa a zsírszövetet. Mivel használatának korlátozása gazdag ételek szénhidrát vezet hasító meglévő zsírszövet fenntartja az összes ugyanaz az energia.

Ez érdekes! Diéta és a szárítás során - Ez a népszerű módja annak, hogy távolítsa el a testzsír, sikeresen használják a testépítő és fitness.

Rendeletek hatékony diéta

  • frekvenciájú - akár 5-ször egy nap;
  • kisebb adagokban;
  • Ital 2,5 liter;
  • csökkentse só bevitel;
  • kötelező reggeli;
  • 2/3 a napi étrend használjuk az első felében a nap;
  • Vacsora, amely kizárólag a fehérje termékek;
  • kivonására gazdag ételek szénhidrát;
  • napi követése kalória bevitele a szervezetbe;
  • A rendszeres testmozgás: aerobic vagy összetett cardio és erősítő edzés;
  • elutasítás enni egy óra előtt és után 2 órával a sport;
  • Határidők betartása diéta feltételeit akár 6 hétig
  • rendszeres mérésre.

Diéta szervezet szárítás a lányok és a nők menü

teljesítmény jellemzők

Diet szárítjuk test Főleg fehérjetartalmú étrend, minimális mennyiségű növényi zsírok és fokozatosan csökkenti a szénhidrátok.

Ne feledd! A teljes kiőrlésű gabonafélék - fontos forrása a diétás rost szükséges a teljes működését, a belekben. Ebben az esetben, a barna rizs és a hajdina csak akkor használható, az első fázisban a használatát az étrend.

A fő forrása a fehérje diétázás közben szárítás és a test a nők számára:

  • tojás fehérjék;
  • fehér hús halfajok;
  • Csirkemell;
  • Pulyka filé;
  • borjúhús;
  • marhahús;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • 1% joghurt;
  • 1% - az első joghurt
  • különböző tengeri: tintahal, tengeri moszat, kagyló, rák, kagyló és mások.
  • gabonafélék: hajdina, árpa, zab,
  • A teljes kiőrlésű tészta vagy rozsliszt;
  • zabkorpa;
  • friss zöldség: káposzta, paprika, fokhagyma, uborka, paradicsom, bab, különböző zöldek;
  • finomítatlan olaj hidegsajtolással nyerhetünk módszerrel;
  • dió: dió, fenyő, mogyoró;
  • szójatermékek: tofu, a tej és mások;
  • italok: víz, nem édes zöld tea és gyömbér;
  • További termékek: fahéj, kakaó, méz, szárított gyümölcsök.

Diéta szervezet szárítás a lányok és a nők menü

Fontos! Diéta szárítás lányok lehetővé teszi a használatát növényi olajat egy kicsit több, mint egy férfi változata a diéta.

Az betartása étrendi gyümölcs- kizárt, kivéve a grapefruit, citrom, kivi és alma, zöld fajták. És édes, alkoholos és szénsavas italok, sütemények, füstölt, sózott és konzerveket, gyorsétterem.

A kezdeti 2 hét az étrend lehet a szénhidrátok alkalmazására az arány 2 g per 1 kg tömegű. A következő 2-3 hét szénhidráttartalmú étrend csökkenteni 2-szer.

Ebben az időszakban, ráadásul, akkor egy speciális sport táplálkozás, gazdag fehérjében.

