Diéta szervezet szárítás a lányok és a nők menü
Szárítás a test - a diéta, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír betétek, kiegészítve az intenzív fizikai megterhelés. A fő különbség a többi módja, hogy lefogy, hogy megőrizze az izomtömeget és csökkenti a testzsírt rovására szénhidrát hiány.
Mint ismeretes, a felesleges szénhidrátok be a szervezetbe, és nem pazarolják energiatermelési, van egy funkció, hogy átalakítsa a zsírszövetet. Mivel használatának korlátozása gazdag ételek szénhidrát vezet hasító meglévő zsírszövet fenntartja az összes ugyanaz az energia.
Ez érdekes! Diéta és a szárítás során - Ez a népszerű módja annak, hogy távolítsa el a testzsír, sikeresen használják a testépítő és fitness.
Rendeletek hatékony diéta
- frekvenciájú - akár 5-ször egy nap;
- kisebb adagokban;
- Ital 2,5 liter;
- csökkentse só bevitel;
- kötelező reggeli;
- 2/3 a napi étrend használjuk az első felében a nap;
- Vacsora, amely kizárólag a fehérje termékek;
- kivonására gazdag ételek szénhidrát;
- napi követése kalória bevitele a szervezetbe;
- A rendszeres testmozgás: aerobic vagy összetett cardio és erősítő edzés;
- elutasítás enni egy óra előtt és után 2 órával a sport;
- Határidők betartása diéta feltételeit akár 6 hétig
- rendszeres mérésre.
teljesítmény jellemzők
Diet szárítjuk test Főleg fehérjetartalmú étrend, minimális mennyiségű növényi zsírok és fokozatosan csökkenti a szénhidrátok.
Ne feledd! A teljes kiőrlésű gabonafélék - fontos forrása a diétás rost szükséges a teljes működését, a belekben. Ebben az esetben, a barna rizs és a hajdina csak akkor használható, az első fázisban a használatát az étrend.
A fő forrása a fehérje diétázás közben szárítás és a test a nők számára:
- tojás fehérjék;
- fehér hús halfajok;
- Csirkemell;
- Pulyka filé;
- borjúhús;
- marhahús;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- 1% joghurt;
- 1% - az első joghurt
- különböző tengeri: tintahal, tengeri moszat, kagyló, rák, kagyló és mások.
- gabonafélék: hajdina, árpa, zab,
- A teljes kiőrlésű tészta vagy rozsliszt;
- zabkorpa;
- friss zöldség: káposzta, paprika, fokhagyma, uborka, paradicsom, bab, különböző zöldek;
- finomítatlan olaj hidegsajtolással nyerhetünk módszerrel;
- dió: dió, fenyő, mogyoró;
- szójatermékek: tofu, a tej és mások;
- italok: víz, nem édes zöld tea és gyömbér;
- További termékek: fahéj, kakaó, méz, szárított gyümölcsök.
Fontos! Diéta szárítás lányok lehetővé teszi a használatát növényi olajat egy kicsit több, mint egy férfi változata a diéta.
Az betartása étrendi gyümölcs- kizárt, kivéve a grapefruit, citrom, kivi és alma, zöld fajták. És édes, alkoholos és szénsavas italok, sütemények, füstölt, sózott és konzerveket, gyorsétterem.
A kezdeti 2 hét az étrend lehet a szénhidrátok alkalmazására az arány 2 g per 1 kg tömegű. A következő 2-3 hét szénhidráttartalmú étrend csökkenteni 2-szer.
Ebben az időszakban, ráadásul, akkor egy speciális sport táplálkozás, gazdag fehérjében.
Diéta szervezet szárítás: a nők menü
Hozzávetőleges étrend hetente:
hétfő
- A reggeli: gabonapehely, 2 protein, édesített teát.
- Ebédre: zöldségleves, csirkemell.
- Közepén tízórai: joghurt, egy kis szárított gyümölcsöt.
- A vacsora: sült hal, brokkoli.
- Reggelire: omlett fehérje egy pár, narancssárga, alacsony zsírtartalmú tej.
- Ebédre: sült marha- vagy borjúhús, saláta.
- Ebédre: túró, zöldségek, joghurt.
- Vacsorára: tenger gyümölcsei, paradicsom.
