gyors fogyás szabályok az egészséges étrend
Annak érdekében, hogy lefogy, akkor figyelembe kell vennie az alapvető szabályokat a gyors fogyás:
- elvének megfelelő étrend (nem túlevés, de nem éheznek);
- étel jobb párolt, főtt, teljesen megszünteti az étrend sült;
- válasszon élelmiszerek, amelyek tartalmazzák kevés kalóriát, hogy tartsák be a diétás étel;
- a jogot arra, hogy az élelmiszer kis részletekben, de nem kevesebb, mint 5-6-szor egy nap (3 főétkezés, 2-3 snack);
- szükségszerűen vezet mozgásszegény életet, nem torna, futás;
- megszerzése következtében a fogyás, jobb nincs vége, biztos, hogy rögzítse az eredményt az étrend, hogy nem változik a rendszer a táplálkozás és az életmód.
Fontos tudni, hogy az eredmény a megfelelő egészséges fogyás hetente legfeljebb 1 kg. (Nem tekinthető esetben súlyos elhízás, a konzultációt igényel szakértők).
Ha fárasztó éhgyomri súlya nagyon gyorsan csökken, de miután egy ilyen étrend, gyorsan tárcsázott. A test elkezd dolgozni „tartalék”, azaz a zsír tárolására, úgy, hogy csak a kiegyensúlyozott étrend segít, hogy valóban csökkenti a testsúlyt.
A megfelelő lépéseket, hogy a súlycsökkentés
Kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő viselkedés, amikor megkapta az étel gyorsan elérjék a kívánt eredményt.
Alapvető szabályok fogyás:
- Fogadása megfelelő kiegyensúlyozott étrend, ez az elv minden diéta. A diéta kell tartalmaznia: halak, tejtermékek, sajtok „Tofu”, zöldségek és gyümölcsök. Fogyasztó a test az ember nem lehet rövid aminosavak, kalcium, nyomelemek és makro-elemek, vitaminok és fehérje.
- Meg kell határozni egy menetrendet az egészséges és helyes táplálkozás és ragaszkodni hozzá. Ennek legfőbb feltétele az étkezés, 2-3 órával lefekvés előtt.
- Három étkezés naponta nem fog működni, jobb enni legalább 5-ször egy nap.
- Nem szabad enni, elég közel, hogy egy kis részét.
- Formula táplálkozás - csökkenti az élelmiszer-részek, meg lehet csinálni fokozatosan. emberi gyomor, ha nem hosszabbítják (általában azokban az esetekben, a súlyos elhízottság) térfogata az emberi ököl egy része körül a kötet, és meg kell tenni.
- Ellenőrizte megfelelően a napi kalória-bevitel. Meg kell figyelembe venni a kalória hozott élelmiszerek és megfeleltetni azt testmozgás. Ehhez meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri a súlya (naponta mérve), ha a tömeg nem csökken, sőt nő, úgy kell növelni a fizikai aktivitást. Vannak kifejezetten a táplálkozási asztal kalóriatartalmú élelmiszerek.
Ajánlott termékek fogyás
Általánosságban elmondható, hogy nem ajánlott gyorsan testsúly csökkentésére. Számos termék, amely felgyorsítja a folyamatot megfelelő zsírégetést a szervezetben:
- citrusfélék (grapefruit és ananász);
- alacsony zsírtartalmú joghurt;
- zöldségfélék (hagyma, fokhagyma, zeller, káposzta);
- élelmiszer korpa;
- zöld tea levél;
- vizet (legalább 1,5-2 liter naponta).
Ha ragaszkodunk egyszerű szabályok az étrend, akkor dobja ki a túlsúly lesz könnyű.