Diéta szervezet szárítás: a nők menü

Hozzávetőleges étrend hetente:
hétfő

  • A reggeli: gabonapehely, 2 protein, édesített teát.
  • Ebédre: zöldségleves, csirkemell.
  • Közepén tízórai: joghurt, egy kis szárított gyümölcsöt.
  • A vacsora: sült hal, brokkoli.
  • Reggelire: omlett fehérje egy pár, narancssárga, alacsony zsírtartalmú tej.
  • Ebédre: sült marha- vagy borjúhús, saláta.
  • Ebédre: túró, zöldségek, joghurt.
  • Vacsorára: tenger gyümölcsei, paradicsom.
  • Reggelire: zabkorpa, aszalt gyümölcs, tea.
  • Ebédre: halászlé, főtt hal, rizs.
  • Ebédre: túró mézzel.
  • Vacsorára: saláta, sült hal.
  • A reggeli: gabonapehely, 2 protein, tea.
  • Ebédre: párolt vagy főtt tintahal saláta.
  • Ebédre: főtt karfiol
  • Vacsorára: sajt, joghurt.
  • Reggelire: fehérje gőz rántotta, friss zöldségek, tea.
  • Ebédre: rizs, pulykamell, zöldek.
  • Ebédre: sült bab
  • Vacsorára gőz hal, hínár.
  • A reggeli: 2 fehérje, zöldség és a tea.
  • Vacsorára: párolt gomba, csirke, zöld.
  • Ebédre: alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
  • Vacsorára: hajdina pulykamell.
  • A reggeli: gabonapehely, aszalt gyümölcs vagy diófélék és tea.
  • Ebédre: hal, grillezett zöldségekkel.
  • ebédnél: túró.
  • Vacsorára: tintahal saláta.

Diéta szervezet szárítás a lányok és a nők menü

Fontos! A használat engedélyezett gyümölcs 1 db első hetében a fogyókúra, ha a nők szárított test megengedett, mint a táplálékot. a második héten a száma fogyasztott gyümölcs formájában snack kell a felére csökkenthető. A harmadik héten, van egy teljes elutasítása a gyümölcs. Ebben az időszakban, a nassolás használhatja dió vagy joghurt.

Fogyasztásának csökkentésére gabonakészítmények kezdődik a 4. héten, 5-én a diéta marad az egyetlen fehérje élelmiszer és ovoschi.S 6. hét fokozatos visszatérést a napi adag az első héten.

Ivóvíz a diéta során a szárítási sebesség akár az emésztést.

Hátrányai és korlátai

Az egyensúly a diéta a fő hátránya, ez a módszer a fogyás. Ez különösen igaz a második, szigorúbb fogyókúra alatt. Ezért a szárítási test diétát lányok ajánlott legfeljebb 1 alkalommal fél év.

Ahhoz, hogy elhagyják ezt Eljárás egy karcsú alakot jelenlétében kapcsolatos betegségek az emésztőrendszer, a szív és sososudov, máj, vese, disztrófia, a cukorbetegség, valamint a magas mentális stressz, terhesség, szoptatás.

Fontos! Szárítás nem megengedett, ha nincs elég izomtömeg. Ebben az esetben jobb, ha választani más módszerek fogyás.

Szárítás a test - diéta elég kemény, igénylő bizonyos mentális hozzáállás és a fizikai állóképesség. Elválasztó módszerek hasonló fogyás biztonságos egészségügyi, mivel ez ahhoz vezethet, hogy súlyos mérgezést a felhalmozódása a ketontestek, eredő felosztása zsírok és más anyagcsere-folyamatokat.

Az utolsó szakaszban a fogyókúra okozhat kellemetlen szag jön a szájából, szédült, ebben az esetben meg kell inni egy természetes lé édes gyümölcsök és bogyók, hogy kompenzálja a hiányt a glükóz.

Rapid szárítási változatot

Annak érdekében, hogy az eredmény héten belül történt, a kis mennyiségű faggyú lányok arra ösztönözzük, hogy a kifejezett lehetőség a szárítás. Ez a módszer chi keményebb még mennee népszerű, köszönhetően a kratkosro chnosti.

A lányok a diétás menüt, amikor a test uralja szárítás és fehérjében gazdag ételek, és a fő Otley Chiyo - a maximális elutasítását szénhidráttartalmú ételek és gyümölcsök, valamint a minimális bevitel zöldségfélék és gabonafélék, kezdve az első napon.

A kombináció ez a 7 napos diéta napi intenzív képzés a teremben irányítása alatt egy tapasztalt edző ad gyors és kézzelfogható eredményeket.

szárítás étrend segít megszabadulni a több mint 10 kg, és van egy vonzó izmos megkönnyebbülés. Ahhoz, hogy a bőr rugalmasságát, és megakadályozzák, hogy a megereszkedett, petyhüdt, és a narancsbőr megjelenését, fogyás abban az időszakban ajánlott diéta kombinálva kellően intenzív napi edzőterem, masszázs, pakolások, multivitamin, és egy teljes éjszakai alvást.

Kapcsolódó cikkek