- Reggelire: zabkorpa, aszalt gyümölcs, tea.
- Ebédre: halászlé, főtt hal, rizs.
- Ebédre: túró mézzel.
- Vacsorára: saláta, sült hal.
- A reggeli: gabonapehely, 2 protein, tea.
- Ebédre: párolt vagy főtt tintahal saláta.
- Ebédre: főtt karfiol
- Vacsorára: sajt, joghurt.
- Reggelire: fehérje gőz rántotta, friss zöldségek, tea.
- Ebédre: rizs, pulykamell, zöldek.
- Ebédre: sült bab
- Vacsorára gőz hal, hínár.
- A reggeli: 2 fehérje, zöldség és a tea.
- Vacsorára: párolt gomba, csirke, zöld.
- Ebédre: alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
- Vacsorára: hajdina pulykamell.
- A reggeli: gabonapehely, aszalt gyümölcs vagy diófélék és tea.
- Ebédre: hal, grillezett zöldségekkel.
- ebédnél: túró.
- Vacsorára: tintahal saláta.
Fontos! A használat engedélyezett gyümölcs 1 db első hetében a fogyókúra, ha a nők szárított test megengedett, mint a táplálékot. a második héten a száma fogyasztott gyümölcs formájában snack kell a felére csökkenthető. A harmadik héten, van egy teljes elutasítása a gyümölcs. Ebben az időszakban, a nassolás használhatja dió vagy joghurt.
Fogyasztásának csökkentésére gabonakészítmények kezdődik a 4. héten, 5-én a diéta marad az egyetlen fehérje élelmiszer és ovoschi.S 6. hét fokozatos visszatérést a napi adag az első héten.
Ivóvíz a diéta során a szárítási sebesség akár az emésztést.
Hátrányai és korlátai
Az egyensúly a diéta a fő hátránya, ez a módszer a fogyás. Ez különösen igaz a második, szigorúbb fogyókúra alatt. Ezért a szárítási test diétát lányok ajánlott legfeljebb 1 alkalommal fél év.
Ahhoz, hogy elhagyják ezt Eljárás egy karcsú alakot jelenlétében kapcsolatos betegségek az emésztőrendszer, a szív és sososudov, máj, vese, disztrófia, a cukorbetegség, valamint a magas mentális stressz, terhesség, szoptatás.
Fontos! Szárítás nem megengedett, ha nincs elég izomtömeg. Ebben az esetben jobb, ha választani más módszerek fogyás.
Szárítás a test - diéta elég kemény, igénylő bizonyos mentális hozzáállás és a fizikai állóképesség. Elválasztó módszerek hasonló fogyás biztonságos egészségügyi, mivel ez ahhoz vezethet, hogy súlyos mérgezést a felhalmozódása a ketontestek, eredő felosztása zsírok és más anyagcsere-folyamatokat.
Az utolsó szakaszban a fogyókúra okozhat kellemetlen szag jön a szájából, szédült, ebben az esetben meg kell inni egy természetes lé édes gyümölcsök és bogyók, hogy kompenzálja a hiányt a glükóz.
Rapid szárítási változatot
Annak érdekében, hogy az eredmény héten belül történt, a kis mennyiségű faggyú lányok arra ösztönözzük, hogy a kifejezett lehetőség a szárítás. Ez a módszer chi keményebb még mennee népszerű, köszönhetően a kratkosro chnosti.
A lányok a diétás menüt, amikor a test uralja szárítás és fehérjében gazdag ételek, és a fő Otley Chiyo - a maximális elutasítását szénhidráttartalmú ételek és gyümölcsök, valamint a minimális bevitel zöldségfélék és gabonafélék, kezdve az első napon.
A kombináció ez a 7 napos diéta napi intenzív képzés a teremben irányítása alatt egy tapasztalt edző ad gyors és kézzelfogható eredményeket.
szárítás étrend segít megszabadulni a több mint 10 kg, és van egy vonzó izmos megkönnyebbülés. Ahhoz, hogy a bőr rugalmasságát, és megakadályozzák, hogy a megereszkedett, petyhüdt, és a narancsbőr megjelenését, fogyás abban az időszakban ajánlott diéta kombinálva kellően intenzív napi edzőterem, masszázs, pakolások, multivitamin, és egy teljes éjszakai alvást.